ייעוץ חוות דעת anabolic diet

[golagol]

שמעתי הרבה ביקורות טובות על הדיאטה הזאת , ואני גם לא אחד שאוהב לאוכל ככה שהיא ממש נוחה לי ,
אני אחרי תקופה של מסה ואני שוקל 70 והמטרה שלי היא לרדת בכמה שיותר שומן וכמה שפחות שריר
אשמח לקבל חוות דעת על התפריט שבניתי 😃 bmr 2300

יא​ שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
שמן זית	3 כפות	371	0 גרם	42 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	300 גרם	432	87 גרם	9 גרם	0 גרם	225 מ"ג	0 גרם	הסר
אבוקדו	פרי גדול	493	5.1 גרם	46.5 גרם	15.2 גרם	0 מ"ג	5.7 גרם	הסר
אגוזי מלך	3 כפות	124	2.6 גרם	11.7 גרם	2.4 גרם	0 מ"ג	0.5 גרם	הסר
שמן זית	6 כפיות	248	0 גרם	28 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	100 גרם	144	29 גרם	3 גרם	0 גרם	75 מ"ג	0 גרם	הסר
סה"כ		1812 קלוריות	123.7 גרם	140.2 גרם	17.5 גרם	300 מ"ג	6.2 גרם

 

[yosi231]

שמעתי הרבה ביקורות טובות על הדיאטה הזאת , ואני גם לא אחד שאוהב לאוכל ככה שהיא ממש נוחה לי ,
אני אחרי תקופה של מסה ואני שוקל 70 והמטרה שלי היא לרדת בכמה שיותר שומן וכמה שפחות שריר
אשמח לקבל חוות דעת על התפריט שבניתי 😃 bmr 2300

יא​ שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
שמן זית	3 כפות	371	0 גרם	42 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	300 גרם	432	87 גרם	9 גרם	0 גרם	225 מ"ג	0 גרם	הסר
אבוקדו	פרי גדול	493	5.1 גרם	46.5 גרם	15.2 גרם	0 מ"ג	5.7 גרם	הסר
אגוזי מלך	3 כפות	124	2.6 גרם	11.7 גרם	2.4 גרם	0 מ"ג	0.5 גרם	הסר
שמן זית	6 כפיות	248	0 גרם	28 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	100 גרם	144	29 גרם	3 גרם	0 גרם	75 מ"ג	0 גרם	הסר
סה"כ		1812 קלוריות	123.7 גרם	140.2 גרם	17.5 גרם	300 מ"ג	6.2 גרם

לא יודע על זה הרבה אבל מה שבטוח, אין צורך ללרדת ל17 גרם פחמימה, אתה יכול חופשי להגיע ל80-100, לא יודע אם זה יותר טוב, פשוט אני יודע שאין צורך אז אתה יכול לא לפחד להכניס קצת יותר פחמימות.
ואל תשכח לעשות העמסות, זה מאוד חשוב ובמיוחד בדיאטה כל כך דלה בפחמימות.

 

[golagol]

לא יודע על זה הרבה אבל מה שבטוח, אין צורך ללרדת ל17 גרם פחמימה, אתה יכול חופשי להגיע ל80-100, לא יודע אם זה יותר טוב, פשוט אני יודע שאין צורך אז אתה יכול לא לפחד להכניס קצת יותר פחמימות.
ואל תשכח לעשות העמסות, זה מאוד חשוב ובמיוחד בדיאטה כל כך דלה בפחמימות.

ציטוט :
התפלגות הקלוריות בתפריט צריכה להיות:55-60% משומן, 40-45% מחלבון, ומינימום פחמימות, עד 5% מהתפריט (ההמלצות היותר קפדניות מדברות עד 25-35 גרם פחמימות ורק מירקות ושאר המאכלים שכוללים בתפריט (וזה כולל גם את הפחמימות בגבינות, בשרים, חלב וכו').​

 

[yosi231]

ציטוט :
התפלגות הקלוריות בתפריט צריכה להיות:55-60% משומן, 40-45% מחלבון, ומינימום פחמימות, עד 5% מהתפריט (ההמלצות היותר קפדניות מדברות עד 25-35 גרם פחמימות ורק מירקות ושאר המאכלים שכוללים בתפריט (וזה כולל גם את הפחמימות בגבינות, בשרים, חלב וכו').​

אה אופס חשבתי זה סתם דיאטת פחמימות רגילה שבנית בשבילה תפריט...
כמה % שומן אתה?
איזה גובה, גיל?

