ייעוץ עזרה בנוגע לתפריט למסה

[משתמש חדש]

היי,

התחלתי לעבוד בצורה מסודרת על תפריט למסה ולא בסגנון של אכול כפי יכולתך..
ה-RMR שלי הוא 2023

הזנתי את כל הנתונים של התפריט שלי במחשבון תזונה והערכים שיצאו בסה"כ:
2514 קלוריות
132 חלבון
83 שומן
306 פחמימה

יש לי כמה שאלות:
1. חוות דעת בכללי על הערכים... האם הפלוס חיובי גדול מידי?
2. אין לי משקל לאוכל, וגם אני אוכל בצבא ארוחת צהריים.. לכן אין לי מושג בכלל כמה גרם זה האורז/פסטה - כנ"ל לגבי השניצלים/קציצות למשל..
אני פשוט לוקח כמה בשר שמביאים ועוד צלחת קטנה של תוספת פחמימות (אורז/פסטה)
סתם זרקתי ערכים כמו למשל "אורז לבן מבושל 2 כוסות"/"פסטה מבושלת 200 גרם" או "שניצל עוף 200 גרם"..
יש לכם הערכה (אפילו שתהיה גסה) כמה גרם זה בארוחה עבור התוספת ועבור המנה הבשרית?


התפריט אם זה עוזר למישהו:

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
פייבר 1 (דגני בוקר)	30 גרם	62	2.7 גרם	0.8 גרם	10.7 גרם	0 מ"ג	14.1 גרם	הסר
חלב פרה 3%	קערית	174	8.7 גרם	9 גרם	14.7 גרם	39 מ"ג	0 גרם	הסר
לחם חיטה מלאה	4 פרוסות	300	11.4 גרם	1.8 גרם	58.8 גרם	0 מ"ג	3.6 גרם	הסר
גבינת תנובה עם זיתים 250 גרם 5%	30 גרם	29	2.5 גרם	1.7 גרם	0.9 גרם	4 מ"ג	0 גרם	הסר
חמאת בוטנים	30 גרם	185	7.8 גרם	14.5 גרם	6.3 גרם	0 מ"ג	0.6 גרם	הסר
שניצל עוף	200 גרם	388	28 גרם	19.2 גרם	26 גרם	20 מ"ג	0 גרם	הסר
אורז לבן מבושל	2 כוסות אורז	370	8.5 גרם	0.9 גרם	80.5 גרם	0 מ"ג	2.2 גרם	הסר
פסטה (מבושלת)	200 גרם	311	10 גרם	0.8 גרם	65 גרם	0 מ"ג	2.4 גרם	הסר
קציצות בשר מטוגנות	100 גרם	229	24.3 גרם	12.4 גרם	5.3 גרם	89 מ"ג	0 גרם	הסר
חביתה	150 גרם	219	15.4 גרם	17.1 גרם	1.5 גרם	525 מ"ג	0 גרם	הסר
לחם חיטה מלאה	2 פרוסות	150	5.7 גרם	0.9 גרם	29.4 גרם	0 מ"ג	1.8 גרם	הסר
יוגורט 3%	150 גרם	97	7 גרם	4.5 גרם	7 גרם	18 מ"ג	0 גרם	הסר
סה"כ		2514 קלוריות	132 גרם	83.6 גרם	306 גרם	695 מ"ג	24.7 גרם

תודה!

 

[SweetBamba]

1.הוא בסדר,תפריט נראה סבבה,כמה אתה שוקל?(אגב,למה יוגורט ופייבר1? זה מגעיל
2.לא,אין שמץ

 

[WhiteOwl]

1. התפריט אחלה.
2. תמדוד בכוסות מטבח וכפות. תשווה במחשבוני תזונה כמה כפות = 200 גרם וכמה כוסות = 200 גרם (ערכים זהים הכוונה).
תזמין משקל מ-ebay- משקל מ-1 גרם עד 5 ק"ג עולה 6$

 

[SweetBamba]

1. התפריט אחלה.
2. תמדוד בכוסות מטבח וכפות. תשווה במחשבוני תזונה כמה כפות = 200 גרם וכמה כוסות = 200 גרם (ערכים זהים הכוונה).
תזמין משקל מ-ebay- משקל מ-1 גרם עד 5 ק"ג עולה 6$

ממליץ גם על הזמנת משקל מאיביי..
זה נייד וזול ויכול לעזור לך
רק תתכונן לתגובות כמו "מזה אחי מה ת'שוקל ת'אוכל מה יש?" "תראו אותו שוקל ת'אוכל עלאק" מעובדי הרס"ר

נ.ב
ממליץ לך גם לקנות אבקת חלבון אם אתה בצבא

 

[משתמש חדש]

1.הוא בסדר,תפריט נראה סבבה,כמה אתה שוקל?(אגב,למה יוגורט ופייבר1? זה מגעיל
2.לא,אין שמץ

חחחח דווקא פייבר טעים לי..
והיוגורט מתיקות מעודנת, נשמע גיי אבל זה עושה את זה טעים

שכחתי לציין - שוקל 71 ק"ג, 173 גובה

1. התפריט אחלה.
2. תמדוד בכוסות מטבח וכפות. תשווה במחשבוני תזונה כמה כפות = 200 גרם וכמה כוסות = 200 גרם (ערכים זהים הכוונה).
תזמין משקל מ-ebay- משקל מ-1 גרם עד 5 ק"ג עולה 6$

רעיון נחמד אני אנסה את ההשוואה הזאת.. תודה!

