נק' מוניטין:
0
חג שמח חברים,
השתחררתי לפני כחצי שנה משירות קבע ביחידה קרבית, מאז התאמנתי בחדר כושר בצורה מאוד בסיסית בכדי לבנות היכרות עם התחום. לאחר שקבעתי לעצמי מטרה (לעלות מסה), קראתי בפורום ובאתר בעיון ורציתי להתייעץ איתכם בנוגע לטיב התוכנית המאזן הקלורי לאחר החישובים וכמו כן הייתי שמח לחוו"ד לדד ליפט שלי, אני סובל מכאבים בגב תחתון קרוב לשנתיים שלוש, ולכן חשוב לי שלא לדרדר את המצב תוך כדי האימונים.
בחינת נתונים כללים:
גובה: 183 ס"מ
משקל: 76 ק"ג
BMR: 2152 cal
ע"פ החישוב בעזרת המדריך באתר יוצא שאני צריך לצרוך 2900 ק"ל ביום כדי להעלת מסה.
האם זהו מספר הגיוני? (שואל כי יש ימים שאני מסיים רעב).
והאם אפליקציות לספירת קלוריות מומלצות בכדי לבצע את המעקב? (כרגע עם MyFitnessPal עקב המלצה).
בנוגע לתוכנית, לקחתי את התוכנית (FBW (A1,A2המומלצת למסה באתר, ואני לא יכול להעיד מבחינת תוצאות אבל היא בהחלט מאתגרת ונותנת תחושה שהגוף עובד היטב באימון, האם כדאי לי להוסיף תרגילי עזר לגב תחתון/ כלל הגב עקב הכאבים, מעבר לתוכנית?
כעוד מעגל בטיחות החלטתי להעלות את הדדליפט שלי, אשמח לחוו"ד בנוגע לטכניקה, התרגיל בוצע לאחר 2 סטים של חימום אחד עם מוט ריק ואחד עם 10 קילו כל צד, ולאחר מכן 6 חזרות עם 20 קילו בכל צד.
השתחררתי לפני כחצי שנה משירות קבע ביחידה קרבית, מאז התאמנתי בחדר כושר בצורה מאוד בסיסית בכדי לבנות היכרות עם התחום. לאחר שקבעתי לעצמי מטרה (לעלות מסה), קראתי בפורום ובאתר בעיון ורציתי להתייעץ איתכם בנוגע לטיב התוכנית המאזן הקלורי לאחר החישובים וכמו כן הייתי שמח לחוו"ד לדד ליפט שלי, אני סובל מכאבים בגב תחתון קרוב לשנתיים שלוש, ולכן חשוב לי שלא לדרדר את המצב תוך כדי האימונים.
בחינת נתונים כללים:
גובה: 183 ס"מ
משקל: 76 ק"ג
BMR: 2152 cal
ע"פ החישוב בעזרת המדריך באתר יוצא שאני צריך לצרוך 2900 ק"ל ביום כדי להעלת מסה.
האם זהו מספר הגיוני? (שואל כי יש ימים שאני מסיים רעב).
והאם אפליקציות לספירת קלוריות מומלצות בכדי לבצע את המעקב? (כרגע עם MyFitnessPal עקב המלצה).
בנוגע לתוכנית, לקחתי את התוכנית (FBW (A1,A2המומלצת למסה באתר, ואני לא יכול להעיד מבחינת תוצאות אבל היא בהחלט מאתגרת ונותנת תחושה שהגוף עובד היטב באימון, האם כדאי לי להוסיף תרגילי עזר לגב תחתון/ כלל הגב עקב הכאבים, מעבר לתוכנית?
כעוד מעגל בטיחות החלטתי להעלות את הדדליפט שלי, אשמח לחוו"ד בנוגע לטכניקה, התרגיל בוצע לאחר 2 סטים של חימום אחד עם מוט ריק ואחד עם 10 קילו כל צד, ולאחר מכן 6 חזרות עם 20 קילו בכל צד.
