ייעוץ הוספת תרגיל לבטן

[Stronq]

היי
אני מתאמן שנה וחודש עם הרבה הפסקות באמצע, חלק מוצדקות וחלק לא (כמו למשל שבר ביד כתוצאה מתאונה לפני חודשיים)
השבוע חזרתי להתאמן (שוב), בנתיים אני עושה סוג של FBW ליישר קו
לג פרס
בנץ רגיל
מתח
כתפיים עם דאמבלים
יד אחורית בכבל עם מוט V
יד קדמית במכונה (הייתי עושה דאמבלים אבל היד שלי עדיין לא 100% החלימה וכל תרגיל יד קדמית שניסיתי חוץ מהמכונה פשוט כאבי תופת)

מה שחסר לי זה תרגיל לבטן, לבנתיים, לפני שאני אחזור ל AB או משהו אחר רציני יותר
אשמח להמלצות ועל הדרך סרטון הסבר או משהו בסגנון
תודה

 

[White Walker]

מה שחסר לי זה תרגיל לבטן, לבנתיים, לפני שאני אחזור ל AB או משהו אחר רציני יותר

גם להתאמן במתכונת FBW יכולה להיות רצינית וטובה למטרות כוח\היפרטרופיה (משתנה בתכנון ובצורה שבה עובדים).
התרגילים לבטן שאני יכול להמליץ עליהם - פלאנק ו ab wheel. מעבר לזה כל תרגיל שמצריך אותך לעשות כפיפות בשכיבה, מיותר ומפעיל לחץ לא בריא בזוויות מסויימות על החוליות בגב.

ועוד משהו, אם אתה רוצה למקסם עבודה של הבטן תחליף את הלג פרס בסקוואט (למה מלכתחילה לא?), תוסיף אוברהד פרס ודדליפט.
שרירי הבטן עובדים גם בתרגילים חופשיים בהם הגוף צריך לשמור על יציבות מקסימלית.