עזרה בנסה

[MoMM]

שלום אז הנתונים שלי הם: גיל 17 ו4 חודשים משקל 64 גובה 165.
עכשיו כל הגוף שלי סבבה ויש לי רק כרס קטנה כזו בבטן.
הכל זאת החלטתי שאני רוצה לעשות מסה,מישהו יכול לעזור לי לחשב כמה קלוריות אני צריך ביום?
ד"א אני מתאמן 4 פעמים בשבוע (AB) בכל אימון עושה ריצת 2000 ולפעמים ריצות של 6-10 ק"מ בימי מנוחה (שישי ושלשי)
אם מישהו יוכל לעזור לי אני ישמח תודה 😃

 

[Timurchik]

בתור התחלה אם אתה יכול לוותר על הריצות אז תוותר.
תקרא את המדריך השלם לעלייה במסה בפורטל.
ויש גם תפריט באתר לעלייה במסה למשקל 65,שאולי יכול להתאים לך.

 

[MoMM]

בתור התחלה אם אתה יכול לוותר על הריצות אז תוותר.
תקרא את המדריך השלם לעלייה במסה בפורטל.
ויש גם תפריט באתר לעלייה במסה למשקל 65,שאולי יכול להתאים לך.

אני רוצה לבנות תפריט לבד שיתאים לגובה ולמשקל יש מצב לעזרה?

 

[Timurchik]

תכנס בפורטל קילוגרם אחי תקרא ותבנה לבד זה לא מסובך .
יעזור לך גם להבין את התהליך ואת המושגים והכל..זה לא רק תפריט ולהיות כמו תוקי.