נק' מוניטין:
1,964
מנסה להסתלבט עלייך...
נק' מוניטין:
5,839
לא,אתה לא צריך 16 סטים בשביל לתת גירוי לשריר הקטן הזה.
שניים-שלושה סטים יעשו את העבודה,אם תעשה יותר סטים זה לא אומר שתגדל יותר אלא רק יפגע בהתאוששות ואתה תגדל פחות.
על פי התגובות שלך ניתן לראות שABC זו לא התכנית בשבילך כי אתה מתחיל,ולעשות ABC 3 פעמים בשבוע זה פשוט טימטום,תקח AB או A מהפורטל ותתחיל להרים.
http://www.kilogram.co.il/1474/כך-תשיגו-ידיים-גדולות/
שניים-שלושה סטים יעשו את העבודה,אם תעשה יותר סטים זה לא אומר שתגדל יותר אלא רק יפגע בהתאוששות ואתה תגדל פחות.
על פי התגובות שלך ניתן לראות שABC זו לא התכנית בשבילך כי אתה מתחיל,ולעשות ABC 3 פעמים בשבוע זה פשוט טימטום,תקח AB או A מהפורטל ותתחיל להרים.
http://www.kilogram.co.il/1474/כך-תשיגו-ידיים-גדולות/
נק' מוניטין:
1,964
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
בקיצור- לפי איך שזה נשמע אתה לא מתאמן מתקדם (לפחות לא מספיק) בשביל ABC.
4 תרגילים 4 סטים (16 סטים סה"כ) לבייספס?
אני די בטוח שגם רוני קולמן עצמו (זה כולל את קאי גרין ושאל הבילדרים), שאם לא שמת לב הוא מוזרק מהתחת ומתאמן 28 שנים, לא עושה 16 סטים בייספס.
זה נפח מטורף- בדרך כלל לא עושים יותר מסט - 2 של כפיפה עם מוט/דאמבלים/אחר ל-8 חזרות (או 12 אבל זה פחות מומלץ), 16 סטים?
נתחיל מזה שהתוצאות יהיו פחות טובות מ-3 סטים (בהנחה שאתה בינוני ומעלה, לא מתאמן מתחיל ואני לא בטוח שזה נכון).
למה? אתה תעמיס על השריר כל כך שבמקום להתאושש ולהיבנות מחדש, הוא לא יצליח לשחזר את ההרס העצום של הטירוף הזה.
הפציעה לא תאחר לבוא, ואז גם לקחת דף נייר מהשולחן יכאב לך (אפילו בטירוף, תלוי בפציעה).
נתאר מה קורה בכמה מצבים-
במצב הטוב- השריר יגדל טיפה, הרבה פחות מה-3 - 2 סטים מאחר והשריר נהרס בטירוף ומאד קשה לו לגדול כל כך הרבה.
במצב האמצעי (בין הטוב לרע)- השריר לא יגדל ולא יהרס (טיפה יגדל טיפה יהרס, לא יזוז), היד שלך תהיה מתה ולא תצליח להזיז אותה.
במצב הרע- השריר יהרס, אפילו הרבה, תפצע ולא תעשה גם חצי סט של חצי חזרה. באסה.
חוץ מזה- אם תעשה מורכבים הידיים יגדלו בלי קשר לזה (לחיצת חזה, מתח, דדליפט, BOR/PC פרס וכו'), מקסימום להוסיף בין סט יחיד ל-3 של בייספס/טרייספס.
מספיק נורמלי?
הנה לך תשובה נורמלית^^
😵💫🥊
נק' מוניטין:
1,964
אתה ועוד איך יכול, אין שום סעיף בתקנון של חדר כושר שאתה צריך לעשות מה שהמאמן אומר.
ממליץ לך לקחת תוכנית AB/FBW מהפורטל ולעבוד כמו שצריך פשוט חבל על הזמן שלך.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
כמו שאלון אמר, אתה עושה מה שבא לך. גם אם הם לא מסכימים- אין שום אפשרות להעיף אותך כל עוד לא חתמת על טופס מיוחד 🤪
אז קח את SS או תוכנית מהפורטל, ותתחיל לראות תוצאות בלי שריר קרוע
לא ראיתי כשהגבתי...
כן. אם אתה שמן- תתחיל חיטוב.
אם אתה עדיין על אחוז שומן נמוך- מסה.
מדריך לחיטוב-
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
המדריך למסה-
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
בהצלחה!
נק' מוניטין:
1,964
לא נגרם נזק אם היה נגרם היית מרגיש (פציעה).
נק' מוניטין:
4
איך גדלים?השריר גדל במנוחה.
16 סטים ליד קדמית,הלב שלי כואב ,שבאמת קימיים מאמנים כאלה.
16 סטים ליד קדמית,הלב שלי כואב ,שבאמת קימיים מאמנים כאלה.
נק' מוניטין:
4
יש כאלו שלא נגעים בשרירים קטנים,ואם אתה כן מאמן הטווח הוא 3-6 סטים גגגגגגגגג,כל עוד אתה יחסיתמתחיל ולא שואב ממתקים..
נק' מוניטין:
12,373
- גו אקטיב - יהוד
- פותח/ת השרשור
- #20
שמע אחי, אני עשיתי 16 סטים לידיים כבר תקופה ארוכה של 7 חודשים, אני לא מרגיש כאב בשריר אבל סוג של עייפות כבר מלא זמן, יש מצב שזה בגלל מה שאמרת? אני מצליח להרים דברים ואפילו אני מרים עדיין בידיים 12 קילו כל אחת..
מה אתה אומר? זה פציעה?
