[שאלה] תוכנית אימונים AB

[dov]

A
סקוואט 7X3/3
דדליפט 6X2/3
תאומים 8X3/3
חתירה 7X3/3
מתח 3X10/2
B
פרס 2X10/2
הרחקת משקולות מהגוף- 2X8/2
בנץ' פרס- 8X3/3
פרפר עם משקולות חופשיות 8X2/3
כפיפת מרפקים(יד קדמית) 8X2/2
כפיפת מרפקים (יד אחורית) 8X2/2

אשמח אם תביעו את דעתכם על התוכנית, אני עוד יותר אשמח אם תגידו לי מה לשפר

תודה מראש.

 

[WhiteOwl]

פעם ראשונה שאני רואה מישהו עובד עם 7 חזרות (כשל לא נחשב מן הסתם).
לא טובה-
סקוואט, חתירה- פשוט לא משתמשים ב-7 חזרות.
דדליפט- לא עושים 6, בדרך כלל 3/5/8 (3 זה בשלבים מתקדמים בהרבה, 8 זה דבילי לטעמי).
תאומים- לא נחוץ.
מתח- יהיה עדיף לעבוד עם 5 חזרות, ככה נהוג עם מתח.
פרס- אוקיי
בנץ'- אוקיי
הרחקת משקולות מהגוף- תרגיל דבילי לא נחוצים. יש תרגילי כתפיים עדיפים, בלי קשר לזה שלמתאמן מתחיל דדליפט ופרס זה מעל ומעבר (ואתה עובד גם טיפה ביד קידמית ואחורית, לחיצת חזה, מתח וחתירה)
פרפר- לא נחוץ
כפיפה ופשיטה (אין כפיפה ליד אחורית, יד אחורית זו לחיצה, יד קידמית משיכה)- בסדר, אין ממש בעיה אבל לא נחוץ לדעתי. עדיף לצמצם לסט אחד, 2 זה די מיותר.
אם עובדים עם התוכנית הזו ומשנים בקטנה הייתי עובד ככה-
A
סקוואט 3X8
דדליפט 3X5
חתירה 3X8
מתח 3X5 (או 6 חזרות)
B
פרס 3X5
בנץ' 3X8
בייספס וטרייספס 1X8 לכל אחד.

כעיקרון עדיף לטעמי לעשות את SS, תהיה עדיפה מכל הבחינות.
במידה ולא, יש לך אחלה תוכניות בפורטל.
בשביל שנדע מה יותר מתאים-
גיל? גובה? משקל? מטרה (צבירת מסת שריר או חיטוב והורדה באחוז שומן)? כמה זמן מתאמן? משקלים בתרגילי הבסיס (דדליפט סקוואט בנץ')?