אחלה שייק, טעים משביע ומלא בקלוריות ומלא בחלבונים.
צריך לטחון טוב טוב את הגרנורלה לפני בבלנדר עד שנהיה ממש אבקה ואז להוסיף תיוגורט ולזה להוסיף את החלב
צריך לטחון טוב טוב את הגרנורלה לפני בבלנדר עד שנהיה ממש אבקה ואז להוסיף תיוגורט ולזה להוסיף את החלב
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| גרנולה עם פקאן ושקדים או שקדים וצימוקים או שוקולד | כוס | 1 | 405 | 61 | 10 | הסר |
| יוגורט ביו 3% | גביע | 1.5 | 166 | 14 | 12 | הסר |
| חלב 3% | מ"ל | 250 | 143 | 12 | 7 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 713 קלוריות | 86 גרם | 28 גרם | 28 גרם | 670 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.3 גרם | 4.3 מ"ג | 66 מק"ג | 138 מק"ג | 4 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 3 מ"ג | 0.5 מ"ג | 1.0 מ"ג | 0.3 מ"ג | 152 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 786 מ"ג | 5 מ"ג | 263 מ"ג | 1029 מ"ג | 2.6 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 6.7 גרם | 11 גרם | 50 מ"ג | . | . |
