מה היו התכניות אימונים שלך ?
חח אני הולך גם לעשות אותן רק תגיד .
תמונה לפני ואחרי חיטוב לקראת קיץ 2013
- פותח/ת השרשור David10381S
- פורסם בתאריך
חח אני הולך גם לעשות אותן רק תגיד .
נק' מוניטין:
225
- פותח/ת השרשור
- #22
תקשיב, לא פתחתי את הנושא בשביל שיגידו לי אם לקחת אפדרין או לא, זה כבר שיקול אישי שלי.
אין לי כוח להמשיך לדבר על זה פה.
פתחתי תנושא בשביל לשתף את השינוי שעשיתי וזהו.
חחח הפורומים והפורטל קילוגרם ובנוסף לחפור לאנשים זה מה שעזר לי ללמוד.
תכנית האימון זה נושא חשוב אבל יחסית לעניין של תזונה ושינה זה הרבה פחות.
חוץ מזה פשוט להרים כבד, להתמיד ולאהוב את זה.
מה הכוונה בפרוטוקולים ? אני פשוט עוד מאט כנראה מתחיל חיטוב ואני מתעניין .
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
חבל לרדת ל-6 - 7 א"ש- תאבד כמעט בוודאות שריר (השאלה כמה- גרם וחצי או קילו גרם וחצי), כי גם מוןלייט התותח שירד כבר פעמים ל-7 (ועכשיו בדרך לפעם ה-3) איבד מעט שריר לדעתי, גם אם ממש מעט (שמתי לב שהמשקלים טיפה ירדו בלוג שלו). תצטרך לתסף ביוהימבין ואולי עוד כמה שורפי שומן, להיות בגירעון קטנטן של 300 - 200 (ככול שהאחוז שומן נמוך יותר כך הגירעון המקסימלי נמוך יותר) וזה יקח יחסית הרבה זמן. גם ברמה תחרותית לא כולם נראים טוב עם אחוז שומן כזה, לדעתי תרד ל-8 גג ותעשה מסה ארוכה עד סביבות 18 - 20, אחרי זה בכיף תרד ל-6 - 7 כי השריר שתצבור במסה כזו יספיק.
תעבוד יותר חזק על תאומים (בסמית' לדוגמה), תשגיע בסקוואט כבד ודדליפט כבד והרגליים יהיו מעולות.
בהצלחה, אחלה שינוי עשית ;)
תעבוד יותר חזק על תאומים (בסמית' לדוגמה), תשגיע בסקוואט כבד ודדליפט כבד והרגליים יהיו מעולות.
בהצלחה, אחלה שינוי עשית ;)
נק' מוניטין:
225
- פותח/ת השרשור
- #29
תודה רבה לכולם!
אני לא מעוניין להמשיך ולעלות במסת השריר, כרגע זה מספיק לי.
בחיים לא הייתה לי תקופה מסה, עליתי תמיד נקי והייתי במקסימום 15 א.ש.
ככה שאני לא מודאג מלרדת במסת השריר.
שבוע טוב לכולם.
אני לא מעוניין להמשיך ולעלות במסת השריר, כרגע זה מספיק לי.
בחיים לא הייתה לי תקופה מסה, עליתי תמיד נקי והייתי במקסימום 15 א.ש.
ככה שאני לא מודאג מלרדת במסת השריר.
שבוע טוב לכולם.
נק' מוניטין:
0
מאוד מרשים יפה !
סתם דיפדפתי באתר וראיתי שאלה שלך http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=29158
אז אתה כבר משתמש ביהומובין ? כי לפי ההודעה שלך הבנתי שלא ,
נק' מוניטין:
225
- פותח/ת השרשור
- #32
לא אני לא משתמש, פעם אחת קניתי, לפני חצי שנה, אולי שנה אפילו ממישהו ובסוף זרקתי אחרי יומיים של לקיחה.
אני לא משתמש בכלום בקיצור.
שלא תחשבו שאני מתנגד ללקיחה, אני אפילו שוקל שימוש בתוספים שהם לא סטרואידים.
נק' מוניטין:
225
- פותח/ת השרשור
- #33
הייתי חייב להעלות תתמונה הזאת גם:
כל הכבוד!
איך התוכנית טקסס מטוד למסה ? עשית אותה ?
נק' מוניטין:
225
- פותח/ת השרשור
- #36
כמעט ואף פעם לא עשיתי תוכניות מוכנות.
בד״כ בניתי לעצמי לפי ההגיון והידע שצברתי.
מבחינתי אם כבר צברת ״מספיק״ כוח יחסית, הגיע הזמן לעבור לתוכניות עם נפח גבוה לכל שריר ועם מספר חזרות מגוון אך שלא יורד מ6 ולא עולה מ12 חוץ מדרופים וסופרים.
אבל בסופו של דבר הכי חשוב תזונה, שינה ועבודה קשה.
אחד מהמנהלים,יש אפשרות לשנות לי את המוניטין לחיובי?
הוא נשאר אותו דבר מלפני שנתיים למרות שנתנו לי המון מוניטין חיובי.
תודה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
225
- פותח/ת השרשור
- #37
עדכון מהחיטוב:
יש לך תמונות ממסה או שאתה תמיד על אחוז שומן נמוך גם במסה אתה לא עובר ת 16 אחוז ?? ואללה אחלה גוף אחי !! עדיין טבעי ? נראה שלא
למה למען היהוה נראלך שהוא יגיע במסה ל-18-20 א.ש?
לנושא, חיטוב טוב, באמת ממליץ לרדת ל-8 בערך מה שלא אמור לקחת יותר מדי זמן.
בהצלחה.
נ.ב
מוזר שהבנצ' שלנו כמעט אותו דבר ואתה הרבה יותר גדול ממני בזרועות ובחזה.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
למה לא? עם מסת שריר כמו שלו הוא יראה בסדר גמור, והוא ימקסם את צבירת השריר.
זה יכול אפילו להגיע לשנה של מסה (12% שומן זה המון במסה מבוקרת, יקח מלא זמן וזה יביא הרבה שריר)
