תמונה הערכת אחוז שומן

[know_lege]

אהלן
משקל: 64
גובה: 1.73

אתם יכולים להגיד לי מה האחוז שומן שלי?
ומה להתחיל מסה או חיטוב?
תודה רבה! 😃

 

[MOONLight]

הייתי אומר לחטב טיפה ולרדת בא.ש

אבל אין לך מסת שריר ואתה נראה האם אמא של המתאמן המתחיל. לכן יש מצב טוב שאם תתחיל מאסה אם לאכול כמו שצריך (לא בחזירות) אתה תרד קצת בא.ש ותעלה בשריר.

 

[Pizza]

הייתי אומר לחטב טיפה ולרדת בא.ש

אבל אין לך מסת שריר ואתה נראה האם אמא של המתאמן המתחיל. לכן יש מצב טוב שאם תתחיל מאסה אם לאכול כמו שצריך (לא בחזירות) אתה תרד קצת בא.ש ותעלה בשריר.

רציני?
הבנאדם עור ועצמות, מה יש לו לחטב?

 

[MOONLight]

תקרא עד הסוף

 

[know_lege]

הייתי אומר לחטב טיפה ולרדת בא.ש

אבל אין לך מסת שריר ואתה נראה האם אמא של המתאמן המתחיל. לכן יש מצב טוב שאם תתחיל מאסה אם לאכול כמו שצריך (לא בחזירות) אתה תרד קצת בא.ש ותעלה בשריר.

אוקיי, תודה על התגובה.
אז אתה ממליץ מסה נקייה, של 300+ קלוריות?
אני קצת מפחד כי יש לי נטייה להשמנה. לפני איזה 8 חודשים ככה הייתי 75 קילו ואז הרזתי ל65.
אז מה אתה מציע?

 

[Echo25]

אין לך נטיה להשמנה אתה פשוט לא יודע לאכול אחי.
תעשה לך תפריט כמו שצריך עם הרבה חלבון, המון פחמימה מורכבת (בטטות תפו"א אורז בעיקר.. פירות וירקות) ותן פעם בשבוע צ'יט לא סוכרי אלא בשר שמן ודברים כאלה.
אתה צריך המו ןחלבון ופחמימה בגלל שאתה אקטומורף רואים על המבנה גוף שלך ורק זה יעזור לך לגדול כמו שצריך ותאמין לי שאם תתאמן כמו שצריך אתה תראה פלאים תוך כמה שבועות 😃
בהצלחה

 

[MostMuscular]

אין לך נטיה להשמנה אתה פשוט לא יודע לאכול אחי.
תעשה לך תפריט כמו שצריך עם הרבה חלבון, המון פחמימה מורכבת (בטטות תפו"א אורז בעיקר.. פירות וירקות) ותן פעם בשבוע צ'יט לא סוכרי אלא בשר שמן ודברים כאלה.
אתה צריך המו ןחלבון ופחמימה בגלל שאתה אקטומורף רואים על המבנה גוף שלך ורק זה יעזור לך לגדול כמו שצריך ותאמין לי שאם תתאמן כמו שצריך אתה תראה פלאים תוך כמה שבועות 😃
בהצלחה

מה ההבדל בין פחמימה של סוכר לפחמימה של אורז?

 

[Pizza]

תקרא עד הסוף

קראתי, אבל לא הבנתי למה היית אומר לו לרדת באחוזי שומן אם הייתה לו מסת שריר גדולה יותר..בקושי יש עליו שומן.

מה ההבדל בין פחמימה של סוכר לפחמימה של אורז?

זמן העיכול שלהן, סוכר מתעכל יותר מהר ונספג יותר מהר בדם ומעלה את האינסולין מהר יותר, מה שיגרום לך להיות רעב יותר מהר.
פחממה מורכבת (כמו של אורז) תתפרק לאט יותר ותשאיר אותך שבע ליותר זמן.

 

[MostMuscular]

קראתי, אבל לא הבנתי למה היית אומר לו לרדת באחוזי שומן אם הייתה לו מסת שריר גדולה יותר..בקושי יש עליו שומן.


זמן העיכול שלהן, סוכר מתעכל יותר מהר ונספג יותר מהר בדם ומעלה את האינסולין מהר יותר, מה שיגרום לך להיות רעב יותר מהר.
פחממה מורכבת (כמו של אורז) תתפרק לאט יותר ותשאיר אותך שבע ליותר זמן.

