לוג

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 12/04/15

S 1x5 70, 100, 1x3 120, 140, 1x1 150, 160
BP 1x5 65, 1x3 72.5, 82.5, 1x2 92.5, 2F-1 107.5, 1x3P 90
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 4-3 +35, 1x5 +25
TTB/HLR 3x14
בטן בשיפוע 1x6 bw, 8-8-6 +7.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 14/04/15

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150, 160
P 1x5 42.5, 1x3 52.5, 62.5, 3x2 75, 1x3 65
DL 1x3 70, 100, 1x2 135, 1x1 160, 185
בטן במכונה 3x15 85
בטן בשיפוע 1x6 bw, 8-6 +10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 16/04/15

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150
BP 1x5 60, 80, 1x3 92.5, 2-1-1 107.5
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 2x2 35, 1x3 +30
TTB/HLR 3x14
בטן בשיפוע 1x6 bw, 2x5 +10, 1x8 +5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 19/04/15

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150
BP 1x5 65, 1x3 80, 95, 3x2 107.5
Chinups 1x3 +10, +20, 2x3 +35, 1x3 +30, +20
TTB/HLR 3x14
בטן בשיפוע 1x6 bw, 6-4 +10, 1x8 +5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 21/04/15

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 2-2-1 75
DL 1x3 70, 100, 130, 1x1 160, 185
בטן בשיפוע 3x8 +10

אימון קצר כי לא היה לי הרבה זמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 26/04/15

S 1x5 60, 1x3 80, 100, 120, 1x2 140, 1x1 150
BP 1x5 65, 1x3 80, 1x2 95, 3-3-2 107.5, 1x3 95 - אני אנסה 110 בחמישי
Chinups 1x3 +10, +20, 2x3 +35, 1x3 +30
TTB/HLR 14-12-12
בטן בשיפוע 1x6 bw, 2x6 +10, 1x10 +5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 28/04/15

סקוואטים קלים
P 1x3 40, 52.5, 65, 1-2-1 75, 1x3P 60
בטן בשיפוע 3x8 +10

אימון קל כי לא ישנתי ואתמול הייתה הריצה הארוכה יותר של השבוע, במקום בשישי כמו בדר"כ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 30/04/15

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150, 1x1F 160
BP 1x5 65, 1x3 80, 95, 1-2-1 110, 1x5 90
Chinups 1x3 +10, +20, 2x3 +35, 1x5 +20
TTB/HLR 3x14

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 03/05/15

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 1x2 120, 1x1 140, 150
BP 1x5 65, 1x3 80, 95, 2-3-1 110, 1x3 90 - לא היה ספוטר לסט האחרון אז העדפתי לא לקחת את הסיכון
Chinups 1x3 +10, +20, 2x3 +35, 1x5 +20
TTB/HLR 14-14-12
בטן בשיפוע 1x8 bw, 2x7 +10, 1x10 +5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 10/05/15

S 1x5 60, 1x3 80, 2x3 100
BP 1x5 65, 1x3 80, 1x2 95, 2F-1-1 110, 1x3 90
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, +25, +30
TTB/HLR 2x14
בטן בשיפוע 1x8 bw, +5, +10

אימון קל יותר בהכל (חוץ מהבנצ' שפשוט לא עלה הפעם) כי הייתי חולה רוב שבוע שעבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 12/05/15

S 1x5 60, 1x3 80, 100, 120, 1x2 140, 1x1 150 - סביר בשביל הזמן שעבר מאז הסט הכבד האחרון.
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 2-1-1 75, 1x3 65 - כנ"ל
DL 1X3 70, 100, 130, 1X1 160, 1X1F 185 - אני אוריד קצת במשקל לשבוע הבא ומקסימום אעלה בחזרה אם ירגיש קל מספיק.
בטן במכונה 3x12 85
בטן בשיפוע 1x8 bw, 8-10-10 +10 - אפשר לעלות משקל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 14/05/15

