תזונה לפני אימון

[poloi12]

גיל:16.5
גובה: 1.77
כמה גר' פחמימות וכמה גר' חלבונים בערך אני צריך לאכול לפני אימון בחדר כושר (20-25 דק אירובי, 50-60 דק כח)?

 

[klassa]

מה שחשוב זה הערכים שאתה מגיע אליהם בסוף היום
הכמויות זה עניין אינדיבידואלי. מה שאני לדוגמא צורך לפני אימון זה לא מה שאתה.
בכל מקרה, עדיף שאת הארוחה הגדולה שלך תדחוף שעה וחצי - שעתיים לפני האימון

 

[aladin3]

אתה צריך להשלים את הערכים הסופיים בסוף היום , אבל אני ממליץ לפני אימון לאכול מנה של פסטה\אורז כלומר פחמימות ואחרי האימון לאכול בננה ואולי טונה או משהו כזה

 

[Or Nanikashvili]

קצת פחמימה פשוטה 30 דקות לפני אימון יעשה לך רק טוב... בתנאי שזה לא מעמיס לך על הקיבה כמובן
ארוחה גדולה 1.5-3 שעות לפני אימון תאכל פחמימות מורכבות(אני מעדיף אורז על כל פחמימה אחרת וממליץ בחום) וחלבון איכותי(אל תחסוך על החלבון לפני אימון)
כמה שפחות שומן בארוחה הזאת ובכללי לפני אימון או אחרי אימון

 

[Creepy horse]

כמה שפחות שומן בארוחה הזאת ובכללי לפני אימון או אחרי אימון

למה להמעיט בשומן?

 

[MOONLight]

הפחמימה היא האויב. לא השומן!

 

[Or Nanikashvili]

למה להמעיט בשומן?

כי אינסולין הוא הורמון שאוגר שומן והוא מופרש בגוף בצורה מוגברת כשאוכלים פחמימות ובגלל זה עדיף לא לאכול שומן ביחד עם פחמימה כדי למנוע אגירה מיותרת של שומן, אני לא אומר ששומן הוא לא חשוב... להפך, הוא מאוד חשוב והרבה אנשים ממעיטים בערכו פשוט עדיף לא לאכול אותו ביחד עם פחמימה (במיוחד אם זאת פחמימה פשוטה).