הוספת דדליפט לתכנית AB

[לול]

קצת באיחור אבל הגעתי למסקנה שאי אפשר לוותר על הדדליפט באימון גב. אשמח לדעת אם תמליצו לי איך להוסיף אותו
התכנית זה AB, זה היום גב

לחיצת כתפיים 8X3
הרחקה לצדדים 8X3

מתח + משקל 8X3
דדליפט (?)

כפיפות מרפקים 10X3


אני מעדיף לא לקבל ביקורות על התכנית שכן אני חרשתי את הפורטל מצאתי שזאת התכנית שכרגע הכי מתאימה לי משיקולים כאלה ואחרים.
מה שאני בא להתייעץ זה באיזה אופן להוסיף את הדדליפט, 8X3? 5X3? 5X1? מה אתם ממליצים? המטרה זה כמובן היפרטרופיה אבל כמובן גם שילוב כח ועלייה כל 2-3 אימונים במשקל (כמובן בהתחלה זה כל אימון עד שזה נהיה כבד). אבל בתמונה הגדולה המטרה זה היפרטרופיה.

תודה לכל העוזרים!

 

[Rasmalo]

בתוכנית הזאת, אני הייתי עושה 2x6.

 

[לול]

אשמח לעוד תגובות בבקשה

בתוכנית הזאת, אני הייתי עושה 2x6.

אתה חושב שיהיה מספיק נפח? במתח אני די חלש, אני עושה מ.ג + 5 ק"ג

 

[Rami R]

זה לא משנה כמה אתה עושה מתח, אני הייתי מתחיל בדדליפט ולאחר מכן עושה מתח,
במידה ואתה מבצע את התרגיל פעם בשבוע הייתי עושה (ואני עושה) 3X5, אם יותר מפעם אחת לך על העצה של רסמלו.
זוהי דעתי, שיהיה לך בהצלחה

 

[DarY]

הייתי מכניס את זה ביום של הרגלים אחרי הסקואט

 

[לול]

בסוף עשיתי 3 סטים של 8, לא מתכנן להמשיך עם זה, זה היה בעיקר בשביל לבדוק ותרגל טכניקה, פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל.
צילמתי, אני יעלה סרטונים עוד מעט