שאלה לגבי אימון בבית

[anheles]

שלום לכולם אני מיתאמן בבית
רציתי לבקש תרגילים טובים עם מישקולות לכתפיים יד אחורית וגב
תודה לעוזרים

 

[DanielC]

יש לך ציוד נוסף מעבר למשקולות?...ספת אימון וכד'?..
ובלי קשר...
הרחקה לצדדים עם דאמבלים (כתפיים)
אתה יכול לעשות לחיצת כתפיים במשקולות גם.

יד אחורית
פשיטת מרפק מאחורי הראש...

גב
חתירה בהטייה אם יש לך איזשהו משהו להישען ולהיות בתנוחה המתאימה...

אני לא כל כך יודע אם להגדיר את התרגילים האלה "טובים"...
מה שבטוח בלי תזונה מספקת,והתקדמות במשקלים לא תראה הרבה תוצאות.

 

[anheles]

כן יש לי מוט אולימפי , מתח וספת אימון
תודה רבה

 

[Yama]

וכמה קילו צלחות ?

 

[anheles]

2 של 10 קילו
2 של 2 וחצי קיל
2 של 1.25 קילו

 

[דני שובבני]

אתה יכול לעשות כמעט כל תכנית עם הציוד שיש לך אתה פשוט צריך עוד פלטות , ומשהו שישמור עליך בכשל [לא חובה אבל אם לא יהיה לך משהו כזה אז קצב ההתקדמות שלך יהיה יותר איטי]

תרגילים לגב: דדליפט ,מתח, חתירה
תרגילים ליד אחורית: בנ'ץ פרס, בנ'ץ פרס אחיזה צרה .
תרגילים לכתפיים : פרס