אוקיי אז אמרתי לעצמי שהיום אני חייב לבנות לעצמי תפריט מסודר עם קלוריות מחושבות מכיוון שאני לא מתקדם לשום מקום.
קודם כול פרטים עליי:
בן 17 , גובה 1.81 , משקל 78
מסקנות:
RMR = 2,209
קלוריות: 3000 קלוריות
חלבון: 156 גרם חלבון
שומן: 78 גרם שומן
פחמימה: 414 גרם פחמימה
לאחר פלוס קלורי של 700 קלוריות (ככה הציעו לי)
אחר כך הלכתי לאתר לחישוב קלוריות (netogreen) ופשוט בחרתי את מה שאני אוכל ביום ביום ואלו הם התוצאות:
הבעיה בתפריט (האוכל שלי ביום יום)שאני לא מגיע לכמות הפחמימה שאני אמור לצרוך ושאני צורך 20 גרם שומן יותר ממה שאני צריך.
יש הצעות איך אני מגיע ל400 גרם פחמימה? ואיך להוריד את כמות השומן לפחות ל 90-80?
יש לי תחושה שהתחלתי עם פלוס קלורי גבוה מדי אבל אני אחכה לתגובות ממכם.
קודם כול פרטים עליי:
בן 17 , גובה 1.81 , משקל 78
מסקנות:
RMR = 2,209
קלוריות: 3000 קלוריות
חלבון: 156 גרם חלבון
שומן: 78 גרם שומן
פחמימה: 414 גרם פחמימה
לאחר פלוס קלורי של 700 קלוריות (ככה הציעו לי)
אחר כך הלכתי לאתר לחישוב קלוריות (netogreen) ופשוט בחרתי את מה שאני אוכל ביום ביום ואלו הם התוצאות:
הבעיה בתפריט (האוכל שלי ביום יום)שאני לא מגיע לכמות הפחמימה שאני אמור לצרוך ושאני צורך 20 גרם שומן יותר ממה שאני צריך.
יש הצעות איך אני מגיע ל400 גרם פחמימה? ואיך להוריד את כמות השומן לפחות ל 90-80?
יש לי תחושה שהתחלתי עם פלוס קלורי גבוה מדי אבל אני אחכה לתגובות ממכם.
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| לחם מחיטה מלאה | פרוסה דקה | 6 | 318 | 55 | 9 | הסר |
| חלב 3% | מ"ל | 800 | 456 | 37 | 23 | הסר |
| ביצה קשה | יחידה | 3 | 263 | 2 | 21 | הסר |
| בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית | גרמים | 300 | 522 | 0 | 74 | הסר |
| פסטרמה הודו | פרוסה | 3 | 71 | 1 | 14 | הסר |
| אורז לבן, מבושל | כוס | 2 | 342 | 73 | 7 | הסר |
| סלט ירקות ישראלי | מנה בינונית | 1 | 47 | 3 | 1 | הסר |
| טונה, משומר בשמן | קופסה | 1 | 257 | 0 | 38 | הסר |
| תמרים מיובשים | יחידה קטנה | 2 | 52 | 12 | 0 | הסר |
| חמאת בוטנים | כף גדושה | 1 | 129 | 3 | 6 | הסר |
| פיתה | יחידה | 1 | 253 | 50 | 8 | הסר |
| ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית | מנה בינונית | 1 | 303 | 48 | 9 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 3015 קלוריות | 284 גרם | 210 גרם | 102 גרם | 1145 מ"ג |
