שיטות אימון

[ta31]

ראיתי בחדר כושר אחד שמרים 80 קילו לחיצת חזה ואחד שמרים 100 לחיצת חזה
וההוא שהרים 80 קילו לחיצת חזה היה הרבה יותר מפותח מיזה שהרים 100
זה שהרים 100 בכלל לא היה נראה מפותח איך זה הגיוני?

נ.ב זה שהרים 80 קילו היה חצי תנועה וזה שהרים 100 קילו עשה תנועה מלאה..

 

[StarDust]

התקדמות והתפתחות מאימונים זה רק ביחס לעצמך. יש גם אנשים שלא מתאמנים בכלל ונראים מפותחים.

 

[WhiteOwl]

התקדמות והתפתחות מאימונים זה רק ביחס לעצמך. יש גם אנשים שלא מתאמנים בכלל ונראים מפותחים.

אתה צודק, אבל זה לא המקרה.
אפשר לשים לב בקלות שמדובר בבילדר וליפטר- הפרש מקובל של גודל והפרש מקובל של משקל. תנועה מלאה לעומת תנועה חלקית, זה ממש נשמע כמו ליפטר (ה-100 ק"ג) ובילדר (80 ק"ג).
יש 3 שיטות אימון מרכזיות (אם כי יש עוד כמה, אבל אלה הכי נפוצות):
1. POWERLIFTING- שיטה שמטרתה כוח מירבי (מקסימום משקל לחזרה אחת), רוב הפורום פה עובדים בזה או בשיטה מספר 2. השיטה הזו בנויה בטווח חזרות של 1-5, סטים משתנים (אפשר למצוא 8 סטים ואפשר למצוא 1) ו-3 תרגילי בסיס שבלעדיהם אי אפשר להתאמן בפאוורליפטינג- דדליפט, סקוואט ובנץ' פרס (תריץ ביוטיוב את השם ותראה את התרגיל)
2. WEIGHTLIFTING- העיקרון שלה ושל הליפטינג זהה, ההבדל הוא שזו שיטה אולימפית (ה-PL אינו ענף אולימפי, אבל יש המון תחרויות בארץ ובעולם) ובגלל זה קוראים לזה גם OLYLIFTING- אולימפיק ליפטינג (משקולנות אולימפית). השיטה מבוססת על תרגילים דומים- 2 ההרמות התחרותיות שלה הן CLEAN AND JERK ו-SNATCH (לעומת 3 בפאוורליפטינג). בכל תוכנית WL נורמלית יש סקוואט ומשיכות קלין- סקוואט זה סקוואט, אותו דבר כמו ב-PL, והמשיכות קלין זה בעצם דדליפט, רק טיפה יותר דינאמי (ביוטיוב- CLEAN PULLS). לחיצת החזה אינה קיימת ב-WL.
3. BODY BUILDING- שיטה שמטרתה נפח מירבי. בניגוד לשיטות האחרות, המשקל על המוט לא מעניין את המתאמן- מה שמעניין אותו זה גודל השריר, נפח השריר- היפוטרופיה. טווח החזרות נע בדרך כלל בין 8 ל-12. אין זה ענף אולימפי מאחר והתחרות נחשבת כתחרות יופי- לא ביצועי השריר עומדים על הפרק, אלה יופי וגודל השריר. ישנם שלל אירגונים שמציגים תחרויות ענק, כמו אולימפיה- הבמה שכל בודיבילדר חולם עליה, "האולימפיאדה" של הבילדרים.

כמובן שמיותר לציין שהבחור עם ה-100 ק"ג וטווח תנועה מלא היה PL ככול הנראה והליצן (ככה זה נשמע) עם החצי תנועה ו-80 ק"ג היה בילדר.
לא כל הבילדרים ליצנים, יש המון שהם סופר רציניים, אבל יש סכום מכובד של ליצנים שם, כמו הבחורים שעושים שמינית סקוואט וחצי תנועה בבנץ'.

יש גם שיטה בשם קרוספיט אבל היא אינה נפוצה כמו השיטות שלמעלה, כנ"ל STRONG MAN (שלא מפותח בכלל בארץ). סיבולת לא מעניינת את הרוב, ואלה שכן מעוניינים בזה כבר יודעים מה לעשות כי הם בדרך כלל מטפסי הרים, רצים, אופניים וכו'.
יש עוד הרבה מידע שלא ציינתי, מוזמן להריץ על זה גוגל.