תפריט חיטוב, ייעוץ?

[Yaniv Avraham]

פרטים עליי

בן 26, גובה 174, שוקל 72, אחוז שומן מעריך 17% בערך.

מתאמן בתוכנית AB, אירובי חמש פעמים בשבוע 35 דקות מינימום ריצה בקצב 9-9.5 קמ"ש בממוצע. בנוסף ממלצר במסעדה(עוד פעילות פיזית).

המטרה: חיטוב והורדת אחוזי שומן

תפריט:

על הבוקר: גביע קוטג' 3 אחוז שומן עם שלוש פרוסות לחם קל. שעתיים אח"כ אימון. עם תום האימון סקופ וחצי חלבון ו-2 תמרים. שעה אחרי השייק: 2 פרוסות לחם קל, ביצה שלמה ועוד חלבון של ביצה, פרוסה וחצי גבנ"צ 9%/חצי גביע קוטג' 3%/ 3 פרוסות פסטרמה, כפית וחצי טחינה גולמית. ביניים: חזה עוף, קשה לי להעריך כמות כי אני עובד במסעדה ואני מקבל מנה של חזה עוף אבל אני מאמין שיש שם איזה 300 גרם + 2 פרוסות לחם קל + כפית טחינה גולמית. לפני השינה: סקופ חלבון קזאין/טונה במים + פרוסה לחם קל + כפית וחצי טחינה גולמית. ביום ללא אימון: סקופ חלבון+כוס פייבר 1/תפוח+ גביע יוגורט 0%

לוקח 3 מולטיויטמין ביום עם הארוחות.

אני מרגיש שחסר לי קצת שומן, מה אתם אומרים?

 

[WhiteOwl]

netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx
תחשב כאן ערכים של חלבון, פחמימה שומן וקלוריות ותגיד.