אני חדש בפורום אבל חברים שלי משתמשים בו והביאו לי תוכניות בעבר.
אני לא יכול לפתוח דיונים בפורום אימונים כללי אז אני חושב שזה מתאים לפה.
אני עוסק "בבודיבילדינג" כבר כשנה וחצי, התחלתי כשחיף ששוקל 46 קילו בגיל 17 (גובה 1.64, עדיין חח).
היום אני שוקל 72 קילו אחרי מסה (BULK) לא נקייה כלכך אבל יעילה מבחינת מסת שריר (שלא הצלחתי להעלות לפני שבלסתי לול תרנגולות כל יום)
בכל מקרה המטרה שלי הייתה להגיע ל75 קילו במסה הזאת ואז לחטב, אבל מכיוון שאני השמנתי יותר ממה שחשבתי ועוד חודש וקצת אני מתגייס אני רוצה להתחיל לחטב כבר עכשיו כדי שיהיו הישגים עד לגיוס.
"התפריט" שלי היא לקום בבוקר לאכול מה שיש מוכן ואם אין אז לבלוס כ100 גרם קורנפלקס ו800מ"ל-ליטר חלב, ואולי גם טונה אם אני מרגיש שאין מספיק חלבון..
אחרי זה אני מכין אוכל בארוחה 200 גרם חזה עוף יחד עם 400 גרם אורז מלא מבושל או 400 גרם ספגטי מחיטה מלאה.
אני משתדל לאכול ארוחה כל 3-4 שעות ומגיע בסוף יום למשהו כמו 160-180 גרם חלבון, 360 - 400 פחמימות ו50-70 גרם שומן.
אאאזזז....
יש תוכניות אימונים "מיוחדות" לחיטוב?
ומבחינת דיאטה, מה לשנות בתפריט שלי? ובחיטוב צריך להיות מדוייק במה שצורכים יותר ממסה, שבה לא ממש משנה מה אוכלים כל עוד אוכלים..?
מודה מראש :D
אני לא יכול לפתוח דיונים בפורום אימונים כללי אז אני חושב שזה מתאים לפה.
אני עוסק "בבודיבילדינג" כבר כשנה וחצי, התחלתי כשחיף ששוקל 46 קילו בגיל 17 (גובה 1.64, עדיין חח).
היום אני שוקל 72 קילו אחרי מסה (BULK) לא נקייה כלכך אבל יעילה מבחינת מסת שריר (שלא הצלחתי להעלות לפני שבלסתי לול תרנגולות כל יום)
בכל מקרה המטרה שלי הייתה להגיע ל75 קילו במסה הזאת ואז לחטב, אבל מכיוון שאני השמנתי יותר ממה שחשבתי ועוד חודש וקצת אני מתגייס אני רוצה להתחיל לחטב כבר עכשיו כדי שיהיו הישגים עד לגיוס.
"התפריט" שלי היא לקום בבוקר לאכול מה שיש מוכן ואם אין אז לבלוס כ100 גרם קורנפלקס ו800מ"ל-ליטר חלב, ואולי גם טונה אם אני מרגיש שאין מספיק חלבון..
אחרי זה אני מכין אוכל בארוחה 200 גרם חזה עוף יחד עם 400 גרם אורז מלא מבושל או 400 גרם ספגטי מחיטה מלאה.
אני משתדל לאכול ארוחה כל 3-4 שעות ומגיע בסוף יום למשהו כמו 160-180 גרם חלבון, 360 - 400 פחמימות ו50-70 גרם שומן.
אאאזזז....
יש תוכניות אימונים "מיוחדות" לחיטוב?
ומבחינת דיאטה, מה לשנות בתפריט שלי? ובחיטוב צריך להיות מדוייק במה שצורכים יותר ממסה, שבה לא ממש משנה מה אוכלים כל עוד אוכלים..?
מודה מראש :D
