לוג

[DMDaniel]

שלושה אימונים אחרונים:
שלישי 1.1.13:
S 1x3 60, 85, 105, 2x3 125
Press 1x3 45, 55, 1x2 65, 2PR-1 75, 1x3 65, 1x5 60
EZbar curls 3x8 bar+40
shrugs 1x5 100, 140, 1x3 160, 180, 2x3 200, 1x8 170

חמישי 03.01:
S 1x3 65, 85, 105, 125, 145, 1x1 165, 3x1 180, 1x2 170
BP 1x5 50, 65, 75, 85, 95, 2x2 105, 1x2 100, 1x5 85
Chinups 1x3 +15, 1x2 +25, 3x2 +42.5
L pullups 3x6
Dips 1x8 +29, 2x8 +24, 1x15 bw

ראשון 06.01:
S 1x3 60, 95, 115, 135, 1x1 155, 3x3 170
BP 1x3 50, 70, 85, 3-3-3-2-2-2 100, 1x5 85
Chinups 1x3 +15, 1x1 27.5, 3-2-2 +42.5
L pullups 3x6
DB BP 8-7-6 32

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 85, 105, 2x3 125
P 1x3 50, 65, 2F-2 75, 1x3 65, 1x5 60
EZbar curls bar+42.5
Shrugs 1x3 60,100,140,160,180, 2x3 200, 1x8 180

 

[דני שובבני]

איזה תכנית אתה עושה ? כמה המשקל. גוף ? מה הp.rים שלך ?
כל הכבוד !בהצלחה.

 

[DMDaniel]

עירבבתי קצת TM ומדקאו והורדתי נפח כי אני עצלן. אני שוקל בערך 74-75 והשיאים זה 190 בסקוואט לפני הריסט, 105 לזוגות בבנצ', 75 לזוג בפרס. דדליפט אני לא עושה כבד כבר חודשיים בערך, לפני שהפסקתי השיא היה משהו כמו 185 אני חושב.

 

[מר לטיסימוס]

גמד גנב עוגיות שפל שכמוך!

 

[DMDaniel]

פעם הבאה אל תציע!

 

[Guyb]

אתה חזק ! שיהיה בהצלחה אני אעקוב.

 

[DMDaniel]

S 1x5 60, 1x3 90, 110, 130, 150, 1x1 170, 3x1 185, 1x2 170
BP 1x3 55, 70, 85, 1x2 95, 2PR-1-1 107.5, 1x2 102.5, 1x5 87.5
Chinups 1x3 +15, 1x1 +30, 3x1 +45, 1x5 +15
L Pullups 3x7 bw
Dips 1x5 bw, 1x5 +4, 1x1 +24, 3x5 +28, 1x17 bw

עכשיו שיש לי קצת יותר זמן:
אני אשאר על אותם משקלים באימון נפח הבא, בסקוואט אולי אני אעבור גם ל5-6 זוגות במקום 3x3, בבנצ' אני אנסה להשלים 5 שלשות. ב-L pullups אני מתלבט איך להוסיף קושי חוץ מלהוסיף חזרות או לשים משקל מקדימה.

 

[דני שובבני]

סקוואט חזק אבל למה כל כך הרבה סינגלים אימון ?

 

[DMDaniel]

למה לא?

 

[coldfire]

אני רק לא מבין למה אתה לא מתקדם???

 

[DMDaniel]

אחי לפי הטבלה אני בקטגוריה 4 כבר. זה מתקדם ממש.
ואולי תפסיק לקנא כבר בזה שאני לא נכשל עם 180 קילו, כמו איזה רוסי גוי שזולל את כספי המדינה.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 95, 115, 135, 1x1 155, 6x2 170
BP 1x3 50, 65, 80, 1x2 90, 3-3-2-2- 100, 1x5 87.5
Chinups 1x3 +15, 1x1 +30, 2-1-1 +45, 1x5 +17.5
L pullups 3x7 bw
DB BP 1x8 18, 3x8 32

 

[דני שובבני]

סקוואט חזק !! כמה זמן אתה כבר בתחום?

 

[DMDaniel]

משהו כמו שנתיים וחצי במצטבר.

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 85, 105, 2x3 125
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 2x2F 75, 1x3 67.5, 1x5 60
EZbar curls 3x3 bar+47.5
Barbell shrugs 1x5 60, 100, 1x3 145, 165, 1x2 185, 2x3 205, 2x8 190

 

[aloniman]

בהצלחה!

 

[DMDaniel]

S 1x3 60, 75, 95, 115, 1x2 135, 155, 1x1 175, 2x1 190, 1x2 175 - לפני הריסט הצלחתי לעשות רק סינגל אחד, אז זה שיפור. שבוע הבא אני כנראה אנסה 192.5 ואם זה ילך טוב אני אנסה גם 195.
BP 1x3 55, 75, 1x2 90, 1x1 100, 2x1 110PR, 1x2 100, 1x5 90
Chinups 1x3 +15, 1x1 +30, 1x1 +45, 2x3 +40, 1x5 +20
L pullups 8-8-7
Dips 1x3 +4, +12, 6-4 28

 

[דני שובבני]

190 קילו על 76 קילו ? חזק!! מוניטין ! למה לא באת לתחרות ?

 

[DMDaniel]

לא מעניין אותי במיוחד להתחרות, בטח לא מספיק בשביל להוציא על זה יום.