SS מסה - כי להיות שחיף זה כבר לא מגניב !

[shells]

אימון B​

22.1.13​

סקוואט 35 5/5/5 קל מאוד וטכניקה מצוינת​

פרס 20 5/5/5 קל ​

חתירה 30 למדתי את הטכניקה

החבר שמתאמן איתי לא הגיע אז לא יכולתי לצלם את הסקוואט ושאר התרגילים אולי באימון הבא אני יצלם ויעלה..

 

[shells]

אימון A
​

24.1.13
​

סקוואט 40 5/5/5 מתחיל לאתגר אבל עדין קל.
​

בנץ פרס 35 5/5/5
​

דדליפט 40 5/5/5

החבר שמתאמן איתי שוב לא הגיע אז אין סרטונים נקווה שאימון הבא הוא יבוא.

 

[Psycho]

צלם לבד, שים מדרגה ליד הכלוב, תניח פלטה ועל זה את הפלאפון בזווית.

 

[shells]

אימון B​

27.1.13
​

סקוואט 45 5/5/5 אחלה
​

פרס 22.5 5/5/5
​

חתירה 32.5 5/5/5 אחלה

שכחתי לצלם שוב ...........
נקווה שאימון הבא נזכור, אני כרגע על +300 קלוריות ואני לא יודע מתי לעלות את הקלוריות ל+700 ?
חבר שלי אמר לי שהסקוואט יגיע ל55-60 אז להעלות כי עכשיו זה סתם יהפוך לשומן זה נכון?

 

[Psycho]

חבר שלך אידיוט.
כשתראה שאתה מתחיל להקשות בהעלאת משקלים, והטכניקה טובה, תוסיף קל'.

 

[shells]

אימון A
​

29.1.13
​

חרא אימון באתי עייף ולא היא לי כח לזוז אחרי הסקוואט ואז גם לא הלך לי עם הטכניקה אז בכלל ירד מוטיבציה

סקוואט 50 5/5/5 לא הלך טוב הטכניקה ..

​

בנץ פרס 40 5/5/5 אני מרגיש שהיד האחורית שלי עובדת חזק מאוד על התרגיל ככה זה אמור להיות?
​

דדליפט 50 5/5/5 השתפרה הטכניקה ברמות

צילמתי את החזרה האחרונה בסקוואט עשיתי 5 חזרות אבל החבר הפסיק לצלם ב4
הרגשתי שהטכניקה הייתה גרוע לא יודע משהו בגב תחתון לא הלך טוב תגידו אתם מה הבעיות :

 

[shells]

אימון B
​

31.1.13
​

אימון מצוין

סקוואט 55 5/5/5 שפרתי את הטכניקה ועשיתי כמו שאמרו לי עם האחיזה בפורום, זה שפר לי את הסקוואט מאוד אבל עכשיו נוצר בעיה חדשה
נוצר לי סוג של לחץ על הבוהן שנמצאת מעל למוט וזה כואב אז עברתי למוט עם אחיזה יותר טובה שהוא יותר צר וזה שיפר אבל עדין כאב שם מישהו יודע ממה זה יכול לקרות ?

​

פרס 25 5/5/5 מצוין
​

חתירה 35 5/5/5 הלך טוב, אבל בגלל שאין לי פלטה גדולה מספיק אז אני לא יכול להניח את המוט אחרי כל חזרה על הרצפה אז אני צריך לעמוד באוויר עם המוט כל הזמן וזה מעייף את הגב ופוגע אבל זה רק עד שהמשקל יעלה ואז נעשה כמו שצריך.

עדכון מסה:
משקל נוכחי : 62
אני גם יעלה היום את המאזן קלורי ל+500

 

[shells]

אימון A
3.2.13

עשיתי חזרה אחת של סקוואט והתחיל לי כאבים מטורפים באגודל ולא יכולתי להמשיך באסה :(
לא יודע מה יש לי עם האחיזה הזאת אני עושה משהו לא טוב...

בנץ פרס 45 5/5/5 קשה נראלי אימון הבא אני יעלה עוד 5 וכשאני יגיע ל50 אני יחתוך העלות
דדליפט 60 גם קשה אבל בסדר

 

[shells]

אימון B
​

5.2.13
​

סקוואט 57.5 5/5/5 רציתי לעשות 60 קילו עשיתי סט אחד ואז לא יכלתי להמשיך אז הורדתי ל57.5 והשלמתי את ה2 סטים הנוספים
צלמתי את החזרה הראשונה והאמת שהאחיזה שלי לא כאבה בחזרה הזאת כלכך אבל עדין משהו באחיזה לא נראלי וגם המוט לא יושב טוב והוא זז כל שנייה כנראה שאני צריך יותר לכווץ אבל זה קשה גם לכווץ וגם לשמור על מרפקים גבוהים


​

פרס 27.5 5/5/4 איזה פלוץ אחד חפר לי כל שניה על הכלוב אז בסט האחרון לא נחתי ובגלל זה סגרתי רק 4

​

חתירה 37.5 5/5/5 קל

 

[Psycho]

הבעיה שלך היא שאתה מעקם את מפרק היד, מה שמצריך ממך להוריד מרפקים.
אתה "תופס" את המוט.

