אהלן
משקל: 64
גובה: 1.73
אז אחרי שפרסמתי פה תמונות והבנתי שכדאי לי להתחיל מסה נקייה, החלטתי ללכת על SS.
אז הנה התוכנית:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ פרס 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
פרס 3*5
מתח 4*כשל (אני מצליח לעשות בדרך כלל רק 3 חזרות)
1.איך התוכנית טובה? כדי להוסיף\להוריד משהו?
2. באיזה סדר מומלץ לעשות את האימון?
חשבתי שבמידה ואני יושב אני שורך 2155 קלוריות ביום.
ובגלל שאני רוצה לעשות מסה נקייה אז אני רוצה להוסיף 250 קלוריות מעל מה אני שורף.
התפריט:
בוקר:
כוס וחצי חלב עם קורנפלקס 50 גרם
בבית הספר:
2 פרוסות לחם עם 3 פרוסות פסטרמה
ותפוח
צהריים:
3 פרוסות לחם \ 2 כוסות אורז\2כוסות פסטה
בשר טחון 300 גרם \ חזה עוף 300 גרם
מלפפון + עגבנייה
שעה וחצי אחרי ארוחת הצהריים:
תפוח
ערב:
פרוסת לחם + סלט חציל פיקנטי 40 גרם
פרוסת פסטרמה\ פרוסת גבינה צהובה 9%
עגבנייה + פלפל אדום
סהכ:
קלוריות 2106
141.2 גרם חלבון
91.3 גרם שומן
178.3 גרם פחמימות
404.5 מ"ג כולסטרול
22.1 גרם סיבים תזונתיים
הצלחתי לשים רק 2106 קלוריות ואני צריך עוד 200 קלוריות.
יש לך הצעות מה כדי להוסיף?
תודה רבה לכם!! 😃
משקל: 64
גובה: 1.73
אז אחרי שפרסמתי פה תמונות והבנתי שכדאי לי להתחיל מסה נקייה, החלטתי ללכת על SS.
אז הנה התוכנית:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ פרס 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
פרס 3*5
מתח 4*כשל (אני מצליח לעשות בדרך כלל רק 3 חזרות)
1.איך התוכנית טובה? כדי להוסיף\להוריד משהו?
2. באיזה סדר מומלץ לעשות את האימון?
חשבתי שבמידה ואני יושב אני שורך 2155 קלוריות ביום.
ובגלל שאני רוצה לעשות מסה נקייה אז אני רוצה להוסיף 250 קלוריות מעל מה אני שורף.
התפריט:
בוקר:
כוס וחצי חלב עם קורנפלקס 50 גרם
בבית הספר:
2 פרוסות לחם עם 3 פרוסות פסטרמה
ותפוח
צהריים:
3 פרוסות לחם \ 2 כוסות אורז\2כוסות פסטה
בשר טחון 300 גרם \ חזה עוף 300 גרם
מלפפון + עגבנייה
שעה וחצי אחרי ארוחת הצהריים:
תפוח
ערב:
פרוסת לחם + סלט חציל פיקנטי 40 גרם
פרוסת פסטרמה\ פרוסת גבינה צהובה 9%
עגבנייה + פלפל אדום
סהכ:
קלוריות 2106
141.2 גרם חלבון
91.3 גרם שומן
178.3 גרם פחמימות
404.5 מ"ג כולסטרול
22.1 גרם סיבים תזונתיים
הצלחתי לשים רק 2106 קלוריות ואני צריך עוד 200 קלוריות.
יש לך הצעות מה כדי להוסיף?
תודה רבה לכם!! 😃
נערך לאחרונה:
