אני עכשיו מתחיל חיטוב אחרי מסה של חצי שנה שבה העלאתי 8 קילו ואני צריך עזרה.
אני בן 17 משקל 68 גובה 1.68. אחוז שומן לדעתי 14-15 . אני יודע אני לא שמן וגם לא שוקל הרבה אבל אני רוצה קצת להוריד שומן שהעלתי במסה ובכללי שהיה לי לפניו. אין לי הרבה מסה ואני יעלה בזמן הקרוב לתמונות הגולשים תגידו אחוז שומן דעות עצות והכל אקבל בכיף.
את החיטוב אני יעשה 3 חודשים בערך התכנון אני עכשיו בשבוע וחצי כבר ניטרלי.
ישלי עכשיו כמה שאלות אם תוכלו לענות לי
- אני בניטרלי כמו שאמרתי ולפי BMRX1.2 אני שורף 2100 ומוסיף לפי האימון אירובי\כוח את הקלוריות . אני די עומד על הניטרלי אבל עדין ישלי את התחושת רעב הזאת בגלל שהרחבתי תקיבה. מתי בערך לוקח שהיא מצטמקת והכמות הזאת תספיק לי . כי בחיטוב אני יאכל אפילו פחות.
- פה בפורטל אני חושב קראתי שצריך באירובי ריצות וכאלה צריך 70 אחוז להשקיע וזה שורף יותר שומן לפי מחקר איך זה הגיוני יותר הגיוני שכל מי שמשקיע ועושה ספרנטים שורף יותר שומן נטו ( לא מדבר על קלוריות)
- כל 10 ימים העמסה יהיה לי טוב ?
- אני בכושר בינוני וישלי עוד חודש בנוסף לחיטוב יום סיירות בוינגט 3 פעמים בשבוע ריצה של שעה בקצב בינוני טוב יעזור גם בשריפת שומן וגם בסיבולת ?
- להכין תפריט של חלבון X2 שומןX1 ופחמימות עד שמגיע לירידה של 500-600 קלוריות ביום על פי הפעילות הגופנית? וכמה בערך ביום עבודה אני שורף זה נכנס בכל המחשבונים של ה2100
אם תוכלו עצות משלכם אני אשמח כמה שיותר ועזרה כמו מה כדאי לאכול בחיטוב כמה קלוריות מה לאכול בהעמסה איך וכל מה שעולה לכם בראש. אני יודע שדי חפרתי פה מצטער על כל השאלות אבל זה חיטוב ראשון אני רוצה מאוד להצליח וגם הידע שלי עדין קטן למרות שאני משתדל לקרוא הרבה בכל הקשר לפיתוח גוף.😃
אני בן 17 משקל 68 גובה 1.68. אחוז שומן לדעתי 14-15 . אני יודע אני לא שמן וגם לא שוקל הרבה אבל אני רוצה קצת להוריד שומן שהעלתי במסה ובכללי שהיה לי לפניו. אין לי הרבה מסה ואני יעלה בזמן הקרוב לתמונות הגולשים תגידו אחוז שומן דעות עצות והכל אקבל בכיף.
את החיטוב אני יעשה 3 חודשים בערך התכנון אני עכשיו בשבוע וחצי כבר ניטרלי.
ישלי עכשיו כמה שאלות אם תוכלו לענות לי
- אני בניטרלי כמו שאמרתי ולפי BMRX1.2 אני שורף 2100 ומוסיף לפי האימון אירובי\כוח את הקלוריות . אני די עומד על הניטרלי אבל עדין ישלי את התחושת רעב הזאת בגלל שהרחבתי תקיבה. מתי בערך לוקח שהיא מצטמקת והכמות הזאת תספיק לי . כי בחיטוב אני יאכל אפילו פחות.
- פה בפורטל אני חושב קראתי שצריך באירובי ריצות וכאלה צריך 70 אחוז להשקיע וזה שורף יותר שומן לפי מחקר איך זה הגיוני יותר הגיוני שכל מי שמשקיע ועושה ספרנטים שורף יותר שומן נטו ( לא מדבר על קלוריות)
- כל 10 ימים העמסה יהיה לי טוב ?
- אני בכושר בינוני וישלי עוד חודש בנוסף לחיטוב יום סיירות בוינגט 3 פעמים בשבוע ריצה של שעה בקצב בינוני טוב יעזור גם בשריפת שומן וגם בסיבולת ?
- להכין תפריט של חלבון X2 שומןX1 ופחמימות עד שמגיע לירידה של 500-600 קלוריות ביום על פי הפעילות הגופנית? וכמה בערך ביום עבודה אני שורף זה נכנס בכל המחשבונים של ה2100
אם תוכלו עצות משלכם אני אשמח כמה שיותר ועזרה כמו מה כדאי לאכול בחיטוב כמה קלוריות מה לאכול בהעמסה איך וכל מה שעולה לכם בראש. אני יודע שדי חפרתי פה מצטער על כל השאלות אבל זה חיטוב ראשון אני רוצה מאוד להצליח וגם הידע שלי עדין קטן למרות שאני משתדל לקרוא הרבה בכל הקשר לפיתוח גוף.😃
