עזרה|מתגייס ורוצה להמשיך להתאמן

[FTS1]

שלום.
אני מתאמן כבר תקופה דיי ארוכה. לפני 7-8 חודשים בערך התחלתי SS, אבל לפני 3.5 חודשים שברתי את הרגל והפסקתי להתאמן לתקופה של כמעט חודשיים. בתקופה הזו נחלשתי וירדתי במשקלים, אבל חזרתי לSS והשתפרתי קצת. היום הנתונים שלי הם:
משקל גוף - 76
גובה - 1.78 מ'
אחוז שומן - לא יודע, מעריך שנמוך יחסית
משקלי עבודה (לחמישיות):
דדליפט - 92.5
סקוואט - 77.5
פרס - 45
מתח - משקל גוף + 12.5 ק"ג
בנץ' - 78.5

בעוד פחות משבוע אני מתגייס, ולמשך תקופה של חודש (טירונות 02) אחזור בסופי שבוע (מקווה שכל סוף שבוע). אני רוצה להתאמן בימי שישי ושבת כשאני חוזר, ועם SS אני לא אנצל את שני הימים הללו. מיד לאחר הטירונות אני מתחיל קורס של 4 חודשים, שבבסיס שבו מתקיים הקורס יש אמנם חדר כושר אבל במהלך השבוע קשה למצוא זמן לאימונים (לו"ז מאוד עמוס), ולכן אני חושש שגם בתקופת הקורס אוכל להתאמן רק בשישי ושבת.

בקיצור - אני אוכל להתאמן רק בסופי שבוע. רציתי לשאול - איך אני יכול להוציא את המקסימום מהמצב הזה? כלומר האם אתם ממליצים לי בכלל להמשיך להתאמן פעמיים בשבוע או שזה לא אפקטיבי מספיק? אם כן כדאי להמשיך להתאמן - איזו תוכנית תמקסם את התועלת?

תודה מראש לעונים.

 

[liavsg]

לדעתי אם אתה באמת נואש כשאתה חוזר מהצבא במקום לצאת לבלות וזה להתאמן
אז תכנית בסגנון FBW פעם בשבוע תהיה טובה, אתה יודע כל התרגילים המורכבים ותנסה להתקדם עם המשקלים כל שבוע
זה לדעתי הדבר הכי טוב שיכול להיות פעם בשבוע ברמה שלך

 

[WolfHaunter]

אישית, בתקופת הטירונות+קורס לא היה לי כוח לנשום, אתה מרגיש מותש רוב הזמן. בבית אתה כנראה תישן רוב הזמן עד שתתרגל- ואז תרצה למצות את הזמן ולצאת לבלות. עצה אישית- תנסה לא לרדת במסה-לאכול כמה שאפשר מהמזון היותר מזין בצבא, ומצד שני לבלות בסופשים, לדעתי זה נותן לך את המצב רוב להמשיך לעוד שבוע. אבל לא נשביז אותך על ההתחלה. מבחינת משקלי עבודה- תמיד אפשר להחזיר, בהנחה ותיהיה בתפקיד יומיות או לחלופין עם חדר כושר מסודר בבסיס שלך.