 

[golagol]

אה אופס חשבתי זה סתם דיאטת פחמימות רגילה שבנית בשבילה תפריט...
כמה % שומן אתה?
איזה גובה, גיל?

אני נראה לי באזור ה 14 גובר 1.68 ,
בכל מקרה יש מאמר אחר ששם כתוב שצריך לפחות 2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף ובמאמר של anabolic diet זה לא יוצא לי ככה , אלה יוצא לי משהו כמו 1.8 על כל קילו משקל גוף ,
תודה

 

[yosi231]

אני נראה לי באזור ה 14 גובר 1.68 ,
בכל מקרה יש מאמר אחר ששם כתוב שצריך לפחות 2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף ובמאמר של anabolic diet זה לא יוצא לי ככה , אלה יוצא לי משהו כמו 1.8 על כל קילו משקל גוף ,
תודה

לדעתי דפוק מאסה, עכשיו חורף אין צורך לחיטוב ב14% שומן חחח, אם בכל זאת אתה רוצה אז כן כנראה דיאטה דלת פחמימות יותר תועיל אתה תרד גם בנוזלים מהר יותר...
חבר שלי עשה UD2 וממש התלהב ממנה, אבל הרבה אומרים שזה לא שווה את המאמץ (תוצאות טובות אבל זה שואה לעשות את זה, במיוחד האימונים).
לגבי הAD לא ראיתי ממש ביקורות, אז לא יכול לעזור לך 😃

 

[golagol]

לדעתי דפוק מאסה, עכשיו חורף אין צורך לחיטוב ב14% שומן חחח, אם בכל זאת אתה רוצה אז כן כנראה דיאטה דלת פחמימות יותר תועיל אתה תרד גם בנוזלים מהר יותר...
חבר שלי עשה UD2 וממש התלהב ממנה, אבל הרבה אומרים שזה לא שווה את המאמץ (תוצאות טובות אבל זה שואה לעשות את זה, במיוחד האימונים).
לגבי הAD לא ראיתי ממש ביקורות, אז לא יכול לעזור לך 😃

טוב תודה רבה ,
אבל רציתי יותר לדעת מה דעתך על התפריט עצמו על איך שבניתי , כמו קלוריות, חלבון ,שומן פחמימות, אולי להוסיף קלוריות להוריד ? להוסיף אוכל מסויים שלא כלול ?

 

[yosi231]

טוב תודה רבה ,
אבל רציתי יותר לדעת מה דעתך על התפריט עצמו על איך שבניתי , כמו קלוריות, חלבון ,שומן פחמימות, אולי להוסיף קלוריות להוריד ? להוסיף אוכל מסויים שלא כלול ?

תוסיף חלבון מןמלץ ל150-160, רוריד שומן, וגרעון הייתי מתחיל מ400 אני חושב ורואה איך זה הולך משם...

 

[golagol]

תוסיף חלבון מןמלץ ל150-160, רוריד שומן, וגרעון הייתי מתחיל מ400 אני חושב ורואה איך זה הולך משם...

במאמר כתוב 40%-45% אתה אומר להוסיף בכל זאת ?

 

[yosi231]

במאמר כתוב 40%-45% אתה אומר להוסיף בכל זאת ?

זה לא כל כך משנה אם תשנה קצת את האחוזים... זה לא קריטי, ליתר בטחון הייתי מוסיף קצת חלבון, ובשביל שכמות הקלוריות שאתה אוכל לא תשתנה או שתשאר דומה, אתה צריך להוריד קצת שומן מן הסתם.