ממליץ גם על הזמנת משקל מאיביי..
זה נייד וזול ויכול לעזור לך
רק תתכונן לתגובות כמו "מזה אחי מה ת'שוקל ת'אוכל מה יש?" "תראו אותו שוקל ת'אוכל עלאק" מעובדי הרס"ר

נ.ב
ממליץ לך גם לקנות אבקת חלבון אם אתה בצבא

חחחח כן אתה צודק, אבל לא חושב שאני אביא את המשקל יחד איתי לצבא, ועוד לחדר אוכל..
אולי אני אקנה ואנסה בבית ואז אני לפחות אראה בעיניים כמה זה בערך

צריך לשקול לפתוח חשבון בEBAY, אין לי ויזה בינלאומית אז אני בבעיה פה..

 

[WhiteOwl]

חחחח דווקא פייבר טעים לי..
והיוגורט מתיקות מעודנת, נשמע גיי אבל זה עושה את זה טעים

שכחתי לציין - שוקל 71 ק"ג, 173 גובה


רעיון נחמד אני אנסה את ההשוואה הזאת.. תודה!



חחחח כן אתה צודק, אבל לא חושב שאני אביא את המשקל יחד איתי לצבא, ועוד לחדר אוכל..
אולי אני אקנה ואנסה בבית ואז אני לפחות אראה בעיניים כמה זה בערך

צריך לשקול לפתוח חשבון בEBAY, אין לי ויזה בינלאומית אז אני בבעיה פה..

תבקש שהורים, חברים, דודים, משפחה מורחבת וכו' יזמינו, תן להם מזומן. זה לא שאתה מוציא 150 מיליון דולר, כולה 23-24 ש"ח

 

[משתמש חדש]

תבקש שהורים, חברים, דודים, משפחה מורחבת וכו' יזמינו, תן להם מזומן. זה לא שאתה מוציא 150 מיליון דולר, כולה 23-24 ש"ח

כן ברור שזה לא סיפור, הזמנתי המון פעמים מחברים.. סתם ציינתי את זה לעצמי שהגיע הזמן להיות עצמאי ולפתוח לעצמי חשבון ב-EBAY. שמעתי שיש אפשרות דרך הדואר להפקיד כסף לאיזה כרטיס שלהם.. צריך לברר בנושא

 

[SweetBamba]

חחחח דווקא פייבר טעים לי..
והיוגורט מתיקות מעודנת, נשמע גיי אבל זה עושה את זה טעים

שכחתי לציין - שוקל 71 ק"ג, 173 גובה


רעיון נחמד אני אנסה את ההשוואה הזאת.. תודה!



חחחח כן אתה צודק, אבל לא חושב שאני אביא את המשקל יחד איתי לצבא, ועוד לחדר אוכל..
אולי אני אקנה ואנסה בבית ואז אני לפחות אראה בעיניים כמה זה בערך

צריך לשקול לפתוח חשבון בEBAY, אין לי ויזה בינלאומית אז אני בבעיה פה..

כן ברור שזה לא סיפור, הזמנתי המון פעמים מחברים.. סתם ציינתי את זה לעצמי שהגיע הזמן להיות עצמאי ולפתוח לעצמי חשבון ב-EBAY. שמעתי שיש אפשרות דרך הדואר להפקיד כסף לאיזה כרטיס שלהם.. צריך לברר בנושא

אתה נכנס לפורום בונה לעצמך תפריט מתעסק בכמויות שאתה אוכל אבל להביא את המשקל זה מה ששובר?
בכל מקרה זה ויזה נטענת...אתה הולך לדואר ושם את הכסף שאתה מעוניין לטעון בויזה (250 מינימום) +20 שקל ואתה מקבל ויזה לכל דבר ...עשיתי את זה מלא פעמים
והייתי מנסה להכניס עוד חלבון בתפריט

 

[משתמש חדש]

אתה נכנס לפורום בונה לעצמך תפריט מתעסק בכמויות שאתה אוכל אבל להביא את המשקל זה מה ששובר?
בכל מקרה זה ויזה נטענת...אתה הולך לדואר ושם את הכסף שאתה מעוניין לטעון בויזה (250 מינימום) +20 שקל ואתה מקבל ויזה לכל דבר ...עשיתי את זה מלא פעמים
והייתי מנסה להכניס עוד חלבון בתפריט

לא אמרתי ששובר, פשוט לא יצא לי אף פעם להתעסק בהזמנות מחו"ל/אינטרנט.. ברגע שאני אכנס לזה אני אסתדר כבר. תודה על העזרה!

 

[SweetBamba]

לא אמרתי ששובר, פשוט לא יצא לי אף פעם להתעסק בהזמנות מחו"ל/אינטרנט.. ברגע שאני אכנס לזה אני אסתדר כבר. תודה על העזרה!

אתה יכול ללכת לקנות גם בחנויות בארץ זה פשוט יהיה יקר יותר