 

[shells]

הבעיה שלך היא שאתה מעקם את מפרק היד, מה שמצריך ממך להוריד מרפקים.
אתה "תופס" את המוט.

אוקי, איך לעזזל אני שומר על מפרק ישר עם האמה קראתי את כל הספר של ריפטו על אחיזה וסקוואט ועדין לא הבנתי
אולי יש איזה בעיה בזה שהאחיזה שלי צרה/רחבה?

 

[shells]

אימון A
7.2.13

אימון מצוין
סקוואט 60 5/5/5 החלפתי למוט עם אחיזה יותר טובה ולא כאב לי והצלחתי להרים יותר את המרפקים הרגיש מצוין

בנץ פרס 47.5 5/5/5 ניסיתי לעשות 50 ועשיתי 3 ואז היא לי כשל מפחיד יש לי מזל שחבר עם איתי בספוט אז הורדתי משקל ל47.5 לא יודע עוד עם אני חותך העלות נראה אימון הבא
דדליפט 65 יכולתי 70 באסה , עשיתי חימום ושהגעתי ל60 זה הרגיש לי כאילו אני לא יצליח לסגור 5 עם 70 אז עשיתי 65 ואז זה הרגיש לי ממש קל

 

[shells]

אימון B
​

10.2.13
​

סקוואט 62.5 5/5/5
פרס 30 5/5/5
חתירה 40 5/5/5
​

 

[shells]

אימון A
12.2.13

סקוואט מאכזב
עשיתי 65 5/4/0 בסט השני התחיל לי כאבים מטורפים בגב תחתון וזה בגלל שהמשקל היא לי כבד מידי אז עשיתי סוג של גוד מורנינג אחרי ההיפ דריב :🙁
אז הורדתי ל62.5 ועשיתי 5/5/5
בנץ פרס 50 5/5/5 פחד מוות בלי ספוטר
דדליפט 75 אני כלכך אוהב את התרגיל הזה מתאהב בו כל פעם מחדש

בזמן האחרון אני יושן 6-7 שעות בלילה ואני מתחיל להרגיש שזה פוגע בי אז אני מתחיל לישון טוב

 

[shells]

אימון B
​

14.2.13
​

סראבק עם הסקוואט הזה לא הגיוני שאני נתקע עכשיו אני יסדר תשינה ואני מעלה בתפריט קלוריות.

סקוואט 65 3/3/0 אכזבה...
פרס 32.5 5/5/5 אחלה
חתירה 42.5 5/5/5 אחלה
​

לא הגיוני להתקע במשקל כזה נמוך נכון?
לעשות ריסט ולהעלות מחדש או שאין צורך
עדכון מסה:
משקל : 64.1

 

[omer1234]

אימון B
​

14.2.13
​

סראבק עם הסקוואט הזה לא הגיוני שאני נתקע עכשיו אני יסדר תשינה ואני מעלה בתפריט קלוריות.

סקוואט 65 3/3/0 אכזבה...
פרס 32.5 5/5/5 אחלה
חתירה 42.5 5/5/5 אחלה
​

לא הגיוני להתקע במשקל כזה נמוך נכון?
לעשות ריסט ולהעלות מחדש או שאין צורך
עדכון מסה:
משקל : 64.1

אל תעשה ריסט תנסה עוד פעם אימון הבא

 

[shells]

אל תעשה ריסט תנסה עוד פעם אימון הבא

אוקי אני ינסה שוב אימון הבא,
נזכרתי שלא אכלתי פחמימה לפני האימון ולא עשיתי חימום רציני משהו כמו 80%X8 וזהו
נראלך שזה השפיע?

 

[shells]

אימון A
17.2.13

יום שישי עבדתי בקייטרינג הרמתי מלא דברים כבדים והיום הייתי תפוס ברגלים אז לא עשיתי סקוואט
סקוואט - לא עשיתי
בנץ פרס 52.5 5/5/5 קשה
דדליפט 77.5 לא העלתי הרבה כי הייתי גמור

ניסיתי לעשות סקוואט עם 60קילו והגעתי לכשל בחזרה ה2 😲
בלי קשר לזה שאני תפוס כבר כמה אימונים אני תקוע ב65קילו ואני חושב שאני יעשה ריסט ויוסיף 100קל לתפריט
אני משתמש בתפריט מהפורטל למשקל 65קג, פשוט להוסיף כוס אורז וזהו?

 

[shells]

אימון B
​

19.2.13
​

ריסט סקוואט ל55 5/5/5 העלתי 150ק"ל לתפריט נראה מה הולך...

פרס 35 5/4/4 כלכך קשהההה
חתירה 45 5/5/4 לא הצלחתי לגעת עם המוט בבטן תחתונה אבל זה הגיע קרוב ממש אז נראלי זה פסדר

שמתי לב שאחרי כל אימון (יותר נכון אחרי סקוואט)
אני נהיה ממש עייף ותשוש עד כדי כך שנרדמתי באוטובוס ;maeq
זה אומר משהו לגבי ההתאוששות שלי ? כי אני יושן בממוצע 8 שעות בלילה ואוכל 700+
​

 

[AlonT]

אחרי סקוואט כבד אין סיבה שתהיה עירני...