הורדת שומן

[ANONMY]

מאז שהתחלתי להתאמן (לפני חצי שנה) שמתי לב שעליתי הרבה במשקל ופתאום יש לי צמיגים
אז עכשיו אני רוצה להוריד אחוזי שומן ומהר.
איך אני מוריד שומן ושומר על השריר?

 

[עדן]

תעשה 3 אימוני כוח בשבוע ו 4 אימוני אירובי..באימון אירובי תשקיע על ריצה או הליכה מה שאתה מעדיף שעה מינימום בדופק של 120-140 ככה שהגוף שלך לא יתאמץ יותר וגם לא פחות מידי.. לפני כל אימון כוח תעשה בערך 10 15 דק ריצה בהתחלה ואם ישלך זמן אתה יכול להוסיף עוד חצי שעה אחרי אימון. כרגיל בדופק יחסית נמוך של 120-140. אל תאכל מזון שיש בו הרבה שומן ,כמה שפחות יותר טוב כמו למשל קוטג 3% מעדנים של 0% חלב 1% (עד חצי כוס חלב ביום).. תאכל בעיקר חלבונים ותפחית אם פחמומות . תנסה שלא לגעת בלחם וכמה שיותר אוכל בריא וטבעי ולא מעובד. בהצלחהה

 

[ANONMY]

תודה אחי עזרת לי מאוד

 

[Psycho]

הרבה חלבון, גירעון קלורי, אירובי, ואין דבר כזה מהר.
באירובי דופק ממוצע, עד 30 פעמים בשבוע.

 

[אריאל]

תקרא : http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/