היי חברים אני חייב עזרה
קבעתי היום עם מאמן בחדכ שלי לשינוי תוכנית אבל משום מה נראה לי שהוא לא מבין כלום מהחיים שלו והתבאסתי לאללה
הוא המליץ על AB ושאלתי אותו אם אפשר ss הוא בהתחלה לא הכיר, אבל הוא הכיר את 5x5 שגם בסדר.. ואמר שלי שהוא לא מוכן להביא את התוכנית הזאת לילד בן 17 שזאת תוכנית לבני 20-25+ ואני דיי בטוח שזה לא נכון..
שמעו אני לא מקצוען אני הכי חובבן שיש אבל קראתי מאמרים אני רואה סרטונים ופשוט מנסה ללמוד כמה שיותר כדאי לא לעשות טעויות וזה פשוט נשמע לי דיי הזוי ומבאס שאין מי שילמד אותי לבצע את התרגילים האלו נכון יש סרטונים אבל זה מפחיד שאני יפצע מבלי להיות בטוח.
נכון יש סכנה בתרגילים האלה אם לא מבצעים אותם נכון אבל הוא יכול ללמד אותי ואני די בטוח שזה בריא להתאמן בגיל 17..
הוא פשוט נשמע אחד שלא מבין כלום עם הקורס של חודש שמביאים להם..
אני שוקל 66 וגובה 176+- והוא אמר לי שאני צריך לאכול 60גרם חלבון 80 מקסימום ואני הבנתי שמכפילים ב2 ממשקל גוף ואמר לי 20 גרם שומן ולא יותר מ2000 קלוריות איך לעזאזלל?? כרגע אני בתפריט של 130 גרם חלבון 300+-פחמימה ו80-90שומן (אני יודע שזה הרבה אבל חייב קלוריות) 2700 קלוריות למסה
בסופו של דבר הוא הביא לי תוכנית AB שפשוט נראת תוכנית שלא בנוייה טוב בשיט אשמח אם תעיפו מבט אחריי כל החפירה שלי תודה
אגב הוא אמר לי לא לעשות שום תרגיל מורכב חופשי רק לחיצת חזה כנגד מוט וגם זה אחריי שאמרתי שתמיד עשיתי (וזה מבאס רציתי גם ללמוד סקוואט חופשי)
רגליים:
פשיטת ברכיים 3 סטים 10 חזרות
כפיפת ברכיים בשכיבה 3 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים במכונה 4 סטים 10 חזרות
תאומים על רגל אחת 3 סטים 10 חזרות
חזה:
לחיצת חזה (כעיקרון במכונה) 4 סטים 10 חזרות
פרפר במכונה 3 סטים 10 חזרות
גב:
חתירה בישיבה במכונה אחיזה צמודה 3 סטים 10 חזרות
והמכשיר הזה שלא יודע את השם שלו 4 סטים 10 חזרות
ובימים שלא מתאמן (מתאמן 3 פעמים בשבוע)
מתח 3 סטים מקסימום חזרות(4+-)
כתפיים בספה בשיפוע קטן דרגה אחת פחות מישיבה 3 סטים 10 חזרות עם דאמבלים
איך לדעתכם התוכנית... לפי דעתי לא משהו ידיים לא רשמתי אבל 3 סטים 10 חזרות גם אחורי גם קדמי
אגב גם המאמן שהביא לי את התוכנית הקודמת לא משהו מוזמנים לראות את האשכול הקודם שלי
עכשיו מה אני עושה איך אני ממשיך מכאן אני דיי בטוח שלא יכול לקבוע עוד פעם לשינוי תוכנית רק עוד חודש וכל המאמנים פה לא מבינים כלום
תודה מראש לעוזרים וממש סליחה על החפירה
קבעתי היום עם מאמן בחדכ שלי לשינוי תוכנית אבל משום מה נראה לי שהוא לא מבין כלום מהחיים שלו והתבאסתי לאללה
הוא המליץ על AB ושאלתי אותו אם אפשר ss הוא בהתחלה לא הכיר, אבל הוא הכיר את 5x5 שגם בסדר.. ואמר שלי שהוא לא מוכן להביא את התוכנית הזאת לילד בן 17 שזאת תוכנית לבני 20-25+ ואני דיי בטוח שזה לא נכון..
שמעו אני לא מקצוען אני הכי חובבן שיש אבל קראתי מאמרים אני רואה סרטונים ופשוט מנסה ללמוד כמה שיותר כדאי לא לעשות טעויות וזה פשוט נשמע לי דיי הזוי ומבאס שאין מי שילמד אותי לבצע את התרגילים האלו נכון יש סרטונים אבל זה מפחיד שאני יפצע מבלי להיות בטוח.
נכון יש סכנה בתרגילים האלה אם לא מבצעים אותם נכון אבל הוא יכול ללמד אותי ואני די בטוח שזה בריא להתאמן בגיל 17..
הוא פשוט נשמע אחד שלא מבין כלום עם הקורס של חודש שמביאים להם..
אני שוקל 66 וגובה 176+- והוא אמר לי שאני צריך לאכול 60גרם חלבון 80 מקסימום ואני הבנתי שמכפילים ב2 ממשקל גוף ואמר לי 20 גרם שומן ולא יותר מ2000 קלוריות איך לעזאזלל?? כרגע אני בתפריט של 130 גרם חלבון 300+-פחמימה ו80-90שומן (אני יודע שזה הרבה אבל חייב קלוריות) 2700 קלוריות למסה
בסופו של דבר הוא הביא לי תוכנית AB שפשוט נראת תוכנית שלא בנוייה טוב בשיט אשמח אם תעיפו מבט אחריי כל החפירה שלי תודה
אגב הוא אמר לי לא לעשות שום תרגיל מורכב חופשי רק לחיצת חזה כנגד מוט וגם זה אחריי שאמרתי שתמיד עשיתי (וזה מבאס רציתי גם ללמוד סקוואט חופשי)
רגליים:
פשיטת ברכיים 3 סטים 10 חזרות
כפיפת ברכיים בשכיבה 3 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים במכונה 4 סטים 10 חזרות
תאומים על רגל אחת 3 סטים 10 חזרות
חזה:
לחיצת חזה (כעיקרון במכונה) 4 סטים 10 חזרות
פרפר במכונה 3 סטים 10 חזרות
גב:
חתירה בישיבה במכונה אחיזה צמודה 3 סטים 10 חזרות
והמכשיר הזה שלא יודע את השם שלו 4 סטים 10 חזרות
ובימים שלא מתאמן (מתאמן 3 פעמים בשבוע)
מתח 3 סטים מקסימום חזרות(4+-)
כתפיים בספה בשיפוע קטן דרגה אחת פחות מישיבה 3 סטים 10 חזרות עם דאמבלים
איך לדעתכם התוכנית... לפי דעתי לא משהו ידיים לא רשמתי אבל 3 סטים 10 חזרות גם אחורי גם קדמי
אגב גם המאמן שהביא לי את התוכנית הקודמת לא משהו מוזמנים לראות את האשכול הקודם שלי
עכשיו מה אני עושה איך אני ממשיך מכאן אני דיי בטוח שלא יכול לקבוע עוד פעם לשינוי תוכנית רק עוד חודש וכל המאמנים פה לא מבינים כלום
תודה מראש לעוזרים וממש סליחה על החפירה
