מאזן קלוריות שלילי והתפריט באתר

[Tal87]

היי
אחרי הרבה זמן שלא התאמנתי וצברתי קצת שומן, אני רוצה לחזור והתאמן באופן סדיר.
אני בן 25, שוקל 71 ק"ג, גובה 177.
חישבתי את ה BMR שלי ויצא לי 1750 אחרי ההכפלה ב 1.2 קיבלתי 2100.
ראיתי את התפריטים לחיטוב שיש באתר (אני לא יכול לצרף קישור בגלל מינימום הודעות)
התפריט תזונה שיש באתר לגבר ששוקל 70 ק"ג הוא תפריט עם 1650 קלוריות ללא הירקות. אם אני אוסיף את הירקות אני אקבל בערך עוד 100 קלוריות ביום? (הערכה גסה...)
השאלה שלי היא האם זה לא מעט מדי?
כי אם אני לא עושה אירובי בכלל אני בגרעון של בערך 400 קלוריות (2100-1750). ואני מתכנן לעשות כשלושה אימוני אירובי בשבוע.
שאלה שניה, אני מאוד רוצה להוסיף פירות לתפריט. אני מאוד רוצה משהו מתוק שלא יהיה רועגלך ועוגיות שאני אוכל עכשיו. איך להוסיף? כמה? מתי? 2 פירות ליום זה בסדר?

תודה רבה,טל.

 

[StarDust]

הגירעון בסדר גמור. פירות אתה יכול לשים במקום או על חשבון פחמימות אחרות.

 

[Tal87]

הגירעון בסדר גמור. פירות אתה יכול לשים במקום או על חשבון פחמימות אחרות.

תודה,
שאלה לגבי האורז שמופיע בתפריט.
כתוב שאפשר לאכול כוס אורז או 2 פרוסות לחם מלא
ברור שזה כוס אחרי בישול אבל איזה כוס? יש את הכוסות מדידה שכוס היא בערך 240-250 מ"ל ויש כוס חד פעמים מפלסטיק?
למה הכוונה?

 

[WhiteOwl]

ה-RMR שלך הוא 2335, גירעון של 600, וגם זה מעולה.
חשב קלוריות ותחליף חלק מהתפריט בפרי שנכנס במקומו.
200 מ"ל זו כוס סטנדרטית. פלסטיק = 180 מ"ל.

 

[aloniman]

אני חושב שכוס זה 200 גרם בערך.