נק' מוניטין:
28,250
בסיס טוב, אני מאמין שעם חדר כושר ותוכנית טובה אתה תרוץ הלאה. בהצלחה.
נק' מוניטין:
10,850
באמת בסיס טוב
בהצלחה
בהצלחה
נק' מוניטין:
509
- הולמס פלייס
- פותח/ת השרשור
- #4
נק' מוניטין:
10,325
13~ בהנחה שאתה במצב רפוי ,כל הכבוד .
נק' מוניטין:
509
- הולמס פלייס
- פותח/ת השרשור
- #7
הלוואי והכניסה לחדר כושר הייתה לפי בחירתי אבל לצערי המכוני כושר בסביבה שלי מסכימים להכניס ילדים מגיל 16 ומעלה בלבד
נק' מוניטין:
1,964
בינתיים נצל את הזמן ללמוד יש לך פה את פורטל קילוגרם מלא במאמרים מעולים .
נק' מוניטין:
5,839
נק' מוניטין:
509
- הולמס פלייס
- פותח/ת השרשור
- #11
כרגע אני על SW + זוג משקולות ליידים
התכוונתי איזה תוכנית בSW? איזה תרגילים כמה סטים חזרות..? חיפשתי תוכניות באינטרנט ולא מצאתי כלום.
נק' מוניטין:
509
- הולמס פלייס
- פותח/ת השרשור
- #13
גב:
מתח רגיל 3*12
מתח צר 3*12
מתח רחב 3*12
חזה+יד אחורית:
שכיבות סמיכה יהלום, רחב רגיל 3*12
מקבילים 3*12
כתף:
פלאנץ כמה שניות שאני יכול
ו3 סטים של עליות כוח 5 פעמים כל סט אני פשוט לא יודע כל כך על מזה עובד..
ולרגליים ספרינטים ופיסטולים
נק' מוניטין:
509
- הולמס פלייס
- פותח/ת השרשור
- #15
תודה אחי
