ייעוץ אני משתגע כבר, כמה לנוח בין כל סט??

[TrueBlood]

שלום,
לאחרונה משגעים לי ת'שכל עם זמני מנוחה בין סטים.
אומרים לי לנוח דקה ואני קורס בדקה.

אני נח ככה: 4 דקות ברגליים (סקוואט ולג פרס, 2 דקות במבודדים).
3 דקות בחזה (לחיצת חזה עם מוט, דאמבלים וכו' במורכבים)
2 דקות בכתפיים ובידיים..

מה אתם אומרים?

(כמובן שאם אני מרגיש עייף נורא אז אני נח יותר, זה תלוי עד כמה הסט כבד)

ואם מישהו יכול לתת לי תשובה שתוכל להשתיק אנשים אני אשמח חח

 

[Creepy horse]

תנוח כמה שאתה צריך כדי להשלים את כל החזרות בסט הבא.
זה לא אומר לנוח 10 דקות בין סטים אבל אם אתה צריך 3 דקות אז תנוח 3 דקות.

 

[Blast]

שלום,
לאחרונה משגעים לי ת'שכל עם זמני מנוחה בין סטים.
אומרים לי לנוח דקה ואני קורס בדקה.

אני נח ככה: 4 דקות ברגליים (סקוואט ולג פרס, 2 דקות במבודדים).
3 דקות בחזה (לחיצת חזה עם מוט, דאמבלים וכו' במורכבים)
2 דקות בכתפיים ובידיים..

מה אתם אומרים?

(כמובן שאם אני מרגיש עייף נורא אז אני נח יותר, זה תלוי עד כמה הסט כבד)

ואם מישהו יכול לתת לי תשובה שתוכל להשתיק אנשים אני אשמח חח

קודם כל שאף אחד לא יגיד לך מה לעשות.
חלק מתאוששים מהר חלק פחות.
קח כמה זמן שאתה צריך כדי להוציא את המירב מהסט.

 

[RDX]

באיזו תוכנית אתה עובד ומה המטרות שלך?

 

[TrueBlood]

תנוח כמה שאתה צריך כדי להשלים את כל החזרות בסט הבא.
זה לא אומר לנוח 10 דקות בין סטים אבל אם אתה צריך 3 דקות אז תנוח 3 דקות.

סבבה אחי תודה רבה

קודם כל שאף אחד לא יגיד לך מה לעשות.
חלק מתאוששים מהר חלק פחות.
קח כמה זמן שאתה צריך כדי להוציא את המירב מהסט.

גם לך אחי תודה רבה 😃

באיזו תוכנית אתה עובד ומה המטרות שלך?

AB אחי, היפרטרופיה כמובן (מסה)

 

[RDX]

AB אחי, היפרטרופיה כמובן (מסה)

ממה שאני יודע דקה-שתיים, תלוי כמה חזרות אתה עושה (יותר חזרות -> פחות מנוחה)
3 דקות ומעלה זה בדר"כ למטרות כח.

 

[Bariah]

שלום,
לאחרונה משגעים לי ת'שכל עם זמני מנוחה בין סטים.
אומרים לי לנוח דקה ואני קורס בדקה.

אני נח ככה: 4 דקות ברגליים (סקוואט ולג פרס, 2 דקות במבודדים).
3 דקות בחזה (לחיצת חזה עם מוט, דאמבלים וכו' במורכבים)
2 דקות בכתפיים ובידיים..

מה אתם אומרים?

(כמובן שאם אני מרגיש עייף נורא אז אני נח יותר, זה תלוי עד כמה הסט כבד)

ואם מישהו יכול לתת לי תשובה שתוכל להשתיק אנשים אני אשמח חח

אז תנוח יותר מדקה.

 

[MuffinMan]

אתה צריך לנוח כמה שפחות זמן ובכל זאת להשלים את הסט הבא. זאת ההגדרה האופרטיבית של זמן מנוחה.
עם הזמן אתה תלמד איך להרגיש אם אתה יכול להשלים את הסט הבא או לא. בינתיים תשחק עם זה ותלמד מניסיון וטעייה.

 

[TrueBlood]

לא הבנתי איך זמן מנוחה משפיע על היפרטרופיה, לא מדבר על לנוח 10 דקות או יותר כשכבר השריר מתקרר או לא יודע מה, אבל מה ההבדל בין לנוח דקה ולקרוס לבין לנוח 3 דקות ולהעיף את המשקלים (אתמול נתתי אימון עם מנוחה כמו שאני רגיל [ 2-3 דקות] וואלה הטסתי משקלים ונתתי עלייה באמת מטורפת יחסית לאימון אחד).