ואיך זה בידיוק רלוונטי לפותח האשכול?
להפך, הוא צריך להיות רעב כדי לטחון כמה שיותר

 

[klassa]

ואיך זה בידיוק רלוונטי לפותח האשכול?
להפך, הוא צריך להיות רעב כדי לטחון כמה שיותר

צודק. עדיף שיאכל כיףכף וטורטית.

 

[know_lege]

אין לך נטיה להשמנה אתה פשוט לא יודע לאכול אחי.
תעשה לך תפריט כמו שצריך עם הרבה חלבון, המון פחמימה מורכבת (בטטות תפו"א אורז בעיקר.. פירות וירקות) ותן פעם בשבוע צ'יט לא סוכרי אלא בשר שמן ודברים כאלה.
אתה צריך המו ןחלבון ופחמימה בגלל שאתה אקטומורף רואים על המבנה גוף שלך ורק זה יעזור לך לגדול כמו שצריך ותאמין לי שאם תתאמן כמו שצריך אתה תראה פלאים תוך כמה שבועות 😃
בהצלחה

תודה רבה על התגובה. 😃 עזרת לי מאוד!!
יש אולי איזה מאמר\ספר שאתה מכיר שיכול לעזור לי לבנות תפריט כמו שצריך?

ותודה רבה לכולם על התגובות!! 😃

 

[MostMuscular]

צודק. עדיף שיאכל כיףכף וטורטית.

זה משנה מבחינה בריאותית ולא דיברתי על ממתקים

 

[shanidaniel]

הייתי אומר לחטב טיפה ולרדת בא.ש

אבל אין לך מסת שריר ואתה נראה האם אמא של המתאמן המתחיל. לכן יש מצב טוב שאם תתחיל מאסה אם לאכול כמו שצריך (לא בחזירות) אתה תרד קצת בא.ש ותעלה בשריר.

+1 תאכל רק מאכלים בריאים ותהיה במאזן קלורי חיובי של כ250 קלוריות אתה תעלה במסת שריר וגם במסת השומן אבל תרד באחוז השומן בגלל שהעלייה במסת השריר תהיה הרבה יותר גדולה מאשר העלייה במסת השומן

 

[know_lege]

+1 תאכל רק מאכלים בריאים ותהיה במאזן קלורי חיובי של כ250 קלוריות אתה תעלה במסת שריר וגם במסת השומן אבל תרד באחוז השומן בגלל שהעלייה במסת השריר תהיה הרבה יותר גדולה מאשר העלייה במסת השומן

אוקיי, תודה רבה!
ויש לך אולי איזה מאמר שיכול לעזור לי לבנות תפריט טוב? שימליץ איזה דברים כדי להכניס לתפריט וכו' ?

 

[shanidaniel]

פחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך שומנים מסוג של שומן רב בלטי רווי וחלבונים טונה במים חזה עוף בתנור או מבושל דגים ושאר הבשרים הנקיים משומן

 

[Bugsy]

על פי התמונות יהיה רצוי עבורך להתחיל מסה נקיה

 

[know_lege]

פחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך שומנים מסוג של שומן רב בלטי רווי וחלבונים טונה במים חזה עוף בתנור או מבושל דגים ושאר הבשרים הנקיים משומן

מזה פחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך? ותודה על התגובה! 😃

על פי התמונות יהיה רצוי עבורך להתחיל מסה נקיה

תודה, אני מתחיל מסה ביום ראשון. 😃

 

[Bugsy]

בהצלחה, תעשה את זה בצורה טובה ומבוקרת.

 

[RudeDude]

פחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך שומנים מסוג של שומן רב בלטי רווי וחלבונים טונה במים חזה עוף בתנור או מבושל דגים ושאר הבשרים הנקיים משומן

אחי, בלתי*
בכל מקרה, מה זה משנה הערך הגליקמי של הפחמימה?
שורה תחתונה זאת פחמימה, לא תהיה לערך הגליקמי שום השפעה על איכות המסה מבחינת עליה בשומן או שריר (לא מדבר מבחינה בריאותית).
ובקשר לבשר שלא נקי משומן, שוב, אם זה נכנס בתפריט, אני לא מבין מה הבעיה.

 

[know_lege]

בהצלחה, תעשה את זה בצורה טובה ומבוקרת.

אחי, בלתי*
בכל מקרה, מה זה משנה הערך הגליקמי של הפחמימה?
שורה תחתונה זאת פחמימה, לא תהיה לערך הגליקמי שום השפעה על איכות המסה מבחינת עליה בשומן או שריר (לא מדבר מבחינה בריאותית).
ובקשר לבשר שלא נקי משומן, שוב, אם זה נכנס בתפריט, אני לא מבין מה הבעיה.

תודה על העזרה! 😃