חזה עליון - בנצ' פרס, תאומים - סקאווט, כתף אחורית נראה לי שהיא עובדת בפרס, בייספס - מתח, טרייספס - פרס ובנצ' פרס.
הנה, עבודה על כל הגוף.
19.4.09 תחילת אימונים FBW
- פותח/ת השרשור מדוזה
- פורסם בתאריך
- מצב
הנה, עבודה על כל הגוף.
למה לא לעשות כל אימון אימון כבד?
ומה הכוונה אימון קל איך עושים אימון קל?
ואני ישמח אם תעלה לפה את התוכנית אימונים שלך
נק' מוניטין:
3,398
אתה לא יכול להתאושש מ5 אימונים כבדים בשבוע
ושאני אומר קל אני מתכוון טווח חזרות של לא פחות מ8
נק' מוניטין:
3,398
עוד פעם אחי על תקח שום תכנית כתכנית אופטימלית על כל אחד פועל משהו אחר ולא כל האנשים יצליחו להתואשש מהתוכנית שאני עושה לכן אין שום טעם שאני יפרסם אותה
לפי מה שאני מבין אתה מתאמן מתחיל לכן אין שום סיבה שבעולם שתתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע
תכנית AB שבנויה טוב תיהיה אופטימלית בשבילך
אני לא מתכוון לעשות את התוכנית אימונים שלך אני יודע שהיא לא תתאים לך אני רק רוצה לדעת פשוט
איך ניראית תוכנית אימונים כבדה ותוכנית אימונים קלה
אני עושה abc עם 9 סטים לשריר גדול ו5-6 לקטן שזה לא הרבה לפי דעתי
רק תגיד לי באיזה טווח חזרות אתה עובד באימון קל ובאימון כבד
איך ניראית תוכנית אימונים כבדה ותוכנית אימונים קלה
אני עושה abc עם 9 סטים לשריר גדול ו5-6 לקטן שזה לא הרבה לפי דעתי
רק תגיד לי באיזה טווח חזרות אתה עובד באימון קל ובאימון כבד
נק' מוניטין:
30,686
ככה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=20545#post20545
וזאת הודעה אחרונה שלך כאן בלוג שהיא לא בנושא הלוג עצמו. חלאס לזהם לבחור את השרשור.
- פותח/ת השרשור
- #91
seth able - תודה
באימון עצמו היה לי קטע שהוא נעצר כי ניגש אליי מדריך והתחיל לדבר איתי , אני עוד מעט יעלה בפורום של התוכניות אימונים את הדברים שהוא אמר כי אני סקרן לדעת , ישמח אם אנשים שלמדו ובאמת מבינים יענו לי שם
האימון עצמו
החלטתי לעשות דד ליפט בשביל סתם לתרגל את התנועה של הדד ליפט עשיתי 2 סטים רק מוט
לג פרס - 8 8 8 - 60 קילו 70 קילו 80 קילו
עבודה על התאומים - 10 10 - 30 קילו
בנץ - 8 8 - 60 קילו
מתח רחב 8 מתח צר 8 - + 7 וחצי קילו עליי , הסט הראשון גמר אותי אז הסט השני עברתי לאחיזה צרה יותר קל לי
הנפת ידיים לצדדים במכונה - 8 10 - 90 LBS 75 LBS התחלתי 90 היה קשה עברתי ל75 היה קל ...
עבודה על יד קדמית - 8 8 - 60 LBS
פושדאון - 10 10 10 - 90 LBS ואז 100 LBS פעמיים .
באימון עצמו היה לי קטע שהוא נעצר כי ניגש אליי מדריך והתחיל לדבר איתי , אני עוד מעט יעלה בפורום של התוכניות אימונים את הדברים שהוא אמר כי אני סקרן לדעת , ישמח אם אנשים שלמדו ובאמת מבינים יענו לי שם
האימון עצמו
החלטתי לעשות דד ליפט בשביל סתם לתרגל את התנועה של הדד ליפט עשיתי 2 סטים רק מוט
לג פרס - 8 8 8 - 60 קילו 70 קילו 80 קילו
עבודה על התאומים - 10 10 - 30 קילו
בנץ - 8 8 - 60 קילו
מתח רחב 8 מתח צר 8 - + 7 וחצי קילו עליי , הסט הראשון גמר אותי אז הסט השני עברתי לאחיזה צרה יותר קל לי
הנפת ידיים לצדדים במכונה - 8 10 - 90 LBS 75 LBS התחלתי 90 היה קשה עברתי ל75 היה קל ...
עבודה על יד קדמית - 8 8 - 60 LBS
פושדאון - 10 10 10 - 90 LBS ואז 100 LBS פעמיים .
נערך לאחרונה:
- מצב
