חוות דעת - תפריט תזונה למסה

[shay0115]

בוקר:
6 שקדים / אגוזי מלך / בוטנים •
כוס חלב •

ארוחת עשר:
לחמנייה עם פסטרמה / לחמנייה עם חביתה / 2 פרוסות לחם•
לחמנייה •
פרי •

צהריים:
כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם •
פיתה•
חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה •
חצי אבוקדו / ירקות•

לפני אימון:
כוס חלב•
בננה•

אחרי אימון:
טונה•
2 כוסות חלב•

ערב:
סלט + 2 כפות שמן זית•
2 פרוסות לחם עם גבינה צהובה או פסטרמה או סלמי •
שמנת/גבינה – 3 כפות •
100 גרם שוגי + חלב •

ערכים סופיים:
קלוריות- 2508
פחמימות- 299
חלבונים- 119
שומן- 90

נתונים שלי:
גובה- 1.69
גיל- 15
משקל- 53
RMR -1821

אפשר חוות דעת אם יש משהו לשפר/להוסיף/להחסיר ?

 

[אריאל]

הערכיים טובים , ממליץ לך לבדוק שוב במחשבון קלוריות אם הערכיים אכן נכונים .

 

[shay0115]

הערכיים טובים , ממליץ לך לבדוק שוב במחשבון קלוריות אם הערכיים אכן נכונים .

תודה, אני יבדוק שוב את הערכיים של התפריט ..
סתם שאלה אבל למה אתה חושב שצריך לבדוק שוב ?

 

[אריאל]

נירא לי מעט אוכל , יכול להיות שזה הפרעה שלי עם כל מה שאני אוכל ...

 

[דני שובבני]

תוריד שומן ותעלה פחמימות [איכותיות עדיפות]

 

[WolfHaunter]

בצהריים תאכל משהו יותר "נורמאלי" מטונה. לדוגמא בשר: חזה עוף, בקר וכדומה.
תיפטר מהשוגי- סתם ממתק. חבל להשלים מזה את הערכים שלך. תאכל דגנים יותר בריאים כמו ש"ש או גרונולה.
שים לב ש6 אגוזי מלך זה לא 6 בוטנים. כנראה גם לא במשקל וגם לא בערכים.
ארוחת עשר שלך קצת מבלבלת. זה יכול להיות 2 פרוסות לחם+לחמנייה+פרי? אם התכוונת ללחמנייה/2 פרוסות+ פסטרמה/חביתה- הגיוני. אחרת, שים לב שאתה לא אוכל פחמימה+פחמימה. נסה להחליף את הפסטרמה בגבינה צהובה- יעיל יותר.
זה פחות או יותר מה שאני הייתי משנה. שים לב שאתה בגיל ההתבגרות וכנראה יהיו לך מאנצ'ים לא מתוכננים- אתה לא ספורטאי תחרותי אז אל תפחד לאכול, נסה לא למנוע יותר מידי כדי להפריע לגדילה הטבעית שלך.

 

[Eliko]

אל תשתה חלב לפני אימון, זה עושה אותך עייף.. אחרי אימון עוד בסדר אבל זה חלבון שמתעקל לאט.
ד"א לא ימאס לך מטונה?

 

[אריאל]

אל תשתה חלב לפני אימון, זה עושה אותך עייף.. אחרי אימון עוד בסדר אבל זה חלבון שמתעקל לאט.
ד"א לא ימאס לך מטונה?

אל תמליץ לאנשים דברים ספציפיים עלייך , אני למשל מאוד אוהב חלב לפני אימון,זה מעורר אותי . כל אחד שונה . זה לא שהוא רשם שהוא שותה 100מ''ל שמן זית ו35גרם סיבים תזונתיים.