אימון a
רגליים
סקוואט3 6-8
לחיצת רגליים 3 8-10
תאומים בסמית'2 10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 3 6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3 8-10
פרפר-מכונה או משקולות? 3 10-12
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון או לחיצת חזה צמודה ?3 10-12
.
אימון b
גב
דדליפט 3 6
משיכת פולי עליון 3 6-8
חתירה בטי-באר 3 10-12
כתפיים
פרס 3 6-8
הרחקה לצדדים 2 10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3 10-12
בטן
כפיפות בטן 3 15
התוכנית הזאתי טובה לחיטוב ? אם לא מה צריך לשנות?
תודה לעוזרים 😃
רגליים
סקוואט3 6-8
לחיצת רגליים 3 8-10
תאומים בסמית'2 10-12
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 3 6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 3 8-10
פרפר-מכונה או משקולות? 3 10-12
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון או לחיצת חזה צמודה ?3 10-12
.
אימון b
גב
דדליפט 3 6
משיכת פולי עליון 3 6-8
חתירה בטי-באר 3 10-12
כתפיים
פרס 3 6-8
הרחקה לצדדים 2 10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3 10-12
בטן
כפיפות בטן 3 15
התוכנית הזאתי טובה לחיטוב ? אם לא מה צריך לשנות?
תודה לעוזרים 😃
