אומרים דבר אחד וממליצים לעשות דבר אחר
- פותח/ת השרשור ta31
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
להרים בפירמידה?
נק' מוניטין:
5,839
לא,תעשה דרופ סט משולש עם סופרסט של שכיבות סמיכה ל
היפרטרופיה מקסימלית.
עכשיו ברצינות,תעבוד על טווח של 6-8 חזרות אולי בידיים תעשה 10 חזרות כמובן אקרוס לא פירמידות,תתקדם במשקלי עבודה ואתה תגדל.
עכשיו ברצינות,תעבוד על טווח של 6-8 חזרות אולי בידיים תעשה 10 חזרות כמובן אקרוס לא פירמידות,תתקדם במשקלי עבודה ואתה תגדל.
נק' מוניטין:
58,707
אני מבקש לא להטעות את חברי הפורום.
אין "טווח הכי יעיל", הכל תלוי ברמת המתאמן, עקרונות התוכנית, מטרה, וכמובן היחס בין הנפח לעצימות בתוכנית עצמה.
בגדול, היפרטרופיה טווח החזרות המומלץ הוא 6-12, כאשר לאחרונה נראה שיש איזון טוב יותר בין כוח להיפרטרופיה בטווח חזרות 5-8 (ניתן לגוון מטווח חזרות גבוה יותר בשרירים קטנים לדוגמה).
האם זה חקוק באבן? ממש לא, כמו בערך כל דבר בנושא האימונים. אך יש כללים ברורים והם מה שהזכרתי לפני כן.
- פותח/ת השרשור
- #6
אז על שרירים גדולים 5-8 חזרות ושרירים קטנים 8-12?
אז הכי מומלץ זה על שרירים גדולים 5-8 חזרות ושרירים קטנים 8-12?
נק' מוניטין:
58,707
אין הכי מומלץ, זה בהתאם להשקפות של המאמן שמולו אתה עומד. יש טווח גלובאלי שהוא 6-12, מפה איך לחלק את זה תלוי בשיטות האימון, אמונות, ניסיון, מחקרים עם EMG וכן הלאה וכן הלאה. בגדול, כן, כך אני אמליץ אבל שוב זה תלוי בעוד משתנים ואלו המלצות כלליות לגמרי מבלי להכיר אותך כלל.
