בבוקר שעה 7 - אוכל 4 ביצים קשות מתוכן 2 עם הצהוב ו2 בלי +כף וחצי אפילו 2 של קוטג
+תפוח
צהריים שעה 1 - חזה עוך 2 חתיכות אני לא יודע בידיוק משקל אני מאמין סביבות ה 60 - 70 גרם + 3 כפות אורז + עגבניה מלפון וגזר אפילו כרוב..
+ 10 שקדים בערך קלויים
אימון בערך משעה 2 וחצי עד 3 וחצי אולי 4..
תפוז
ערב שעה 5 - ( בד"כ אחרי אימון ) 2 חתיכות חזה עוף 2 כפות אורז מלא (לרוב) + עגבנייה מלפפון וגמבה
שעה 9 - קוטג עם תפוח \ תפוז \גמבה + וקרקר חיטה מלאה
זה בעיקרון התכנית תזונה שהתחלתי השבוע בישביל חיטוב.. אני מאמין שאני סביבות ה 15% שומן ואני רוצה להוריד..
אני עושה 3 אימוני כוח בשבוע ו4 אירובי יוצא לי..ושבוע אחרי זה ההפף..
מי שמבין בתזונה אפשר לקבל חוות דעת עם היא מתאימה בישביל תכנית חיטוב?
+תפוח
צהריים שעה 1 - חזה עוך 2 חתיכות אני לא יודע בידיוק משקל אני מאמין סביבות ה 60 - 70 גרם + 3 כפות אורז + עגבניה מלפון וגזר אפילו כרוב..
+ 10 שקדים בערך קלויים
אימון בערך משעה 2 וחצי עד 3 וחצי אולי 4..
תפוז
ערב שעה 5 - ( בד"כ אחרי אימון ) 2 חתיכות חזה עוף 2 כפות אורז מלא (לרוב) + עגבנייה מלפפון וגמבה
שעה 9 - קוטג עם תפוח \ תפוז \גמבה + וקרקר חיטה מלאה
זה בעיקרון התכנית תזונה שהתחלתי השבוע בישביל חיטוב.. אני מאמין שאני סביבות ה 15% שומן ואני רוצה להוריד..
אני עושה 3 אימוני כוח בשבוע ו4 אירובי יוצא לי..ושבוע אחרי זה ההפף..
מי שמבין בתזונה אפשר לקבל חוות דעת עם היא מתאימה בישביל תכנית חיטוב?
