חיטוב

[ניסים]

היי אני בניתי תפריט לחיטוב מתאמן 3 פעמים בשבוע אן אירובי ו4 פעמים בשבוע אירובי 40 דקות כול אימון סהכ כול האימון שעה וחצי
תפריט
בוקר 2 פרוסות לחם מלא עם 3 כפיות גבינה לבנה 5% 5 שקדים לא קלוים
ביניים חטיף אנרגיה 100 קלוריות יוגורט ביו 1.5%
צהריים
אימון אחרי אימון שייק חלבון +גלוטמין
לאחר שעה 2 פרוסות לחם מלא כפית טחינה חביתה מיביצה אחת מלפפון
ערב

250 גרם בערך חזה עוף עם תבלינים על הגריל +_סלט ירקות גדול עם כף שמן זית
יש לציין שגם ביום ללא אימון אני שותה שייק חלבון עם גלוטמין
אני שוקל בסביבות 80 קילו גובה 170
לפי חישוב יצא קלוריות 1157
חלבון100גרם +25 גרם חלבון =125
פחמימות 98
שומנים 32
אשמח לקבל תשובה

 

[אריאל]

התפריט לא טוב ...אתה צריך להוסיף נתונים עליך כגון , משקל וגובה ..ואת הRMR שלך .
אני כבר אומר לך שהתפריט שלך לא טוב כי יש בו ממש קצת קלוריות וגרעון גדול מידי יפגע לך בחילוף החומרים => עצירה בירידה במשקל , וכו'.

 

[Psycho]

קצת מידי קלוריות, חסר חלבון, קצת מידי שומן.

 

[ניסים]

אוקי אשמח לתיקונים הגובה 1.70 משקל 80. rmr 2018 bmr 1682

 

[אריאל]

אוקי אשמח לתיקונים הגובה 1.70 משקל 80. rmr 2018 bmr 1682

תוסיף לזה את האימונים שלך שזה עוד כ200קלוריות +- ...אתה צריך להיות בגירעון של כ400-500קלוריות לפחות בשלב הזה של החיטוב .
בקשר לתפריט :
חלבון תעלה ל160גרם.
שומנים ל70 גרם בערך ...
כל השאר פחמימות תבנה תפריט שיצאה לך כ1700~קלוריות.
במידה ואתה רץ וכו' תוסיף את הקלוריות האלה לתפריט .

 

[Psycho]

תוסיף לזה את האימונים שלך שזה עוד כ200קלוריות +- ...אתה צריך להיות בגירעון של כ400-500קלוריות לפחות בשלב הזה של החיטוב .
בקשר לתפריט :
חלבון תעלה ל160גרם.
שומנים ל70 גרם בערך ...
כל השאר פחמימות תבנה תפריט שיצאה לך כ1700~קלוריות.
במידה ואתה רץ וכו' תוסיף את הקלוריות האלה לתפריט .

איזה שלב בדיוק? הוא רק התחיל.
אפשר להתחיל בגירעון קל [200] ועם הזמן לקצץ עוד קצת.
חלבון 170 [תמיד טוב עוד קצת אקסטרה, כי לא תמיד תגיע בדיוק ל170].
שומן 70, אפשר אפילו יותר, רצוי.
כל השאר פחמימה.

 

[ניסים]

תודה רבה לכם