תוכנית אימונים חדשה, דעות?

[Avia Chen]

שלום לכולם, בחרתי תוכנית מהפורטל וביצעתי בה כמה שינויים.
רגליים:
סקוואט 3x8
לחיצת רגליים 3x10
כפיפת ברכיים 2x10


חזה: (נראלי צריך להוריד אחד? )
לחיצת חזה כנגד מוט 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x10
פרפר חופשי 3x10


יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה 3x10
מקבילים 3xMax


יד קדמית:
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x10
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים 2x10


גב:
פולי עליון 3x8
חתירה בבודדות 3x8
מתח 3x8


כתפיים: (צריך להוסיף עוד? )
לחיצת כתפיים עם משקולות 2x8
הרחקת כתפיים לצדדים 2x8


גו:
פשיטות גו 2x15

אגב התוכנית היא AB למטרת מסה, אני עדיין לא סגוק לגבי הפיצול, מה אתם חושבים עליה?

 

[SweetBamba]

אני חושב שזה להתעסק יותר מידי בקקי
סט פה סט שם..זאת תכנית פיצולים למתאמן מתחיל..אין מה לדייק פה

 

[StarDust]

סביר, אבל צריך תיקונים: חזה - תעיף את הפרפר, יד אחורית - מספיק תרגיל אחד, וגם ככה שני התרגילים שבחרת הם תרגילים שעובדים חזק גם על החזה. תסתפק במקבילים וזהו. יד קדמית צריכה להיות עם הגב, ותרגיל אחד בשבילה מספיק. בגב - אין שום סיבה לעשות גם פולי וגם מתח - תעשה מתח. כתפיים - תעיף את ההרחקה לצדדים, ותוסיף עוד סט של לחיצה. גו: למה לא דדליפט?

 

[Avia Chen]

אני חושב שזה להתעסק יותר מידי בקקי
סט פה סט שם..זאת תכנית פיצולים למתאמן מתחיל..אין מה לדייק פה

אז מה כן משנה בסופו של דבר?

סביר, אבל צריך תיקונים: חזה - תעיף את הפרפר, יד אחורית - מספיק תרגיל אחד, וגם ככה שני התרגילים שבחרת הם תרגילים שעובדים חזק גם על החזה. תסתפק במקבילים וזהו. יד קדמית צריכה להיות עם הגב, ותרגיל אחד בשבילה מספיק. בגב - אין שום סיבה לעשות גם פולי וגם מתח - תעשה מתח. כתפיים - תעיף את ההרחקה לצדדים, ותוסיף עוד סט של לחיצה. גו: למה לא דדליפט?

דדליפט כי המאמנים עדיין לא מוכנים להראות לי טכניקה בסיסית..
אגב לא עדיף לעבוד יד אחורית וחזה בימים נפרדים? ככה תוכל לעבוד עליהם לכאורה פעמיים?
למה להעיף את הפרפר לפי מה שהבנתי הוא נותן רוחב ועיצוב לחזה..

 

[SweetBamba]

התזונה שלך

 

[StarDust]

אז מה כן משנה בסופו של דבר?


דדליפט כי המאמנים עדיין לא מוכנים להראות לי טכניקה בסיסית..
אגב לא עדיף לעבוד יד אחורית וחזה בימים נפרדים? ככה תוכל לעבוד עליהם לכאורה פעמיים?
למה להעיף את הפרפר לפי מה שהבנתי הוא נותן רוחב ועיצוב לחזה..

פרפר לא עושה שום דבר שלחיצת חזה ומקבילים לא עושים הרבה יותר טוב. דדליפט - תלמד לבד ותעלה סרטונים. רוב הסיכויים שגם ככה יטעו אותך אם "ילמדו" אותך את זה. ולא צריך לעבוד על ידיים פעמיים.