 

[golagol]

זה לא כל כך משנה אם תשנה קצת את האחוזים... זה לא קריטי, ליתר בטחון הייתי מוסיף קצת חלבון, ובשביל שכמות הקלוריות שאתה אוכל לא תשתנה או שתשאר דומה, אתה צריך להוריד קצת שומן מן הסתם.

טוב תודה רבה על העזרה 😃 אני יחכה לסוף החורף וילך על התפריט הזה , למרות שהוא מפחיד אותי בחיים לא חייתי על שומנים קצת מוזר .

 

[SweetBamba]

כמו שאמרו אין פה טעם לרדת עכשיו ממילא חורף...תמתין טיפה עם התפריט.
כמה דברים לדעתי
1) גרעון גדול מידי להתחלה
2) אתה מפספס את כל הכיף של הדיאטה-בשר.

 

[golagol]

כמו שאמרו אין פה טעם לרדת עכשיו ממילא חורף...תמתין טיפה עם התפריט.
כמה דברים לדעתי
1) גרעון גדול מידי להתחלה
2) אתה מפספס את כל הכיף של הדיאטה-בשר.

כן , אני יחכה לסוף החורף ושיניתי את התכנית הוספתי 100 גרם בשר בקר
אשמח לחוות דעת

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים	הסר הכל
תזונתיים
בשר בקר מבושל	100 גרם	339	25 גרם	26.9 גרם	0 גרם	91 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	200 גרם	288	58 גרם	6 גרם	0 גרם	150 מ"ג	0 גרם	הסר
בננה ללא קליפה	50 גרם	47	0.5 גרם	0.2 גרם	10.7 גרם	0 מ"ג	1 גרם	הסר
שמן זית	9 כפיות	372	0 גרם	42.1 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
גבינה צהובה 28%	2 פרוסות	193	13.4 גרם	15.6 גרם	0.1 גרם	47 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	100 גרם	144	29 גרם	3 גרם	0 גרם	75 מ"ג	0 גרם	הסר
שמן זית	3 כפות	371	0 גרם	42 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
שמן זית	כף	123	0 גרם	14 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
סה"כ		1877 קלוריות	125.9 גרם	149.7 גרם	10.7 גרם	363 מ"ג	1 גרם

 

[yosi231]

כן , אני יחכה לסוף החורף ושיניתי את התכנית הוספתי 100 גרם בשר בקר
אשמח לחוות דעת

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים	הסר הכל
תזונתיים
בשר בקר מבושל	100 גרם	339	25 גרם	26.9 גרם	0 גרם	91 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	200 גרם	288	58 גרם	6 גרם	0 גרם	150 מ"ג	0 גרם	הסר
בננה ללא קליפה	50 גרם	47	0.5 גרם	0.2 גרם	10.7 גרם	0 מ"ג	1 גרם	הסר
שמן זית	9 כפיות	372	0 גרם	42.1 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
גבינה צהובה 28%	2 פרוסות	193	13.4 גרם	15.6 גרם	0.1 גרם	47 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	100 גרם	144	29 גרם	3 גרם	0 גרם	75 מ"ג	0 גרם	הסר
שמן זית	3 כפות	371	0 גרם	42 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
שמן זית	כף	123	0 גרם	14 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
סה"כ		1877 קלוריות	125.9 גרם	149.7 גרם	10.7 גרם	363 מ"ג	1 גרם

עדיין קצת חלבון... צריך לפחות 2 גרם לכל קילו בגף... בפורומים מחו"ל ממליצים 1 גרם חלבון לכל LB בגוף (שבמקרה שלך זה יוצא 154 גרם), אז תשתדל לפחות 140 גרם חלבון.
ומה זאת אומרת תחכה לסוף החורף? החלטת לעשות מסה בסוף?
אם כן אתה חייב לאכול במאזן קלורי שלילי... והייתי מציע לך בכללי לעשות את הלינארית של ביל סטאר לא משנה אם אתה בחיטוב או לא (אם נתקעת בSS למראת שעשית הכל נכון)...

