מתח ב-SS

[ron256]

כשאני משלב מתח במקום פאוורקלין, העבודה היא עד כשל?
אני כרגע בשלב שאני לא משלים 15 חזרות של מתח כל סט. אני צריך לעלות מאימון לאימון את מספר החזרות שאני קובע לסט,או לעבוד עד כשל עד שאני מגיע לתוצאה של 15 בכל סט?

 

[WhiteOwl]

כשאני משלב מתח במקום פאוורקלין, העבודה היא עד כשל?
אני כרגע בשלב שאני לא משלים 15 חזרות של מתח כל סט. אני צריך לעלות מאימון לאימון את מספר החזרות שאני קובע לסט,או לעבוד עד כשל עד שאני מגיע לתוצאה של 15 בכל סט?

אתה עושה מתח ל-5 חזרות 3 סטים.
אם אתה עושה יותר (לא 6,5,5 אלה משהו כמו 6,6,6 ומעלה) אתה מוסיף משקל.

 

[uadnal]

אתה עושה מתח ל-5 חזרות 3 סטים.
אם אתה עושה יותר (לא 6,5,5 אלה משהו כמו 6,6,6 ומעלה) אתה מוסיף משקל.

למה לא שלושה סטים לכשל?

 

[Rasmalo]

אפשר גם שלושה סטים לכשל.

 

[ron256]

וכמה מנוחה אני לוקח בין כל סט?

 

[SmokingSnake]

3-5 דקות, כמו כל תרגיל אחר
אין סיבה להגיע ל7 דקות במתח...

אגב אם אתה לא עושה סטים של 10 בקלות יחסית כדאי מאוד שתעבוד בלי שום משקל בהתחלה ותנסה להגיע ל10-13 חזרות

 

[uadnal]

אפשר גם שלושה סטים לכשל.

תודה.

 

[WhiteOwl]

מאחר והמטרה של SS היא כוח, אני לא רוצה סיבה לעבוד על נפח-סיבולת עם מעל 5 חזרות.
למרות שבמתח 5 חזרות נותנות בד"כ אחלה היפוטרופיה, 6-15 לא אופטימלי לתוכנית ובשלב מסויים (אפילו 10 חזרות) בקושי ישפיע.

 

[uadnal]

מבחינתי לפחות זה פתרון פשוט לבעיה שאין לי איך להוסיף משקל.

ובכל מקרה, במתח ספציפית הרבה יותר מספק לשבור שיא של כמות. מניסיון, ובלי קשר, זה גם שימושי כהכנה לצבא (בעיקר גיבושים).

 

[Rasmalo]

מאחר והמטרה של SS היא כוח, אני לא רוצה סיבה לעבוד על נפח-סיבולת עם מעל 5 חזרות.
למרות שבמתח 5 חזרות נותנות בד"כ אחלה היפוטרופיה, 6-15 לא אופטימלי לתוכנית ובשלב מסויים (אפילו 10 חזרות) בקושי ישפיע.

שטויות.

 

[WhiteOwl]

שטויות.

תוכל להסביר?

 

[Rasmalo]

תוכל להסביר?

א. זה תרגיל עזר, זה לא חשוב.
ב. אם אתה יכול לעשות מעל עשר חזרות (מלאות ומושלמות) לשלושה סטים אז אתה כנראה צריך לעלות במשקל גוף.
ג. בגלל שבSS מעלים במ"ג, אז יש התנגדות מתגברת.

להגיד שמקסימוםX3 לא יעשה כלום זה עצוב ולא מבוסס.

 

[WhiteOwl]

א. זה תרגיל עזר, זה לא חשוב.
ב. אם אתה יכול לעשות מעל עשר חזרות (מלאות ומושלמות) לשלושה סטים אז אתה כנראה צריך לעלות במשקל גוף.
ג. בגלל שבSS מעלים במ"ג, אז יש התנגדות מתגברת.

להגיד שמקסימוםX3 לא יעשה כלום זה עצוב ולא מבוסס.

א. איך? הרי מתח זה תחליף ל-PC ופנדליי, לא? הם תרגילי בסיס
ג. עולים 700 גרם בשבוע, אולי אולי 1 ק"ג, ההתנגדות לא גדלה יותר מדי, ולחשוב שחלק לא מבוטל מהמשקל גוף הוא שריר שרק מקל על המתח...

 

[Rasmalo]

א. איך? הרי מתח זה תחליף ל-PC ופנדליי, לא? הם תרגילי בסיס
ג. עולים 700 גרם בשבוע, אולי אולי 1 ק"ג, ההתנגדות לא גדלה יותר מדי, ולחשוב שחלק לא מבוטל מהמשקל גוף הוא שריר שרק מקל על המתח...

מתח זה לא תחליף לPC, וחתירה זה גם תרגיל עזר.
כמה מוסיפים מדי שבוע למתח אם לא מרמים בתנועה? קילו נשמע הגיוני?

 

[WhiteOwl]

מתח זה לא תחליף לPC, וחתירה זה גם תרגיל עזר.
כמה מוסיפים מדי שבוע למתח אם לא מרמים בתנועה? קילו נשמע הגיוני?

ציטוט מהמאמר על SS:

אם אין לך מאמן ואתה לא יודע איך לעשות קלינים, אז אל תנסה אפילו. במקום זה, למד לעשות חתירות
והיה רשום שם גם שהמתח הוא תחליף לחתירה ול-PC...

ובהתחלה ניתן לנצל התקדמות של 2.5 ק"ג בנוסף למשקל גוף, בהמשך 1.25 ק"ג בנוסף למשקל גוף.​

 

[Rasmalo]

ציטוט מהמאמר על SS:

אם אין לך מאמן ואתה לא יודע איך לעשות קלינים, אז אל תנסה אפילו. במקום זה, למד לעשות חתירות
והיה רשום שם גם שהמתח הוא תחליף לחתירה ול-PC...
עכשיו תביא כזה ציטוט מהספר.

ובהתחלה ניתן לנצל התקדמות של 2.5 ק"ג בנוסף למשקל גוף, בהמשך 1.25 ק"ג בנוסף למשקל גוף.
​

בהצלחה עם זה.

 

[yosi231]

ציטוט מהמאמר על SS:

אם אין לך מאמן ואתה לא יודע איך לעשות קלינים, אז אל תנסה אפילו. במקום זה, למד לעשות חתירות
והיה רשום שם גם שהמתח הוא תחליף לחתירה ול-PC...

ובהתחלה ניתן לנצל התקדמות של 2.5 ק"ג בנוסף למשקל גוף, בהמשך 1.25 ק"ג בנוסף למשקל גוף.​

תכלס אין תחליף לPC, מתח וחתירה הם תרגילים עזר...והם תרגילים שונים לגמרי מPC.