רעב במסה

[shells]

התחלתי תמסה לפני שבוע ואני אוכל על מאזן קלורי חיובי של +300 לבנתיים
ויש לי מצבים שאני חוזר מבית ספר רעב מת ומפרק איזה 3 ארוחות מרכזיות של כל היום ביחד ויוצא שאני כאילו גומר כבר את כל התפריט לכל היום
ואז לקראת הערב אני נהיה רעב ,
מה זה אומר ? אפשר לאכול עוד שאני רעב בלי קשר לתפריט?
ובכלל עם אני רעב אז כדאי להעלות מעכשיו את התפריט ל+500-+700 למרות שאני רק שבוע ראשון בSS

 

[ארז]

אם אתה עולה במשקל גוף , תשאר עם 300+ קל' ותתמודד עם הרעב .

 

[WhiteOwl]

סיבים תזונתיים- אם יש לך 20, תעלה ל-30. אם אין אפילו 20, תעלה ל-30-25 גרם סיבים ביום.
פחמימות- תדאג שיהיו מורכבות- לא משוקולד אלה מאורז לבן.
שומן- תדאג שיהיה מספיק שומן איכותי בתפריט- לא ממקדונלדס אלה משמן זית או קנולה.
חלבון- תדאג גם לחלבון רזה.
תאכל הרבה- אל תאכל עוגה אחת ביום שתביא לך אחלה ערכים אבל לא תשביע אותך- תאכל גם ירקות ואוכל יותר קטן- כמה שיותר יותר משביע.
ותתמודד או שלא תגדל..