עזרה עם תוכנית מסה

[orel_v]

עד היום עשיתי AB מהפורטל 4 פעמים בשבוע, בחודש וחצי הקרובים אני יוכל להתאמן רק 3 פעמים בשבוע.
איזה תוכנית של A\FBW תתאים לי? אני לא עושה סקוואט ודדליפט וכל התרגילים עם הטכניקה, לא נכנס לזה אבל זה לא בא בחשבון.
על איזה תוכנית אתם ממליצים?

 

[SweetBamba]

אתה יכול לעשות את אותה AB רק 3 פעמים בשבוע
לדוג':
שבוע 1:ABA
שבוע 2 :BAB
שבוע 3:ABA
שבוע 4:BAB
מבין?

 

[orel_v]

לא יהיה יותר יעיל לעבוד עם FBW? שאני יעבוד על אותם קבוצות שרירים 3 פעמים בשבוע במקום פעם אחת\פעמיים?
יש שתי AB בפורטל אני עובד על זאתי שרשום עליה 4 ימים לא 3-4 ימים.
יש רק 2 סטים לחזה כתפיים ויד אחורית, מספיק גירוי לשריר?

 

[orel_v]

מקפיץ.. ועוד שאלה, יש לי בעיה עם הבנץ' פרס.. בתוכנית יש לי 2 סטים של 6-8 בסט הראשון אני עושה 8 אין בעיה בסט השני באיזור ה5 אני מתחיל להרגיש לחץ על הכתף השמאלית, לפי המדריך בחדר כושר הוא אומר שהטכניקה טובה. יש מה לעשות עם זה? כשאני עובד על חזה עליון וכתפיים אני לא מרגיש שמשהו מפריע לי, רק בדחיקה רגילה.

 

[Airburn]

לחץ או כאב? - לי גם היו כאבים בכתף בזמן benchpress לא כזה מזמן האמת - מה שאתה יכול לעשות זה לנסות לעשות את זה עם dumbbells
ולבדוק עם עדיין כואב לך.
או שתעשה מה שאני עשיתי זה שעברתי לעשות incline bench press שזה אותו דבר פשוט עם שיפוע
אני עשיתי שבועיים על שיפוע והכאב עבר וחזרתי לספסל רגיל.

 

[orel_v]

אני עושה רגיל ואז בשיפוע עם דאמבלים.. בכל מקרה הייתי היום בחדר כושר וקצת נתפס לי הצוואר באמצע תרגיל אז לא רלוונטי לזמן הקרוב