שאלה| כמות אימוני בטן מומלצת בשבוע.
- פותח/ת השרשור nivg25
- פורסם בתאריך
אני ממליץ לגוון כל פעם שאתה עושה בטן
חשוב מאוד לעשות את התוכנית מעניינת כי אחרי מספר פעמים של ביצוע חוזר של אותם התרגילים כבר לא נהנים
אני מציע לעשות 3 חזרות של 3 תרגילים ( SUPERSETS)
אני אישית עושה
30 בטן
פינגוין
אופניים
חוזר 3 פעמים
- אם לא הבנת הכל מתבצע בשכיבה אלו תרגילים לבטן (למי שלא יודע)
חשוב מאוד לעשות את התוכנית מעניינת כי אחרי מספר פעמים של ביצוע חוזר של אותם התרגילים כבר לא נהנים
אני מציע לעשות 3 חזרות של 3 תרגילים ( SUPERSETS)
אני אישית עושה
30 בטן
פינגוין
אופניים
חוזר 3 פעמים
- אם לא הבנת הכל מתבצע בשכיבה אלו תרגילים לבטן (למי שלא יודע)
הנימוק השלישי שלך יש לך ביסוס לדברים?
לא מתכוון להגיב בשמו של PSYCO אבל אני זוכר שראיתי פה או בפורטל מאמר על שרירי הבטן, אם לקצר התרגילים המורכבים (חושב שבעיקר גב אם אני זוכר נכון) שאתה עושה עובדים גם על הבטן אם תרצה ואם לא תרצה והבטן הוא כמו כל שריר אחר, אז אם אתה לדוגמה עושה AB ויש לך 4 אימונים בשבוע יוצא שאתה עובד על הבטן 4 פעמים ולא נותן לה להתאושש, לדחוף לזה עוד תרגילים לבטן יקשו על ההתאוששות עוד יותר ובגלל שהתפקיד של שרירי הבטן הוא לתמוך בגב יוצא שאתה גם פוגע בביצועים שלך כשאתה מתאמן בגב.
כל זה מזכרון, אני אישית עושה 2 סטים של 15 כפיפות בטן בשיפוע ביום של גב ורגליים.
עריכה: מצאתי את המאמר בנעוץ.. http://www.kilogram.co.il/2161/כוחם-של-שרירי-הבטן/
זה היה בציניות,הכוונה היתה שזו תגובה מפגר לדעתי,אם אין לו כוח לענות שלא יענה.זו לא היתה שאלה של כן ולא אז לענות לה "לא" לא ממש פותר לו את השאלה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
28,250
תכניס עבודה על הבטן, אין צורך להגזים עם סטים וחזרות. פעם או פעמיים בשבוע, תלוי בתוכנית האימונים שלך.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
ניראה לי שגם זה לא ממש פותר לו את השאלה .. 😃
אבל עזוב את המחשבה שכל מי שעובד על בטן רוצה רק ריבועים .
זה לא יכול לעזור להוסיף תרגילי עזר נוספים לבטן כדי לחזק את השרירי ליבה ?
כאילו ,עם זה לא מזיק .. ודווקא יכול לעזור לשמור על יציבות בסקוואט למשל
ולחסוך שימוש בחגורה בשלב מוקדם ..
אתה יכול להסביר למה לא ?
נק' מוניטין:
58,705
כי זה יהיה מיותר בד"כ בשבועות הראשונים לאימונים שלך שגם ככה אתה תעלה במשקלים דיי מהר והבטן תתחזק בהתאם (בעיקר בתרגילים המורכבים). אם אתה ממש רוצה, אתה יכול להכניס 2-3 סטים פעמיים בשבוע 8-10 חזרות עם התנגדות.
