נק' מוניטין:
0
שלום אני די חדש בתחום של המכון כושר , אני עוסק בכדורגל מקצועי שכולל חמישה אימונים בשבוע ומשחק בשבת: ראשון (אימון שחרור) , שני (חופש) שלישי (אימון רגיל) , רביעי (אימון רגיל) , חמישי (אימון רגיל) , שישי (אימון קל) , שבת (משחק 90 דק') .
ביקשתי מהמאמן כושר של הקבוצה תוכנית אימונים למכון כושר והוא נתן לי את התוכנית הנ''ל לעשות בימי שני (יום מנוחה) וברביעי , פעמיים בשבוע סה''כ.
סקוואט 10-15 (חזרות) * 3 (סטים)
כפיפות ברכיים במכונה 10-15 * 3
פשיטת ברכיים במכונה 10-15 * 3
לחיצת חזה במכונה 10-15 * 3
משיכת פולי עליון אל חזה 10-15 * 3
לחיצת כתפיים 10-15 * 3
חתירה במכונה 10-15 * 3
השאלה שלי היא האם התכנית טובה ומתאימה או שניתן לשפר או לשנות (ואם כן אז מה) , וכמה פעמים בשבוע ובאיזה ימים לבצע אותה?
ביקשתי מהמאמן כושר של הקבוצה תוכנית אימונים למכון כושר והוא נתן לי את התוכנית הנ''ל לעשות בימי שני (יום מנוחה) וברביעי , פעמיים בשבוע סה''כ.
סקוואט 10-15 (חזרות) * 3 (סטים)
כפיפות ברכיים במכונה 10-15 * 3
פשיטת ברכיים במכונה 10-15 * 3
לחיצת חזה במכונה 10-15 * 3
משיכת פולי עליון אל חזה 10-15 * 3
לחיצת כתפיים 10-15 * 3
חתירה במכונה 10-15 * 3
השאלה שלי היא האם התכנית טובה ומתאימה או שניתן לשפר או לשנות (ואם כן אז מה) , וכמה פעמים בשבוע ובאיזה ימים לבצע אותה?
