תכנית שמאמן נתן לי

[orell20]

A
גב

משור יד יד חתירה 3X10-12
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לפנים ~סופר סט משיכת פולי עליון באחיזה רחבה מאחורי העורף 3X8-10
פולאוור עם מוט עליון 3X8-10
חתירה בשיפוע חיובי עם משקולת יד בשכיבה על הבטן 3X8-10

רגליים

סקאווט 4X12
לאנצים(מכרעיים) דאמבלים 3X8-10
דדליפט 3X6
פשיטת רגליים במכונה 3X10-12
תאומים בסמת משין 3X8-10

יד קדמית

כפיפת מרפק כפיפת גב לפנים 3X8-10
קרווסאוור מוט 3X8-10
כפיפת מרפק ספא פריצ'ר מוט 3X8-10 W

B

חזה

בנץ פרס 4X8-10
לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי עם מוט 3X8-10
לחיצת חזה תחתון בשיפוע שלילי עם מוט 3X8-10
פליי (פרפר) משקולות יד 3X10-12

כתפיים

לחיצת כתפיים בישיבה מאחורי הערוף בסמת מאשין 3X8-10
הרחקה עם משקולות יד בעמידה 3X8-10
הרמה מלמלה W מוט 3X8-10
כתף אחורית עם חבל 3X8-10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X10
פשיטה מאחורי העורף משקולת יד 3X8-10
פשיטה מאחורי העורף חבל 3X8-10


זה התכנית

איך היא ?

 

[Airburn]

אני אישית נגד תוכניות מאמנים - או תוכניות שאנשים מכינים לעצמם - אני תמיד בעד התוכניות המוכרות והמוכחות שנבנו על ידי מקצוענים עם עשרות שנים של ניסיון
כמו SS 5X5 HCT 12 וכדומה.

 

[Veemon]

מהי מטרת האימונים?

 

[orell20]

מהי מטרת האימונים?

פיתוח הגוף וגם כוח ,דגש על פיתוח גוף

ערכתי את האשכול כי טעיתי איך שכתבתי

 

[Creepy horse]

נראה כמו רשימת קניות חרא תכנית.

 

[AlonT]

התוכנית עמוסה מידי, עדיף שתקח AB מוכנה מהפורטל.

 

[MOONLight]

אני מציע שתמחזר את הנייר.

 

[orell20]

נראה כמו רשימת קניות חרא תכנית.

למה חרא תכנית ?

 

[AlonT]

למה חרא תכנית ?

יותר מידי נפח בחיים לא תתאושש ממנה ולא תתקדם במשקלים ממליץ לך על לקחת AB/FBW מפורטל קילוגרם

 

[orell20]

יותר מידי נפח בחיים לא תתאושש ממנה ולא תתקדם במשקלים ממליץ לך על לקחת AB/FBW מפורטל קילוגרם

מה זאת אומרת לא תתאושש

 

[AlonT]

כנראה שגם אתה לא אוכל נכון..
תקרא את זה http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
עד הסוף!! ותחזור לכאן

 

[orell20]

כנראה שגם אתה לא אוכל נכון..
תקרא את זה http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8/
עד הסוף!! ותחזור לכאן

אל תדאג אני אוכל נכון
אני עושה יום ראשון חיטוב אחרי מסה ראשונה
ביום ראשון זה יהיה עלייה של 14 קילו
התחלתי 66 קילו על גובה 181 יום ראשון אני יהיה 80 (עכשיו אני 79.5) יום ראשון אני אמור להיות 80

והכנתי כבר תפריט לחיטוב בשביל יום ראשון (הכל מדיוק בתפריט (השומן הפחמימות החלבון והקלוריות ))

לא הבנתי מה זאת אומרת להתאושש מאימון

 

[AlonT]

אל תדאג אני אוכל נכון
אני עושה יום ראשון חיטוב אחרי מסה ראשונה
ביום ראשון זה יהיה עלייה של 14 קילו
התחלתי 66 קילו על גובה 181 יום ראשון אני יהיה 80 (עכשיו אני 79.5) יום ראשון אני אמור להיות 80

והכנתי כבר תפריט לחיטוב בשביל יום ראשון (הכל מדיוק בתפריט (השומן הפחמימות החלבון והקלוריות ))

לא הבנתי מה זאת אומרת להתאושש מאימון

באימון אתה כביכול "פוצע " את השריר וכדי שהוא "יחלים" אתה צריך לאכל מספיק, אם אתה לא אוכל מספיק הוא לא מחלים דבר שיכול להביא לפציעה.
אם תעשה את התוכנית הזאת בחיטוב תפצע מהר מאוד, ממליץ לך בחיטוב לעשות את הלינארית שמעתי עליה ביקורות מאוד טובות או לקחת FBW/AB מהפורטל..