 

[golagol]

עדיין קצת חלבון... צריך לפחות 2 גרם לכל קילו בגף... בפורומים מחו"ל ממליצים 1 גרם חלבון לכל LB בגוף (שבמקרה שלך זה יוצא 154 גרם), אז תשתדל לפחות 140 גרם חלבון.
ומה זאת אומרת תחכה לסוף החורף? החלטת לעשות מסה בסוף?
אם כן אתה חייב לאכול במאזן קלורי שלילי... והייתי מציע לך בכללי לעשות את הלינארית של ביל סטאר לא משנה אם אתה בחיטוב או לא (אם נתקעת בSS למראת שעשית הכל נכון)...

חח התבלבלתי , התכוונתי לתחילת החורף,
מוזר שאתה אומר 2 גרם לכל קילו משקל גוף , כי במאמר של ad רשום 40 אחוז חלבון שזה לא קרוב ל 140,
בכל מקרה תתקן אותי אם אני טועה , אבל אם בכל זאת אני טועה אני יכול להוסיף עוד סקוף חלבון אחרי האימון ואז יצא לי 145 חלבון

 

[yosi231]

חח התבלבלתי , התכוונתי לתחילת החורף,
מוזר שאתה אומר 2 גרם לכל קילו משקל גוף , כי במאמר של ad רשום 40 אחוז חלבון שזה לא קרוב ל 140,
בכל מקרה תתקן אותי אם אני טועה , אבל אם בכל זאת אני טועה אני יכול להוסיף עוד סקוף חלבון אחרי האימון ואז יצא לי 145 חלבון

כן תוסיף

 

[SweetBamba]

אתה צריך שהחלבון יהיה 35-40 אחוז מסך הקלוריות
שומן 55-60
התפריט שלך לא מתקרב ל35 אחוז חלבון

ומי אוכל בננה באנבוליק דיאט?
תעשה טובה-תקרא את הספר ותחזור לפה עם שאלות
כל הרעיון באנבוליק זה שתהיה שבע לאורך היום..מה שאתה עשית זה לקחת חזה עוף ושפכת עליו כמויות של שמן זית..אני לא יודע למה זה יגרום חוץ מלבחילה

 

[golagol]

אתה צריך שהחלבון יהיה 35-40 אחוז מסך הקלוריות
שומן 55-60
התפריט שלך לא מתקרב ל35 אחוז חלבון

ומי אוכל בננה באנבוליק דיאט?
תעשה טובה-תקרא את הספר ותחזור לפה עם שאלות
כל הרעיון באנבוליק זה שתהיה שבע לאורך היום..מה שאתה עשית זה לקחת חזה עוף ושפכת עליו כמויות של שמן זית..אני לא יודע למה זה יגרום חוץ מלבחילה

אני פשוט קראתי כמה דברים לא נכון , אני מכין תפריט חדש ואני יעלה בקרוב ,
אשמח לחוות דעת ,אני חושב שיצא לי תפריט טוב אחרי שהבנתי תעניין.
לגבי העמסות צריך לעשות תפריט ? או שפשוט לאכול כמו שאכלתי כל יום במסה ?

---

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
בשר בקר טחון (מבושל)	100 גרם	241	24.4 גרם	16.1 גרם	0 גרם	82 מ"ג	0 גרם	הסר
אומגה 3	6 כדורים	60 קלוריות	0 גרם	1 גרם	0 גרם	5 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	100 גרם	144	29 גרם	3 גרם	0 גרם	75 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	100 גרם	144	29 גרם	3 גרם	0 גרם	75 מ"ג	0 גרם	הסר
אבקת חלבון	2 סקופים	200 קלוריות	50 גרם	0 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
אגוזי מלך	50 גרם	345	7.5 גרם	32.5 גרם	6.7 גרם	0 מ"ג	1.5 גרם	הסר
שקדים	50 גרם	314	10.2 גרם	27 גרם	8.5 גרם	0 מ"ג	1.3 גרם	הסר
גבינה צהובה 28%	4 פרוסות	387	26.8 גרם	31.3 גרם	0.2 גרם	94 מ"ג	0 גרם	הסר
קבנוס	30 גרם	120	5.3 גרם	10.5 גרם	1.5 גרם	24 מ"ג	0 גרם	הסר
סה"כ		1955 קלוריות	182.2 גרם	124.4 גרם	16.9 גרם	355 מ"ג	2.8 גרם

 

[SweetBamba]

אני פשוט קראתי כמה דברים לא נכון , אני מכין תפריט חדש ואני יעלה בקרוב ,
אשמח לחוות דעת ,אני חושב שיצא לי תפריט טוב אחרי שהבנתי תעניין.
לגבי העמסות צריך לעשות תפריט ? או שפשוט לאכול כמו שאכלתי כל יום במסה ?

