ייעוץ חיטוב ראשון, צריך עזרה עם התפריט 😃

[mmaorc]

אני מתכנן חיטוב קצר כדי לרדת מתחת ל 10%.

גובה: 1.83
משקל: 93
אחוז שומן מוערך: 14%

בוקר
100 גרם ש"ש
500 מ"ל חלב 2%
סקופ חלבון
כפית סוכר

ביניים
לחמניה
50 גרם פסטרמה
כף חומוס

ביניים
לחמניה
20 גרם אבוקדו
10 גרם גבינת חמד

צהריים
200 גרם חזה עוף
200 גרם אורז לבן מאודה

ביניים
150 גרם סקי 5%
60 גרם לחם
בננה

ערב
טונה במים
80 גרם לחם

לילה
סקופ חלבון

סה"כ:
חלבון: 212
פחמימות: 293
שומנים: 49
קלוריות: 2700

לפי החישוב עם התפריט הזה אני בערך ניטרלי (BMR כ2800) אז עוד שבוע אני יוריד עוד קצת פחמימות כדי להיות בגירעון של 500 קלוריות.

הייתי רוצה עצות לשיפור התפריט.

תודה רבה!

 

[P-a-n-1-c]

תעלה עוד 15-20 גרם שומן על חשבון פחמימה.

נוח לך עם כ"כ הרבה ארוחות? אתה לא מעדיף 2 ארוחות אבל שיהיו נורמליות?

 

[OmriF]

המילה "ביניים" לדעתי יותר מידי מככבת אצלך בתפריט.
אתה עושה חיטוב עם 2700 קל'? את המסה עשיתי על אותו מספר קל' ועליתי כמו מנייאק ל-80 קילו.

 

[mmaorc]

P-a-n-1-c- בטח שמעדיף אבל הארוחות ביניים הראשונות הם בהפסקה של 10 דקות בין שיעור לשיעור באוניברסיטה.
הארוחת ערב ולילה הרבה פעמים מתאחדות, ככה שאין כל כך מה לייחס חשיבות לחלוקת הארוחות שכתבתי.
אני אדחוף עוד כפית-2 של מיונז לטונה בערב ככה שאני גם יהנה לאכול אותה ויוריד קצת לחם.
אה ושכחתי לכתוב תיסוף עם אומגה 3 ומולטי ויטמין (למרות שזה די ברור).

OmriF- תראה את מה שכתבתי קודם לגבי הביניים. ולגבי הקלוריות אל תשכח שאני 93 קילו וכתבתי תפריט לניטרלי, ככה שצריך להוריד ממנו 500 קלוריות.

 

[Mike Bikov]

לא נראה לי ש2 כפיות של מיונז זה 15-20 גרם שומן, תאכל אבוקדו, שמן זית, אגוזים, זרעי פשתן וכדומה.

 

[kozaman]

לדעתי תוריד איזה 300/400 קל' בתור התחלה מהתפריט הזה (בעיקר מפחמימות), ותעלה שומן לכיוון 70 גרם.

 

[אזולאי]

כמו שאמרו קצץ פחמימות ותוסיף שומן.
מה עם ירקות ?

 

[P-a-n-1-c]

המילה "ביניים" לדעתי יותר מידי מככבת אצלך בתפריט.
אתה עושה חיטוב עם 2700 קל'? את המסה עשיתי על אותו מספר קל' ועליתי כמו מנייאק ל-80 קילו.

באמת כמו מנייאק.

 

[mmaorc]

כמו שאמרו קצץ פחמימות ותוסיף שומן.
מה עם ירקות ?

ירקות בקטנה פה ושם אני לא סובל ירקות. בשביל הויטמינים יש מולטי ותחושת שובע יש.
ואני אוסיף גם עוד שמן זית בטונה ואגוזים איפושהו כחטיף. אני יחזור מאימון ויסדר תתפריט.

 

[OmriF]

באמת כמו מנייאק.

חח למה?