צריך ביקורת לגבי התפריט

[Mustic5]

גיל: 16
משקל: 61
גובה: 1.70
מטרה: מסת שריר
הערות: העליתי קילו בשבוע מ-60 ל-61, ואם אני כדורגלן ואני לא רוצה שמרוב משקל המהירות שלי תיפגע אז לאיזה משקל כדאי להגיע?
מתאמן 4 פעמים בשבוע כדורגל + 3 אימונים בחדר כושר (FBW)

זה התפריט:
ארוחת בוקר:
1 כוס שיבולת שועל
2 כפיות סוכר חום

בבית ספר:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 כפות חמאת בוטנים
2 תפוזים

ארוחת צהריים:
1.5 כוסות אטריות / 1.5 כוסות אורז לבן
100 ג' חזה עוף / קופסת טונה

אחרי אימון (שייק):
2 בננות
2 כוסות חלב 3%
0.5 כוס שיבולת שועל
3 תמרים
1 כף גבינה לבנה 5%

ארוחת ביניים:
2 בטטות / 2 תפוחי אדמה
100 ג' חזה עוף / קופסת טונה

ארוחת ערב:
קוטג' זיתים 5%
סלט ירקות (עגבניה, מלפפון, כרוב אדום, כרוב ירוק, בצל סגול)
כף טחינה

קלוריות: 2854~
חלבונים: 163~
פחמימות: 352~
שומנים: 75~
סיבים: 45~

 

[AlonT]

מה הRMR שלך?

 

[Mustic5]

מה הRMR שלך?

1642.06

 

[AlonT]

1642.06

לא נשמע הגיוני, איפה בדקת את זה?

 

[Mustic5]

לא נשמע הגיוני, איפה בדקת את זה?

RMR זה לפני ההכפלה ב-1.2 נכון?
וזה הגיוני כי אני מוסיף עוד 300 קלוריות לאימוני חדר כושר
ועוד 500 לאימוני כדורגל
ועוד 250-300 למאזן חיובי

 

[Psycho]

RMR זה לפני ההכפלה ב-1.2 נכון?
וזה הגיוני כי אני מוסיף עוד 300 קלוריות לאימוני חדר כושר
ועוד 500 לאימוני כדורגל
ועוד 250-300 למאזן חיובי

RMR זה הסופי.
BMR X 1.2 פלוס כל התוספות של השריפת קלוריות מפה ומפה ומפה.