ייעוץ לעשות ריסט בבנץ' ?

[ELSR]

אוקיי תראו אני מתאמן 3 חודשים, מתוכם בערך חודש וחצי בזבזתי על מכשירים ו-AB.
הייתה התקדמות יפה מבחינת הגוף אבל המשקלים היו לא משהו .
בכל מקרה אני כבר חודש וחצי ב-FBW ולצערי הבנץ' שלי התחיל להתקע ...
אני מתקדם בשאר התרגילים יפה, רק הבנץ' עושה לי בעיות .
חשבתי בהתחלה שהבעיה היא בתרגילי עזר אז הורדתי אותם- וזה עבד לתקופה ואז שוב התחלתי להתקע .

ניסיתי כבר כמה דברים, והתזונה בסדר, השינה גם, זמני מנוחה והכל .
המשקלים הם כאלה :
בנץ' : 65KG
סקוואט : 95KG
דדליפט: 55KG
פרס: 30KG

אז כדאי לעשות ריסט ?

 

[Rasmalo]

הבנצ' ביחס הגיוני לסקוואט ולפרס, אז אתה פשוט צריך להתחזק בהכל, והבנצ' יעלה גם.

 

[sun113]

סקוואט 95 ודדליפט 55 ?
כמה חזרות כל תרגיל ?
אל תעשה עדיין ריסט בבנצ'.

 

[ELSR]

סקוואט 95 ודדליפט 55 ?
כמה חזרות כל תרגיל ?
אל תעשה עדיין ריסט בבנצ'.

זה ככה בגלל שתמיד עבדתי על רגליים אבל התחלתי לעבוד על דדליפט רק ב-FBW (חודש וחצי +-)
8 חזרות .

 

[sun113]

זה ככה בגלל שתמיד עבדתי על רגליים אבל התחלתי לעבוד על דדליפט רק ב-FBW (חודש וחצי +-)
8 חזרות .

דדליפט קלאסי גם עובד על הרגליים ,כמה אתה מעלה כל אימון בדדליפט ?

 

[ELSR]

דדליפט קלאסי גם עובד על הרגליים ,כמה אתה מעלה כל אימון בדדליפט ?

נכון שדדליפט קלאסי עובד גם על רגליים אבל אני לא יכול עכשיו להשוות את הדדליפט ל-100 כי הזוקפים
מעורבים בזה והשריר הזה אצלי לא מפותח מספיק בשביל משקל כזה .
כל אימון אני מעלה 2.5 ק"ג קבוע .