תוכנית אימונים

[sirox]

אני מתאמן כבר שנה וחצי ואני רוצה להתחיל חוץ מלבנות את השריר ולחזק אותו אלה לנפח אותו יותר כמו שרירי חזה או ריבועים בבטן
איך אני אמור להתאמן להרים יותר משקל ולהפחית בחזרות?
כמה זמן מנוחה בין סט לסט?
איזה דברים יואילו לי?

 

[WhiteOwl]

לבנות את השריר זה לנפח/לחזק אותו, אתה אמרת מילה נרדפת.
לא עובדים על שריר אחד, עובדים על הכל.
אלה אם כן זה חלום חייך:
http://www.gagbay.com/images/2012/07/everyday_is_upper_body_day-106498.jpg
תתחיל מלקרוא את זה:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
ותעבור על הפורטל.

 

[Avia Chen]

לבנות את השריר זה לנפח/לחזק אותו, אתה אמרת מילה נרדפת.
לא עובדים על שריר אחד, עובדים על הכל.
אלה אם כן זה חלום חייך:
http://www.gagbay.com/images/2012/07/everyday_is_upper_body_day-106498.jpg
תתחיל מלקרוא את זה:
http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8/
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
ותעבור על הפורטל.

שים לב שהוא לא ביקש לחזק את השריר, אלא לנפח אותו. איך SS יעשה את זה אני לא יודע, אולי ינפח אותו בשומן

 

[Rami R]

שים לב שהוא לא ביקש לחזק את השריר, אלא לנפח אותו. איך SS יעשה את זה אני לא יודע, אולי ינפח אותו בשומן

ינפח אותו בשומן? ריפטו התעלל בך שהיית קטן? מה השנאה אני לא מבין, תפסיק לדבר שטויות.