לא בטוח שהתכנית מתאימה לי

[couchpotato]

התאמנתי במשך שנה וחצי במכון כושר בתוכנית AB ואז הפסקתי למשך שלושה חודשים. קניתי ספסל ומשקולות ואני מתאמן כיום בבית, אבל אני לא בטוח שהתוכנית שבניתי לעצמי מפתחת אותי נכון. נראה כאילו כל השרירים חוץ מהיד הקדמית מתפתחים. התכנית היא ABCD:

יום ראשון - חזה

שריר	תרגיל	חזרות	סטים
חזה	שכיבות שמיכה	3	5
		8	3
		12	2
		2	max
	פרפר	12	3
		8	3
	לחיצה בשיפוע	12	3
		8	4
	לחיצת חזה	12	3
		8	4
בטן	רגליים למעלה	15	3
		10	3
		12	3
	רגליים למטה	12	4
		20	5

יום שני - גב עליון

שריר	תרגיל	חזרות	סטים
גב עליון	PULLOVER	15	3
		12	3
		8	3
	מסור	10	3
		8	3
	חתירה	12	4
		15	3
בטן	אופניים	15	3
		30	2
	אלכסונים	20	3
		10	4
	תרגיל מוזר בשכיבה	20	3

יום שלישי - ריצה (אירובי)

מרחק	מהירות
100	ספרינט
300	קל
200	מהר
200	הליכה מהירה
400	מהר
200	הליכה מהירה
600	מהר

יום רביעי - יד קדמית, יד אחורית

שריר	תרגיל	חזרות	סטים
יד אחורית	שולחן	10	3
		8	3
		5	3
	כפיפת מרפקים בשכיבה	10	3
		15	3
		8	4
יד קדמית	רגיל	MAX	3
		10	4
		15	4
	פטישים	15	3
		12	3
בטן	רגליים למעלה	18	3
		12	3
	מפשעה	20	2
	בטן תחתונה	8	3
		5	3

יום חמישי - כתפיים, רגליים

שריר	תרגיל	חזרות	סטים
רגליים	מדרגות	5	3
		3	3
		2	2
	הרמת רגל	20	3
		10	3
	הרמת רגל באלכסון	10	3
		20	4
כתפיים	חתירה בעמידה	12	3
		8	4
בטן	אלכסונים	30	3
		10	3
		20	5
	אופניים	30	2
	מפשעה	20	3
		12	4

יום שישי - מנוחה

יום שבת - ריצה קלה (אירובי)
(ריצה קלה ארוכה של שניים-שלושה קילומטרים)

יש לכם הצעות לשיפור התכנית או תיקונים?