S 1x5 60, 1x3 80, 100, 120, 1x1 140
BP 1x5 65, 1x3 80, 1x2 95, 3x1 110, 1x3 100, 90
Chinups 1x3 +10, +20, 2x3 +35, 1x3 +30, 1x4 +25
TTB 3x12
בטן בשיפוע 1x8 bw, 2x5 +15, 1x8 +10

קצת הגזמתי אתמול עם הריצה וההתעוררתי עם רגישות בברכיים. לא הרגשתי אותן בסקוואטים, אבל העדפתי בכל זאת לא להתקרב למשקלים שהטכניקה שלי בהם תהיה פחות טובה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 18/05/15

S 1x5 60, 80, 100, 1x3 120, 1x1 140, 150
BP 1x5 65, 1x3 80, 1x2 95, 2x1 110, 1x1 105, 1x3 90
Chinups 1x3 +10, +20, 2x3 +35, 1x4 +30, 1x5 +25
TTB 3x12
בטן בשיפוע 1x8 bw, 2x5 +15, 1x8 +10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 19/05/15

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 1x2 120, 1x1 140
P 1x5 45, 1x3 55, 1x2 65, 2x1 75, 1x2 70, 1x3 65
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 1x1 150, 170
בטן בשיפוע 1x8 bw, 2x8 +15, 1x10 +10
בטן במכונה 3x12 85

קצת איבדתי תיאבון בשבועיים האחרונים וביחד עם הקילומטרז' בריצות אני מתחיל להרגיש את זה באימונים. אני אשתדל לחזור מהיום לאכול קצת יותר בתקווה שלפחות אני אחזור למשקלים והחזרות של לפני שבועיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 22/05/15

S 2x5 60, 1x3 80, 100, 120, 1x1 140, 150
BP 1x5 65, 1x3 80, 1x1 95, 1x1 110, 2x2 105, 1x3 95
Chinups 1x3 +10, +20, 2x5 +30, 1x5 +20
TTB 12-12-10
בטן בשיפוע 1x8 bw, 2x6 +15, 1x8 +10

וויתרתי על הריצות והשתדלתי לא להתאמץ יותר מדי בסקוואטים בגלל (כנראה) ITBS, אני אנסה אולי מחר לרוץ מרחק קל יחסית כדי לראות אם ה-5 ימי מנוחה עזרו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 26/05/15

S 1X5 60, 80, 1X3 100, 1X2 120, 1X1 140, 1X1F 150
P 1x5 40, 1x2 55, 65, 2x1 75, 1x1 70, 1x3 60
DL 1x3 70, 100, 130, 1x1 60, 1x1F 180
בטן בשיפוע 1x8 bw, 2x8 +15, 1x11 +10
בטן במכונה 3x12 85

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 28/05/15

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150
BP 1x5 65, 1x3 80, 1x2 95, 1x1F 110, 3x1 105, 1x3 90
Chinups 1x3 +10, +20, 3-4 +30, 1x5 +20
TTB 1x12
בטן בשיפוע 1x5 bw, 7-6 +15, 1x8 +10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 31/05/15

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150, 160
BP 1x5 65, 1x3 85, 95, 3x1 105, 1x3 90
Chinups 1x5 +10, 1x3 +20, 2x3 +30, 1x3 +20
TTB 2x12
בטן בשיפוע 2x5 +15, 1x8 +10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 03/06/15

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 1x2 120, 1x1 140, 150
P 1x3 45, 55, 1x2 65, 3x1 75, 1x2 70, 1x3 65
DL 1x3 70, 100, 130, 1x1 160, 1x2 170
בטן בשיפוע 1x8 bw, 10-8 +15, 1x10 +10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DMDaniel]

DMDaniel עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 10/06/15

S 1x5 60, 80, 1x3 100, 120, 1x1 140, 150
P 1x5 40, 1x3 55, 1x2 65, 2-1-1 75, 1x1 70
DL 1x3 70, 100, 1x2 130, 1x1 160, 180
בטן בשיפוע 1x8 bw, 2x8 +15, 1x10 +10

קרא את שאר עדכון הלוג...