ייעוץ מעוניין בתפריט תזונה לחיטוב

[golagol]

שוקל 70 קילו אחרי תקופה של מסה ss.
אשמח מאוד אם מישהו יוכל להביא לי תכנית תזונה שלו שמתאימה בערך לצרכים שלי :

שומן : 56
פחמימות :223
חלבון :140
סך הכל 2000 קלוריות .
תודה רבה .
(אני לא מבקש שתכינו לי או שתעשו את העבודה בשבילי , אם יש לכם ככה על המדף או משהו כזה אשמח שתשתפו )

 

[Cobb]

חצי קילו חזה עוף
3 כפות שמן זית
קילו אורז

בהצלחה

 

[golagol]

חצי קילו חזה עוף
3 כפות שמן זית
קילו אורז

בהצלחה

קילו אורז ביום זה כבר יותר מ 2000 קלוריות חצי קילו חזה עוף ? אפילו בחישוב פשוט זה יוצא מעבר לצריכה שאני צריך בחיטוב .
בכל מקרה אני רציתי משהו קצת יותר מעניין שמערב קצת לחם ביצים בבוקר , אולי קצת חלב ,
קילו אורז קילו בשר קילו שמן זית זה משהו שאף אחד לא יכול לעמוד בו מבחינת שיגרה .
מי שלא רוצה לעזור לא חייב אני כולה ביקשתי עזרה .

 

[Cobb]

http://bildr.no/view/1366963

אלה בדיוק הערכים שביקשת.
תבנה לעצמך תפריט לפי מה שאתה אוהב, מה הבעיה? יש לך מלא מחשבונים רק להריץ את הכל ולאזן על הערכים.
חוץ מזה לא נראה לי שתחטב הרבה על 2,000 קלוריות במשקל של 70 קילו, אלא אם כן אתה עושה הרבה מאוד אירובי.

 

[Psycho]

ללא ספק אנס אותך^^ 👉👌👉👌👉👌👉👌👹

 

[golagol]

http://bildr.no/view/1366963

אלה בדיוק הערכים שביקשת.
תבנה לעצמך תפריט לפי מה שאתה אוהב, מה הבעיה? יש לך מלא מחשבונים רק להריץ את הכל ולאזן על הערכים.
חוץ מזה לא נראה לי שתחטב הרבה על 2,000 קלוריות במשקל של 70 קילו, אלא אם כן אתה עושה הרבה מאוד אירובי.

עשיתי את כל החישובים לפי המדריך לחיטוב בפורטל והורדתי 500 קלוריות
לגבי ההודעה הקודמת אני חשבתי קילו לפני בישול וחזה עוף אחרי בישול :S ככה שנראה לי מוזר
בכל מקרה אז כמה קלוריות לדעתך אני צריך לצרוך ?
או שאפשר פשוט להוריד קצת קלוריות מהפחמימה ?
תודה

http://bildr.no/view/1366963

אלה בדיוק הערכים שביקשת.
תבנה לעצמך תפריט לפי מה שאתה אוהב, מה הבעיה? יש לך מלא מחשבונים רק להריץ את הכל ולאזן על הערכים.
חוץ מזה לא נראה לי שתחטב הרבה על 2,000 קלוריות במשקל של 70 קילו, אלא אם כן אתה עושה הרבה מאוד אירובי.

איך לדעתך התפריט הזה בתור התחלה ? אם אני רוצה להוריד קלוריות אני מוריד רק מ הפחמימות או מהכל ביחד ? תודה

תפריט תזונה לאדם השוקל 70 ק"ג (המתאמן 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות):.ארוחה 1• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
• עגבניות שריארוחה 2• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקותארוחה 3• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדוארוחה 4• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמריםארוחה 6• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט​

 

[Psycho]

תוסיף עוד חלבון, זה גם לשמור על שריר והתאוששות, וגם זה ישביע אותך יותר.
מה הRMR שלך? אתה לא חושב שזה גירעון גדול מידי להתחלה?

 

[golagol]

תוסיף עוד חלבון, זה גם לשמור על שריר והתאוששות, וגם זה ישביע אותך יותר.
מה הRMR שלך? אתה לא חושב שזה גירעון גדול מידי להתחלה?

עשיתי תחישוב לפי ההסבר בפורטל ויצא לי כולל מינוס של 500 קלוריות 2000 קלוריות בתור התחלה ,
בחיים לא עשיתי חיטוב זה די חדש לי .
גם האתר הזה לחישוב ערכים הוא נחמד אבל קילו אורז חצי קילו בשר זה משעמם

 

[Psycho]

עשיתי תחישוב לפי ההסבר בפורטל ויצא לי כולל מינוס של 500 קלוריות 2000 קלוריות בתור התחלה ,
בחיים לא עשיתי חיטוב זה די חדש לי .
גם האתר הזה לחישוב ערכים הוא נחמד אבל קילו אורז חצי קילו בשר זה משעמם

חצי קילו אורז? מצבך טוב מאוד אם ככה..
אל תתחיל ישר מגירעון של 500, תתחיל מ200-300, אין טעם להיכנס פול גז בניוטרל.
במידה ואתה לומד או משהו, מה עם אוכל בבצפר? אין סנדוויצ'ים?
אפשר לסחוב אורז וחזה עוף לבצפר, כי בילדינג זו הקרבה1.

 

[golagol]

חצי קילו אורז? מצבך טוב מאוד אם ככה..
אל תתחיל ישר מגירעון של 500, תתחיל מ200-300, אין טעם להיכנס פול גז בניוטרל.
במידה ואתה לומד או משהו, מה עם אוכל בבצפר? אין סנדוויצ'ים?
אפשר לסחוב אורז וחזה עוף לבצפר, כי בילדינג זו הקרבה1.

אני תמיד לוקח איתי חזה עוף ואורז ללימודים, יש לך תפריט טוב בשבילי ?
ולגבי זה שאומרים שלאט לאט מורידים קלוריות הכוונה להוריד מהפחמימות או מהכל כולל חלבון ושומן ?

 

[Psycho]

אני תמיד לוקח איתי חזה עוף ואורז ללימודים, יש לך תפריט טוב בשבילי ?
ולגבי זה שאומרים שלאט לאט מורידים קלוריות הכוונה להוריד מהפחמימות או מהכל כולל חלבון ושומן ?

תבנה תפריט מדברים שאתה פחות או יותר אוכל ביום יום, זה מה שאני עשיתי, וסידרתי שיתאים לי.
רק מהפחמימות, אני חושב שעדיף לקצץ בפחמימה גם לטובת יותר שומן וחלבון.

 

[golagol]

סבבה תודה רבה ,
אם ככה אני ישאר בערך עם התפריט שלי ולאט לאט יוריד פחממות ושומנים במידת הצורך 😃

 

[Psycho]

רק דבר אחד, אל תוותר על שומנים.

 

[SweetBamba]

תתחיל לקרוא ולבנות לבד..
אף אחד לא יבנה לך תפריט לפי בקשתך..
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

ננעל