ייעוץ מבקש הסבר על איך תכנית אמורה להיראות

[G.Pas]

אהלן,

מישהו מוכן להועיל בטובו ולהסביר לי
איך תכנית אמורה להיראות?

לדוגמה:

1. מה ההשפעות של הרבה נפח בתכנית?

2. מה ההשפעות של 6-8 חזרות ולא 10-12?

3. מה ההשפעות של תכנית כוח להבדיל מתכנית נפח?

4. איך בונים תכנית מושכלת ולא סתם מלאת תרגילים וחזרות?

5. איך עולים במסה בצורה האידיאלית ביותר? (תתייחסו בבקשה רק לעניין האימונים ואיך התכנית אמורה להיראות ולא לתזונה)


**הייתי רוצה לפנות אישית ל-Moonlight (ליאור אם אני לא טועה?) שראיתי שכתב שבעזרת חיים (מר. לטיסימוס אם אני לא טועה?) הוא בנה תכנית שעשתה עבודה מעולה מבחינת עלייה במסה ואמר שהיא הייתה פשוט גיהנום (במובן הטוב).
השאלה שלי אליך היא איך ידעת להכין תכנית טובה שהעלתה אותך במסה? מה היה שם שאין בתכניות אחרות?

אני אשמח אם תפנו אותו הנה במידה והוא לא יראה.

תודה רבה רבה!

 

[G.Pas]

לא כולם ביחד

 

[hanan]

תחפש בגוגלPractical Programming for Strength Training

 

[G.Pas]

אני מקפיץ את הנושא (שאני פתחתי למי שלא שם לב) - אשמח לתגובות!

 

[Beast and cheat]

התשובה הכי טובה שאפשר לתת לך היא לקרוא את PPST2.
באופן כללי,
תוכנית אימונים צריכה להיות תוכנית שתתן לך את הצורה האידיאלית להתקדם בה.
היא חייבת להתייחס למשקל בכל תרגיל ובכל אימון, למתי הוא עולה, מה קורה אם נכשלים וכו'.
לגביי מספר החזרות:
http://i201.photobucket.com/albums/aa103/CerebralDeath/Iron Echelon/ripptoe_rep_chart.gif

+ קרא מה כתבתי כאן: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=43067&p=538304&viewfull=1#post538304


איך בונים תוכנית מושכלת. כמובן שהשאלה הראשונה שצריכה להשאל היא מה המטרה. אם המטרה היא גודל וכוח, אז ל99% מהאוכלוסייה אין ממש צורך לשבור את הראש - יש תוכניות קיימות שעובדות בצורה האידיאלית (SS---> טקסס מת'וד \ ליניארית וכו')
בשביל שתוכנית תעבוד, היא חייבת להתחשב בעובדה שעל מנת ליצור הסתגלות צריך לספק סטרס למערכת, ושעל מנת לעבוד בביצועים מקסימליים באימון מסויים, כלומר כאלה שיהוו סטרס נוסף (מעבר למה שהיה באימון הקודם) חייבים להתאושש עד תחילתו.

איך עולים במסה בצורה האידיאלית? מוסיפים משקל לסקוואט, לדדליפט וללחיצות. בשביל שזה יצליח, אתה תצטרך תוכנית שתגרום לך לעשות את זה - ולא סביר שאתה צריך משהו שהוא לא SS או טקסס מת'וד.

 

[G.Pas]

התשובה הכי טובה שאפשר לתת לך היא לקרוא את PPST2.
באופן כללי,
תוכנית אימונים צריכה להיות תוכנית שתתן לך את הצורה האידיאלית להתקדם בה.
היא חייבת להתייחס למשקל בכל תרגיל ובכל אימון, למתי הוא עולה, מה קורה אם נכשלים וכו'.
לגביי מספר החזרות:
http://i201.photobucket.com/albums/aa103/CerebralDeath/Iron Echelon/ripptoe_rep_chart.gif

+ קרא מה כתבתי כאן: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=43067&p=538304&viewfull=1#post538304


איך בונים תוכנית מושכלת. כמובן שהשאלה הראשונה שצריכה להשאל היא מה המטרה. אם המטרה היא גודל וכוח, אז ל99% מהאוכלוסייה אין ממש צורך לשבור את הראש - יש תוכניות קיימות שעובדות בצורה האידיאלית (SS---> טקסס מת'וד \ ליניארית וכו')
בשביל שתוכנית תעבוד, היא חייבת להתחשב בעובדה שעל מנת ליצור הסתגלות צריך לספק סטרס למערכת, ושעל מנת לעבוד בביצועים מקסימליים באימון מסויים, כלומר כאלה שיהוו סטרס נוסף (מעבר למה שהיה באימון הקודם) חייבים להתאושש עד תחילתו.

איך עולים במסה בצורה האידיאלית? מוסיפים משקל לסקוואט, לדדליפט וללחיצות. בשביל שזה יצליח, אתה תצטרך תוכנית שתגרום לך לעשות את זה - ולא סביר שאתה צריך משהו שהוא לא SS או טקסס מת'וד.

גבר, המון תודה!
כל הכבוד על ההשקעה.