ייעוץ איך לבצע אימון חזה בלי דחיקה חופשית רגילה?

[kibi]

שלום, אני חייל וכרגע עברתי ליחידה עם מכון כושר סבבה ( די למתח מקבילים), הבעיה היחידה שאין שמה דחיקה חופשית בלי שיפוע אלה רק עם שיפוע עליון, לכן מה כדאי לעשות?.האפשרויות מבחינת תרגילים מורכבים: דחיקה בסמיט משין, דחיקה במכונה, דחיקה חופשית בשיפוע עליון.
מבחינת תרגילים מבודדים לא בעיה יש הכל.

 

[Beast and cheat]

תתחיל בלקרוא לילד בשמו. אתה מדבר על לחיצה. דחיקה זה משהו אחר לגמרי.

 

[Rasmalo]

לחיצה בשיפוע עליון ומקבילים עם תוספת משקל יסדרו אותך.

 

[Beast and cheat]

לחיצה בשיפוע עליון ומקבילים עם תוספת משקל יסדרו אותך.

מסכים,
בנוסף הייתי דואג להעלות את הפרס, גם אם זה על חשבון הלחיצה בשיפוע חיובי.

 

[kibi]

לחיצה בשיפוע עליון ומקבילים עם תוספת משקל יסדרו אותך.

איך לסדר את זה ? לצטרך העניין בתוכנית ab (אולי עדיף fbw, אני מראשון עד חמישי בבסיס?)
כמה סטים מכל דבר?

 

[Rasmalo]

מקבילים 3X5
שיפוע 2X6-8

 

[kibi]

מסכים,
בנוסף הייתי דואג להעלות את הפרס, גם אם זה על חשבון הלחיצה בשיפוע חיובי.

מתי להכניס תפרס במקרה שכזה, בימים של שיש חזה באימון או בימים שאין?

 

[Beast and cheat]

מתי להכניס תפרס במקרה שכזה, בימים של שיש חזה באימון או בימים שאין?

כמו בSS, אימון פרס אימון בנץ'. את הבנץ' אתה מחליף במקבילים ולחיצה בשיפוע עליון, באימון הבא אתה עושה פרס.
3X5 ומוסיף כל אימון 2.5 קילו.

 

[shanidaniel]

לחיצה בשיפוע חיובי זה אחד התרגילים הטובים לחזה ממש תרגיל מעולה תעשה אותו ומקבילים באחיזה רחבה כשהגוף נוטה קדימה ואתה מסודר

 

[kibi]

כמו בSS, אימון פרס אימון בנץ'. את הבנץ' אתה מחליף במקבילים ולחיצה בשיפוע עליון, באימון הבא אתה עושה פרס.
3X5 ומוסיף כל אימון 2.5 קילו.

גם במתכונת של ab להשאיר את זה ככה? זה יוצא שבןע אחד פעמיים בנץ שבוע אחד פעמיים פרס

 

[מר לטיסימוס]

לא, זה יוצא בשבוע פעם אחת בנץ ופעם אחת פרס. את המקבילים אתה יכול לעשות בשקט פעמיים בשבוע. אתה יכול גם לעשות לחיצת חזה עם דאמבלים אם יש לך שם משקולות חופשיות.

 

[kibi]

לא, זה יוצא בשבוע פעם אחת בנץ ופעם אחת פרס. את המקבילים אתה יכול לעשות בשקט פעמיים בשבוע. אתה יכול גם לעשות לחיצת חזה עם דאמבלים אם יש לך שם משקולות חופשיות.

המשקולות יד הכי כבדות הם בסך הכל 25 ק״ג.

תודהבכל מיקרה לכולם על העזרה

 

[מר לטיסימוס]

אז תשלים איתם קצת נפח (לחזרות גבוהות).

 

[Bariah]

למה צריך לחיצה בשיפוע?

 

[shanidaniel]

למה צריך לחיצה בשיפוע?

תרגיל מצויין לחזה שמתמקד במיודח בסיבים העליונים של החזה ונותן לכל החזה מראה הרבה יותר שלם

 

[vitali02]

מה רע בסמית' אם אין לך הרבה אפשריות..

 

[kibi]

מה רע בסמית' אם אין לך הרבה אפשריות..

אין לי בעיה לעשות סמיט פשוט הבנתי שזה לא מומלץ מכל מיני סיבות........ אם יגידו לי שזה טוב אני יעשה

 

[Bariah]

תרגיל מצויין לחזה שמתמקד במיודח בסיבים העליונים של החזה ונותן לכל החזה מראה הרבה יותר שלם

מה אתה צריך להתמקד בסיבים מה אתה בילדר ששוקל 130 קילו? נראה לי שהרבה יותר יעיל יהיה לעלות בלחיצות רגילות/מקבילים מאשר בשיפועים כאלה ואחרים.

לגבי סמיט', לא רואה שימוש במכונה שמגבילה את התנועה של המוט לקו ישר, כשהמוט לא אמור לזוז ככה ברוב התרגילים.

 

[shanidaniel]

מה אתה צריך להתמקד בסיבים מה אתה בילדר ששוקל 130 קילו? נראה לי שהרבה יותר יעיל יהיה לעלות בלחיצות רגילות/מקבילים מאשר בשיפועים כאלה ואחרים.

לגבי סמיט', לא רואה שימוש במכונה שמגבילה את התנועה של המוט לקו ישר, כשהמוט לא אמור לזוז ככה ברוב התרגילים.

כל מתאמן צריך לשאוף לגוף פרופורציונלי חוץ משחיף מוחלט שרק מתחיל להתאמן שהוא צריך פשוט להעלות כמה שיותר מסה מהר

 

[Bariah]

הנקודה היא שהגוף שלך יהיה פרופורציונאלי בלי שתבודד כל קבוצת סיבים בגוף (חזה עליון בינהם) ואם תעבוד נכון כל השרירים יעבדו בלי שתבודד אותם.