---

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
בשר בקר טחון (מבושל)	100 גרם	241	24.4 גרם	16.1 גרם	0 גרם	82 מ"ג	0 גרם	הסר
אומגה 3	6 כדורים	60 קלוריות	0 גרם	1 גרם	0 גרם	5 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	100 גרם	144	29 גרם	3 גרם	0 גרם	75 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	100 גרם	144	29 גרם	3 גרם	0 גרם	75 מ"ג	0 גרם	הסר
אבקת חלבון	2 סקופים	200 קלוריות	50 גרם	0 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
אגוזי מלך	50 גרם	345	7.5 גרם	32.5 גרם	6.7 גרם	0 מ"ג	1.5 גרם	הסר
שקדים	50 גרם	314	10.2 גרם	27 גרם	8.5 גרם	0 מ"ג	1.3 גרם	הסר
גבינה צהובה 28%	4 פרוסות	387	26.8 גרם	31.3 גרם	0.2 גרם	94 מ"ג	0 גרם	הסר
קבנוס	30 גרם	120	5.3 גרם	10.5 גרם	1.5 גרם	24 מ"ג	0 גרם	הסר
סה"כ		1955 קלוריות	182.2 גרם	124.4 גרם	16.9 גרם	355 מ"ג	2.8 גרם

התפריט הזה יותר בסדר..
הקטע בהעמסות זה למלא את מע' הגליקוגן..תפריט או לא זאת בחירה שלך..
לדעתי אכילה בלי תפריט בהעמסה זה ליצנות

 

[golagol]

התפריט הזה יותר בסדר..
הקטע בהעמסות זה למלא את מע' הגליקוגן..תפריט או לא זאת בחירה שלך..
לדעתי אכילה בלי תפריט בהעמסה זה ליצנות

טוב תודה ,
ואיך התפריט הזה להעמסה ? ( חוץ מהארוחה אחרונה )

ארוחת בוקר ~ 820 קל' – 52-103-22(גרמים)
2 חלבונים + שתי ביצים שלמות
כוס וחצי שיבולת שועל אינסטנט
2 כוסות חלב רזה
3 קפסולות שמן דגיםארוחת ביניים ~ 525 קלוריות – 26-58-24
בננה אחת
2 כפיות של חמאת בוטנים טבעית
2 כוסות חלב רזה
3 קפסולות שמן דגיםארוחת צהריים 640~ קלוריות 44-54-25
110 גרם חזה עוף
2 פרוסות לחם דגנים מלא
פרוסת גביצה צהובה (לא דלת שומן)
כפית שמן זיתארוחה לפני אימון – 400 קלוריות – 25-75-0
2 בננה (או פרי אחר) + 2 פרוסות לחם עם ממרח (גבינה, קוטג', ריבה וכו')
סקופ 1 של מי גבינהארוחה אחרי אימון – 510 קלוריות – 50-75-1
¾ סקופ סוכר ענבים
2 סקופים של מי גבינהשעה אחרי האימון – 642 קלוריות – 38-91-14
110 גרם סטייק
¾ כוס אורז מלא (¾ כוס לפני בישול)
3 קפסולות אומגה 3
גזרארוחה אחרונה -709 קלוריות 40-59-32
חצי כוס קוטג'
חצי כוס יוגורט
2 כפיות חמאת בוטנים טבעית
3 קפסולות שמן דגים
בננה אחת
כפית שמן זיתסה"כ
265 גרם חלבון
506 גרם פחמימות
102 גרם שומן
4206 קלוריות
26% חלבון, 51% פחמימות, 23% שומן.​