נק' מוניטין:
40
החלוקה שבדרך כלל עושים בABCD זה חזה, גב, רגליים, כתפיים+ידיים
אבל נראה לי שיותר טוב לפי באדיבילדרים שראיתי מתאמנים ולפי ההיגיון שחלוקה כזאת תהיה יותר טובה:
A: חזה ורגל אחורית
B: גב, כתף אחורית ותאומים
C: רגל קדמית ויד אחורית
D: כתף קדמית, יד קדמית ותאומים
ABXCDXX
בחלוקה כזאת יוצא שכל שריר עובד פחות או יותר פעמיים בשבוע (פעם אחת כשריר עיקרי ופעם אחת כ"שריר עזר"), שלפי מחקרים תדירות כזאת עדיפה על פעם אחת בשבוע בהרבה.
בנוסף לזה אפשר לעשות מספיק סטים לקוואדס בלי שהאימון ילך שנה וחצי..
אם מישהו התאמן עם חלוקה כזאת או דומה לה אשמח לשמוע את דעתו
ושאלה קטנה, הכתפיים שלי בפיגור, מה אפשר לעשות בשביל לסדר פרופורציות? הרבה אומרים להוסיף סטים אבל אני לא רואה היגיון בזה
מבקש לא להגיב פה בזלזול "בילדר" וכדומה
אבל נראה לי שיותר טוב לפי באדיבילדרים שראיתי מתאמנים ולפי ההיגיון שחלוקה כזאת תהיה יותר טובה:
A: חזה ורגל אחורית
B: גב, כתף אחורית ותאומים
C: רגל קדמית ויד אחורית
D: כתף קדמית, יד קדמית ותאומים
ABXCDXX
בחלוקה כזאת יוצא שכל שריר עובד פחות או יותר פעמיים בשבוע (פעם אחת כשריר עיקרי ופעם אחת כ"שריר עזר"), שלפי מחקרים תדירות כזאת עדיפה על פעם אחת בשבוע בהרבה.
בנוסף לזה אפשר לעשות מספיק סטים לקוואדס בלי שהאימון ילך שנה וחצי..
אם מישהו התאמן עם חלוקה כזאת או דומה לה אשמח לשמוע את דעתו
ושאלה קטנה, הכתפיים שלי בפיגור, מה אפשר לעשות בשביל לסדר פרופורציות? הרבה אומרים להוסיף סטים אבל אני לא רואה היגיון בזה
מבקש לא להגיב פה בזלזול "בילדר" וכדומה
